База знаний
Главная / Эмоциональный интеллект / Свободная классификация уровней эмоциональной осознанности

Свободная классификация уровней эмоциональной осознанности

Эмоциональная осознанность предполагает умение точно определять, что вы чувствуете в тот или иной момент времени. Это высокий уровень внимания к самому себе и окружающим вещам и способность анализировать и выявлять связи между своими эмоциями, своими мыслями, поведением и окружением. Это крайне важная способность для нашего благополучия, над развитием которой следует задуматься каждому из нас, поскольку, как показывает практика, эмоциональная осознанность подавляющего большинства людей находится на недостаточно высоком уровне. В этой статье вы найдёте описание шести уровней эмоциональной осознанности, найденное мной на сайте одной из миссионерских организаций (claretianformation.com), которое поможет вам определиться с тем, на каком уровне вы находитесь и сколько вам ещё нужно пройти, чтобы достичь большего.

Уровни эмоциональной осознанности:

1. Ощущение эмоций. Первый уровень эмоциональной осознанности это ощущение эмоций. На нём мы лишь ощущаем присутствие эмоций и не можем определить, хорошие они или плохие. Они просто появляются в нас в ответ на внешние раздражители и вызывают некоторые изменения в нашем теле. Однако мы ещё недостаточно осознаны, чтобы дать объективную оценку происходящим внутри и вокруг нас вещам.

2. Признание эмоций. Следующий уровень эмоциональной осознанности это признание эмоций. Мы не знаем точно, что чувствуем, но признаём, что в нас присутствует некое чувство, хорошее или плохое. Это необходимое условие для нашего выживания, благо, природа наделила нас системой чувств, как руководством. К примеру, наши негативные чувства, обращают наше внимание на вещи, которые представляют угрозу нашему благополучию, а также, предупреждают нас, когда в нашей жизни происходит дисбаланс. Приятные эмоции, наоборот, указывают нам на вещи, которых не следует бояться.

3. Идентификация эмоций. Чем точнее мы определяем появляющиеся эмоции, тем лучше понимаем, что в нашей жизни следует изменить и как это можно сделать. Идентификация страха, отвращения, гнева, тревоги и других негативных эмоций помогает нам лучше понять, на что нам важно обращать внимание и как к этому следует относиться. Идентификация позитивных эмоций, позволяет нам создать ясную картину «солнечной стороны» нашей жизни, планировать и увеличивать уровень своего благополучия. Как и со всем остальным, чем больше мы практикуем идентификацию эмоций, тем быстрее и точнее даём им название. На этом уровне эмоциональной осознанности мы получаем массу преимуществ, и одно из них состоит в том, что простой акт именования эмоций позволяет улучшить эмоциональное состояние и облегчить избавление от негативных эмоций. Связано это с тем, что таким образом мы избавляемся от страха перед неизвестным чувством и получаем над ним больше власти.

4. Принятие эмоций. Через ощущение, признание и идентификацию эмоций, мы приходим к следующему уровню эмоциональной осознанности – к принятию эмоций. Иногда мы думаем, что не должны чувствовать себя так, как чувствуем. Такие мысли являются результатом убеждений, которые были запрограммированы в нас другими людьми. Повышая уровень эмоциональной осознанности, мы освобождаемся от этой проблемы и обретаем большую независимость от мнений и убеждений других людей. Так, вместо того чтобы слушать голос других людей, мы больше ценим свой внутренний голос, который говорит с нами через наши эмоции. Принятие эмоций значительно увеличивает нашу личную эффективность, и этому есть свои причины. Во-первых, учитывая то, что наши чувства являются частью нас самих, принятием их мы принимаем сами себя такими, какими мы на самом деле являемся. Во-вторых, принятие своих чувств и эмоций требует меньше энергии, чем их отрицание и подавление. В-третьих, принятие чувств позволяет нам предотвратить их многократное повторное появление. И, наконец, полностью принимая свои чувства, мы освобождаем энергию для эффективного мышления и действий.

5. Размышление об эмоциях. В действительности, размышление о наших эмоциях может происходить на двух различных уровнях эмоциональной осознанности. В первом случае это происходит на низком уровне эмоциональной осознанности, где мы можем размышлять о своих чувствах только после факта их появления. Так, мы могли бы не спать ночами, размышляя о событиях дня и наших чувствах, которые были вызваны этими событиями. И такие размышления, со временем, могли бы помочь нам в достижении уровня идентификации эмоций. Во втором случае, когда наш эмоциональный интеллект достаточно высок, процесс ощущения эмоций и их идентификация происходит достаточно быстро, чтобы мы могли задуматься о них незамедлительно. Ну а, чем раньше мы идентифицируем и начнём размышлять об эмоции, тем скорее сможем принять меры по её изменению.

6. Предсказание эмоций. Чем больше мы знаем о наших чувствах, тем больше у нас шансов предсказать, как мы будем чувствовать себя в будущем. Это можно рассматривать как прогнозирование эмоций. Мы можем улучшить эту способность, рассматривая на регулярной основе, как будем себя чувствовать, если выберем тот или иной курс действий. Значение этой способности трудно переоценить, ведь вместе с предсказанием наших чувств, мы можем принимать такие решения, которые в долгосрочной перспективе сделают нас счастливыми, ибо мы теперь знаем, какие чувства будем испытывать. Интересно то, что способность предсказания эмоций может распространяться и на других людей. Другими словами, будучи осведомлёнными о своих чувствах и развивая большую способность к их прогнозированию, мы будем испытывать меньше затруднений в предсказании чувств окружающих нас людей. Это естественным образом делает нас большее внимательными к другим людям и закладывает некоторую основу для эффективного управления людьми.

Не смотря на то, что приведённая классификация уровней эмоциональной осознанности не основана на научных исследованиях, выглядит она логически верной. Мы видим плавный переход от полной неспособности к осознанию своих эмоций к довольно высоким уровням - принятию, размышлению и прогнозированию эмоций, и даже способности прогнозировать эмоции других людей, что без сомнения можно считать вершиной эмоциональной осознанности. Большинство из вас наверняка нашли себя на уровне идентификации, следовательно, вам есть куда развиваться, ну а использовать приведённую классификацию в качестве руководства или нет, постарайтесь решить сами.

© NT
metodorf.ru

Главная / Эмоциональный интеллект / Свободная классификация уровней эмоциональной осознанности




НАЧИНАЕТСЯ СЕГОДНЯ

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ, РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ, УСПЕХ
Объявление: