Преодоление застенчивости, советы

Застенчивость это комплексное чувство, включающее в себя страх, отсутствие комфорта и неловкость в присутствии незнакомых людей, а также в новых для застенчивого человека ситуациях. Застенчивость это негативное качество препятствующее построению нормальных отношений с другими людьми и достижению успеха. Она мешает человеку делать или говорить то, что он хочет из-за страха перед критикой, высмеиванием или отказа со стороны других людей, что заставляет его избегать участия в социальных ситуациях. Очень важно предупреждать развитие застенчивости у ребёнка, а в случае сохранения застенчивости у взрослого человека работать над её устранением. В этой статье будет приведено несколько советов о том, как вы можете преодолеть застенчивость и начать жить так, как вы хотите.

Преодоление застенчивости, советы:

1. Наблюдайте за собой. Как проявляется ваша застенчивость? Какие чувства вы испытываете, находясь в обществе незнакомых людей? Какими симптомами сопровождается ваша застенчивость? Какие ситуации заставляют вас испытывать страх или неловкость? Что вы думаете в этих ситуациях? Что мешает вам действовать так, как вы хотите, и высказывать своё мнение? Постарайтесь выявить все проявляющиеся в вас признаки застенчивости. Заведите дневник и начните записывать в него всё, что вы чувствуете и думаете в обществе незнакомых людей и в незнакомых ситуациях. Помните: чем больше вы узнаете о своей застенчивости, тем проще вам будет выстроить стратегию для её преодоления.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны. Время от времени мы думаем о них и невольно испытываем соответствующие чувства. Думая о своих слабых сторонах мы испытываем негативные чувства и занижаем собственную самооценку. Думая о своих сильных сторонах, испытываем позитивные чувства и практически моментально вырастаем в собственных глазах. Главное - мы вольные выбирать, о чём думать в любой момент времени. Так почему бы не направить всё своё внимание на свои сильные стороны? Составьте список всех своих сильных сторон, время от времени возвращайтесь к чтению этого списка и заметьте, какие чувства и эмоции вы испытываете, и как изменяется ваше настроение, когда вы о них думаете. Запомните эти чувства и старайтесь вызывать их в трудных социальных ситуациях.

3. Полюбите себя. Любить себя - значит принимать себя такими, какие вы есть, заботиться о своём здоровье, о своей внешности, о своем благополучии. Любить себя - значит считать себя достойными лучшей участи, лучшей работы, лучшего отношения к самим себе. Любить себя - значит говорить и думать о себе в позитивном свете и не позволять себе негативных высказываний о себе и уничижительного поведения по отношению к себе. Это естественный способ, как вы можете преодолеть застенчивость. Начните относиться к себе с любовью уже сегодня. Прямо сейчас, подойдите к зеркалу и скажите себе, как вы любите себя. Посмотрите на себя, как на единственного человека, который имеет для вас наивысшую ценность. Обещайте себе с сегодняшнего же дня говорить и думать о себе только хорошее, заботиться о себе и улучшать качество своей жизни.

4. Будьте собой. Не пытайтесь быть кем-то, кем вы не являетесь, не перенимайте чуждых вам взглядов и убеждений, не занимайтесь той деятельность, к которой не лежит ваша душа, поскольку это мешает вам быть естественным. Помните: вы имеете полное право говорить то, что вы думаете, заниматься тем, что вам нравится, и строить свою жизнь так, как вы этого хотите. И не важно, что об этом подумают другие люди, ведь вы не делаете ничего плохого. Не забывайте, о чём я говорил в предыдущем абзаце: вы единственный человек, который представляет для вас наивысшую ценность, и ваше мнение по-прежнему имеет больший вес. Выражайте своё мнение, если считаете, что оно может что-то изменить, но не пытайтесь выделиться из толпы, только для того, чтобы стать заметным.

5. Направьте внимание вовне. Застенчивые люди часто замыкаются в себе, размышляют о том, как они выглядят в данный момент в глазах других людей, что подумают об их поведении или словах другие люди, и так далее, и тому подобное. В трудных социальных ситуациях они полностью уходят в себя, что ещё сильнее мешает им заявить о себе и свободно высказать своё мнение. Но, почему бы не попробовать совершенно иной подход? Где бы вы ни находились, начните обращать внимание на то, что происходит вокруг вас. Разговаривая с другими людьми, обращайте внимание не на то, как вам трудно высказывать своё мнение, а на тех людей, с которыми вы говорите. Обращайте внимание на то, что они говорят, и ещё больше на то, как они говорят, а именно, на высоту голоса, интонацию, мимику и жесты.

6. Дыхательная техника. В незнакомых ситуациях, в присутствии незнакомых людей, когда необходимо что-то сказать или сделать, застенчивые люди начинают испытывать не совсем приятные чувства и эмоции, которые сопровождаются учащением дыхания и повышением частоты сердцебиения и давления. Вкупе, нахлынувшие чувства заставляют человека чувствовать себя ещё более зажатым и скованным. Чтобы справиться с этими симптомами, вам необходимо научиться выполнять простую дыхательную технику. Обратите своё внимание на то, как вы дышите, и начинайте делать медленный и глубокий вдох продолжительностью до 3 – 4 секунд. Задержите дыхание на одну - две секунды и выдыхайте, опять же, в течение 3-4 секунд. Потренируйтесь и выберите удобную для вас продолжительность вдохов и выдохов.

7. Расслабьте мышцы. Если в присутствии других людей и в незнакомой для вас ситуации, вы испытываете дискомфорт и напряжение мышц вашего тела, вам следует научиться их расслаблять. Обратите внимание, где в вашем теле присутствует напряжение. Постарайтесь сознательно с силой напрячь, а затем расслабить мышцы в отмеченной области тела. Если напряжение не уходит, повторите процедуру. Чтобы увеличить эффективность данной техники, вам следует научиться выполнять технику прогрессивной мышечной релаксации, которая состоит в том, что вы, находясь в положении лёжа или полусидя, последовательно напрягаете мышцы своего тела. Так, сначала вы напрягаете и расслабляете мышцы ступней, затем мышцы голеней, бёдер, ягодиц, и так далее, вверх по телу. Регулярное выполнение данной техники поможет вам быстро убирать напряжение из мышц в любом месте и ситуации.

8. Визуализация. Визуализация – одна из мощнейших техник саморазвития, одна из немногих техник, которые позволяют подготовить сознание и тело к практически любой жизненной ситуации. Это настоящее спасение для застенчивых людей, если, конечно, они не будут лениться выполнять ещё правильно и на регулярной основе. Выполняется техника так: сначала вы полностью расслабляетесь, телом и разумом, но так, чтобы заснуть, и начинаете представлять в голове определённую жизненную ситуацию, в которой в реальности вы испытываете неловкость. Затем вы представляете себя в этой ситуации, но с небольшими изменениями, теперь вы уже не застенчивый человек: вы уверены в себе, вы чувствуете в себе силу и верите в себя. Вы представляете как уверенно вы говорите с другими людьми, как уверенно выражаете своё собственное мнение, как делаете что-то глупое, и не испытываете по этому поводу никакой неловкости. В общем, цель состоит в том, чтобы проработать как можно больше социальных ситуаций до тех пор, пока и в воображении и в реальности вы не станете чувствовать себя уверенно.

9. Аффирмации на преодоление застенчивости. Многие авторы книг о саморазвитии убеждены, что то, о чём мы обычно думаем и на что обращаем внимание, проявляется в нашей реальности. Причём, это касается не только тех, вещей, о которых мы мечтаем, но и тех вещей, наступления которых мы боимся. Аффирмации это позитивные утверждения достижения цели, повторяемые на регулярной основе для скорейшего проявления этой цели. Они помогают нам сосредоточить наше внимание на цели, и перестать думать о бесполезных вещах, а также настроить себя на выполнение действий для её достижения. Вы вполне можете рассматривать аффирмации как форму самовнушения, а не как на волшебное заклинание. И в том и в другом случае они будут работать.

12. Адекватно воспринимайте отказ. Мы не можем управлять реакцией и поведением других людей, поэтому научитесь со спокойствием принимать отказ. Ну, отказали, ну, проигнорировали, а где-то, быть может, даже с грубой ноткой. И что с того? Не получилось с этими людьми, получится с другими. Отказ это своего рода неудача, а на неудачи нельзя пенять, у них нужно учиться и постигать мудрость. Ещё, подходя к человеку с просьбой или предложением, мы, обычно, вкладываем в этого человека свои ожидания, а получая отказ, испытываем негодование, от того, что ожидания не оправдались. Всегда верьте и надейтесь на лучшее, но помните, от ваших ожиданий ничего не зависит прямо здесь, в данной ситуации, будьте внутренне готовы к тому, что данный человек вам откажет, и всегда имейте запасной вариант.

12. Примите несовершенство. Люди не совершенны, ни вы, ни я, никто не совершенен, и никому не дано достичь абсолютного совершенства. Вы не сможете сделать что-либо совершенным образом, но это не означает, что вы должны опустить руки и оставить попытки, наоборот, делайте следующую попытку, затем ещё одну, и каждый раз улучшайте свои навыки и качество исполнения. Делайте так, как можете и как умеете и не пытайтесь сделать что-то идеальным образом с первой попытки. Иначе это займёт слишком много времени, или, что ещё хуже, вы просто оставите попытки. Пусть сейчас вы делаете что-то неказисто или не очень красиво. Со временем вы сможете больше и лучше. Главное делайте.

13. Перестаньте думать о застенчивости. Старайтесь не думать о своей застенчивости или думать о ней меньше. Если предстоит встреча с незнакомыми людьми, не думайте, что вы опять начнёте испытывать неудобство, думайте: «Сегодня я буду говорить с другими людьми уверенно», представляйте, как хорошо это у вас получается. Или просто перестаньте думать о предстоящей встрече, идите на неё и наслаждайтесь видами, чувствуйте жизнь внутри и вокруг вас, радуйтесь жизни. Придя на встречу, думайте не о том, как видят вас другие люди, и как вы на это реагируете, а о том, как они выглядят, что они делают, что говорят и как они это говорят.

14. Общайтесь чаще. Расширяйте свой круг общения. Встречайтесь с друзьями. Знакомьтесь с новыми людьми. Заводите друзей среди тех людей, у которых вы можете чему-то научиться, которые могут поделиться полезными знаниями и опытом в той сфере деятельности, в которой вы хотите преуспеть. Заводите разговор на улице просто так, ради общения. Поверьте, многие люди рады простому ни к чему не обязывающему общению и возможности высказаться, поделиться своим мнением о погоде или правительстве. Чем чаще вы будете общаться с другими людьми, тем проще у вас будет это получаться, так, что вам станет комфортно даже среди незнакомых вам людей.

10. Расширяйте зону комфорта. Медленно, но верно увеличивайте количество ситуаций, в которых вы чувствуете себя уверенно и, полностью забывая о своей застенчивости, легко выражаете свои мысли и взаимодействуете с другими людьми. Делайте один маленький шаг за один раз, делайте его постепенно. Постепенно говорите больше, чем говорите обычно, постепенно посещайте всё больше и больше новых мест, начинайте разговор с другими людьми, сначала только включаясь в разговор, а потом заводя его. Учитесь направлять разговор в нужное русло, учитесь болтать ни о чём. Развивайтесь!

15. Ведите мониторинг своего развития. Отслеживайте свой прогресс, записывайте все свои успехи и неудачи в деле преодоления застенчивости, записывайте все свои наблюдения, делайте выводы и извлекайте уроки. Сравнивайте прошлые свои наблюдения с настоящими наблюдениями, чтобы убедиться, что вы продолжаете двигаться и двигаетесь с достаточной скоростью. Изменяйте свой подход в случае, если прогресс остановился. Отмечайте, что вы чувствуете, когда думает о своих успехах. Радуйтесь им и продолжайте развиваться до тех пор, пока не почувствуете, что в этом больше нет необходимости.

Вы можете преодолеть застенчивость. Просто продолжайте развиваться и совершать реальные шаги к изменению вашего поведения и реакции на присутствие незнакомых людей или пребывание в незнакомых местах. Развивайтесь постепенно. Не нужно делать резких скачков, это будет слишком трудно и может помешать бороться со своей застенчивостью эффективно. Верьте в себя, и у вас всё получится, успехов вам!