Развитие концентрации внимания четыре этапа

Концентрация внимания является одним из важнейших навыков, требующий развития независимо от того, в какой сфере вы хотите её использовать. Так, без развитой способности к сосредоточению вы вряд ли сумеете сделать сколь-нибудь значимые и заметные шаги в том, чём хотите преуспеть, особенно если интересующая вас сфера деятельности связана с точными науками или творчеством.

Значения концентрации внимания невозможно переоценить. Подавляющее большинство людей скажут вам, что не имеют проблем с концентрацией. В действительности же, практически все, кто не практикует упражнения на концентрацию на регулярной основе, имеют проблемы со способностью к концентрации внимания.

Следует также понимать, что невысокий уровень концентрации внимания это обычное явление. Современный мир настолько сложен, что становится всё труднее найти время, чтобы отвлечься от шума и суеты повседневной жизни. Где бы мы ни были, что бы мы ни делали, наш разум постоянно находится под прицелом бессмысленного шума, рекламы, звонков телефона, механических частей холодильника, автомобилей, грузовиков, звуковых сигналов, разговоров людей, и так далее. Мы постоянно отвлекаемся и не используем свои способности к сосредоточению в полной мере.

Регулярно практикуя концентрацию внимания и достигнув той точки, где вы можете в течение минимум пяти минут сосредотачиваться на объекте, вы сумеете исправить ситуацию и укрепить мышцы вашего внимания. Высокая концентрация внимания важна практически для любой сфере нашей жизни, и особенно, если вы ученик школы или студент, поэтому выполнение упражнений принесёт вам немалую пользу.

В этой статье сайта metodorf.ru вы найдёте четыре упражнения на развитие концентрации внимания. Четыре упражнения представляют собой четыре этапа, последовательное выполнение которых позволит вам развить ваше внимание.

Концентрация внимания, этап первый.

Это первый, начальный этап упражнений на концентрацию внимания, упражнение этого этапа усилит вашу концентрацию и поможет вам оставаться сосредоточенным более длительные периоды времени.

Ваша задача в этом упражнении состоит в следующем: вы должны сосредоточенно смотреть на центральную точку на картинке, которая будет приведена в конце статьи, прилагая усилия, чтобы предотвратить перемещение взгляда с центральной точки на другие объекты картинки. Во время упражнения старайтесь отбрасывать все свои мысли в сторону, игнорировать их.

Инструкции к упражнению:

Найдите время и место, где вы будете один, и где вас никто не побеспокоит в течение 15 – 20 минут. Для упражнения вам потребуется бумага, ручка и часы, либо секундомер.

Прежде чем начать упражнение, постарайтесь расслабить ум и тело. Для этого можете попробовать глубокое дыхание. Если вы практикуете медитацию, будет неплохо, если вы помедитируете перед упражнением.

Подготовившись, переходите к картинке и начинайте упражнения. Помните, ваша цель состоит в сосредоточении вашего ума и взгляда на маленькой чёрной точке в центре изображения так долго, как можете. Если ваш ум начинает блуждать, остановите упражнение, успокойтесь и попробуйте ещё раз. Запишите время начала упражнения или включите секундомеры и начинайте сосредоточенно смотреть на чёрную точку, как можно дольше. Если вы вдруг отвлечётесь, не важно, по какой причине, обратите внимание на время и запишите, сколько времени вы оставались сосредоточенным. Затем начинайте сначала.

Не удивляйтесь, если начнёте видеть движение или ауру вокруг цветных кругов. Это нормально, и в действительности может быть использовано в качестве упражнения, которое поможет вам научиться видеть ауру, если она в действительности существует. Просто не позволяйте вашему вниманию отходить от точки. Не позволяйте мыслям приходить к вам в голову и уводить вас за собой, это оборвёт вашу сосредоточенность. Просто игнорируйте мысли и возвращайте ваше внимание к точке.

С практикой вы начнёте замечать одну особенность, сосредоточение в течение 10, 15 и даже 30 минут может пройти незаметно, как пара минут. Это будет подтверждением для вас, что ваше сосредоточение было глубоким.

Продолжительность вашего сосредоточения для перехода к следующему этапу должно составлять от пяти до пятнадцати минут, однако ясно, что чем дольше вы сможете удерживать внимание на точке в центре изображения, тем лучше, и тем проще вам будет пройти следующий этап.

Концентрация внимания, этап второй.

Упражнение на концентрацию внимания несколько усложняется, однако, если вы достаточное время успешно практиковали первый этап упражнений на концентрацию, оно не составит вам большого труда. Это довольно оригинальное упражнение позволит вам с большим успехом пройти следующие этапы.

После продолжительной практики упражнения на концентрацию внимания первого этапа, оно, вероятно, показалось вам немного скучным. Это естественно. В конце концов, кто из вас захочет просто сидеть и смотреть на маленькую чёрную точку в течение длительного периода времени. Однако упражнение первого этапа имеет большое значение, без него вам будет очень сложно практиковать упражнение второго этапа.

Будем надеяться, что упражнение этого этапа понравится вам больше. На этот раз вы должны будете сосредотачиваться на фотографии, но, вместо того, чтобы просто пытаться удерживать своё внимание на изображении, вы должны «слиться» с изображением, стать с ним одним целым.

Сосредотачиваясь на изображении, начинайте осознавать, как чувствуют себя лепестки. Какие они, гладкие или шероховатые, холодные или тёплые, влажные или сухие. Постепенно, пусть чувство, которое вы получаете от лепестков, покрывают ваше тело, до тех пор, пока вы не начнёте чувствовать себя почти так, как если бы вы объединились с лепестками.

Продолжая сосредотачиваться на цветке и ощущать лепестки, медленно позвольте вашему видению перейти от вида цветка к виду из лепестков, как будто вы смотрите не своими глазами, а «взглядом» лепестков. Посмотрите, как оставшаяся часть цветка выглядит с точки зрения единства с лепестком. Позвольте вашей концентрации переместиться по всему цветку, сверху, снизу и внутри.

Осознайте, как это быть цветком. Продолжайте изучать цветок с точки зрения того, что значит быть частью цветка, пока вы полностью не изучите и не увидите цветок «изнутри». После этого переведите ваше внимание от цветка к нормальной точке зрения.

Большинство людей, которые практикуют это упражнение, после возвращения к обычной точке зрения фиксируют время концентрации от 15 минут до часа, однако, им кажется, будто прошло всего несколько минут. Если вы делаете упражнение правильно, то, возвращаясь к обычной точке зрения, вы должны чувствовать себя расслабленным, однако с большим количеством энергии. В действительности это хорошее упражнение для выполнения в середине дня, чтобы зарядить себя, когда ваш уровень энергии начинает снижаться.

Выполняйте это упражнение сколько раз, сколько необходимо, до тех пор, пока не будете ассоциировать себя с цветком и находиться в его точке зрения, по крайней мере, 20 минут и дольше. Чтобы поддерживать практику, возвращайтесь к этому упражнению пару раз в месяц.

Концентрация внимания, этап третий.

Это упражнение несколько более сложное в выполнении. От вас потребуется совмещать два изображения, перемещая своё поле зрения. Если честно, при попытках практиковать эти упражнения заметил некоторое напряжение в глазах, а потому не могу сказать точно, как их выполнение может сказаться на вашем зрении. Поэтому практиковать их вам придётся на свой страх и риск.

Если вы практиковали первые два упражнения на концентрацию внимания, и можете выполнять эти упражнения в течение нескольких минут, вам не составит особого труда практика этого, не самого простого упражнения.

Этот этап упражнений будет состоять из трёх уровней – три упражнения, которые вам необходимо выполнять поэтапно - освоив одно, переходить к другому. Кому-то эти упражнения дадутся легко, кто-то же встретит перед собой некоторые трудности с их выполнением. Единственное чем отличаются эти три упражнения – расстоянием между объектами, которые вам необходимо будет сводить вместе своим зрением.

Для всех трёх уровней упражнений вам необходимо сидеть на удобной дистанции от экрана компьютера в расслабленном состоянии. Затем вам следует провести пальцем примерно на половину пути между экраном и глазами. Смотрите на кончик пальца, который должен располагаться на уровне чуть ниже изображений по центру.

Сосредоточьтесь на кончике пальца, разрешите вниманию ваших глаз быть немного размытым, передвигая палец между экраном и вашими глазами, вы начнёте видеть, как два изображения начинают смещаться. Ваша цель состоит в том, чтобы два изображения «наехали» друг на друга, образуя что-то вроде креста в центре (мне не удавалось увидеть этот крест), удерживайте фокус, по крайней мере, одну минуту, но лучше, если вы сумеете удерживать его пять минут.

Как только вам начнёт удаваться выполнять упражнение в течение от одной до пяти минут, переходите к упражнению второго уровня. В нём изображения располагаются немного дальше друг от друга, поэтому оно будет чуть сложнее. После выполнения упражнения второго уровня, переходите к третьему уровню.

Когда вы научитесь правильно выполнять упражнение третьего уровня в течение от одной до пяти минут, можете считать, что ваша концентрация стала намного сильнее, если, конечно, вы были честны с самим собой и выполняли все предыдущие упражнения правильно, соблюдая инструкцию.

Концентрация внимания, этап четвёртый.

Это последний этап упражнений на концентрацию, после которого вы можете уверенно приступать к практике паранормальных психических способностей. Если вы всё делали правильно, выполняя упражнения предыдущих этапов, и могли удерживать своё внимание в течение нескольких минут, выполнение этого упражнения будет удаваться вам без особых усилий.

Упражнение этого уровня также потребует от вас использовать свои глаза и мозг, однако, многие люди, выполнявшие его, считают его более простым, поскольку здесь вам не нужно расфокусировать своё зрение, как это было на предыдущем этапе.

Для этого упражнения вам потребуется маленький кусочек цветной бумаги, отличающийся цветом от стены вашей комнаты, в которой вы будете работать. Не имеет значения, какой формы будет лист бумаги, пусть он будет круглый, квадратный, любой формы, которая вам понравится. Желательно, чтобы вы вели записи своих попыток – записывать время, в течение которого вы могли удерживать своё внимание.

Определите, где вы собираетесь сидеть и прикрепите лист бумаги к стене на другой стороне комнаты, примерно на уровне глаз. Не прикрепляйте его слишком высоко или слишком низко, чтобы не уставала ваша шея.

Сосредоточьте своё внимание на листе бумаги. Позвольте вашим мыслям просто уплывать из вашего разума. Вам необходимо сосредоточиться без каких либо мыслей. Не думайте о том факте, что это бумага, не думайте о том, какого она цвета, просто удерживайте своё внимание на листе бумаги, без каких-либо мыслей или слов, поступающих в ваш разум.

Поставьте целью удерживать ваше внимание на листе бумаги три минуты для начала. Только тогда, когда вы сумеете удерживать своё внимание три минуты без мыслей и, не отвлекаясь ни на что другое, можете растянуть ваше упражнение до 4 – 5 минут или больше.