Простая техника контроля над эмоциями

Нам всё чаще приходится убеждаться, что умение контролировать свои эмоции является одним из ключевых навыков, которые следует развивать человеку в цивилизованном обществе. Каменный век давно закончился. Отныне, в своих поступках люди должны руководствоваться больше разумом, нежели эмоциями и чувствами - взвешивать все «за» и «против» и задумываться об экологии и последствиях своих решений. Оснований для этого предостаточно. Так, чрезмерная вспыльчивость очень часто становится причиной возникновения проблем на работе и в быту, неумение контролировать свои гастрономические пристрастия приводит к перееданию, и, как следствие, лишнему весу, а неспособность противостоять своим страхам лишает нас массы возможностей для создания лучшей жизни. Стоит копнуть глубже, и перед нами предстанет картина многих тысяч самых разных ситуаций, в которых отсутствие контроля над эмоциями приводит к негативным последствиям. Но и это ещё не всё, чем чаще мы поддаёмся своим эмоциям, тем хуже справляемся с управлением своей собственной жизнью, становясь рабами своих привычек, страстей и обстоятельств.

Казалось бы, не будь у нас эмоций, и о большинстве проблем мы могли бы забыть. Что же, может и так. Только от эмоций никуда не денешься, равно как и от своей природы. Да и, не нужно винить в проблемах человечества наши эмоции. Эмоции сами по себе не могут быть плохими, более того, без них мы бы просто не выжили. Так, например, страх, одна из сильнейших человеческих эмоций, которую обычно относят к негативным эмоциям, защищает нас от попадания в потенциально опасные ситуации и обстоятельства. Гнев, как реакция на нежелательные окружающие условия, помогает нам мобилизовать ресурсы для выхода из этих условий, или для создания благоприятной среды. От положительных эмоций пользы ещё больше, и думаю, мне не нужно объяснять, в чём она заключается, вы итак хорошо это знаете. Ещё раз обращу ваше внимание на то, что проблема заключается не в наличии у нас эмоций, а в неумении их контролировать. Замечательной новостью для нас является то, что умение контролировать свои эмоции, может быть развито с той же относительной лёгкостью, как мы делаем это с другими навыками. Нам просто нужно научиться делать это правильно. Как это делается, вы узнаете далее. Ну а начнём мы с небольшого экскурса в теорию.

Главное, что вам следует знать о контроле над эмоциями, это то, что эмоции никоим образом нельзя подавлять, то есть, мы ни при каких обстоятельствах не должны прилагать усилия для устранения эмоций или уменьшения их интенсивности. В лучшем случае подавление эмоций просто не принесёт должного результата, ну а в худшем случае, приведёт к нервному срыву. Эмоции – естественная ответная реакция нашего организма на раздражители. Пусть не всегда адекватная, а в некоторых случаях выходящая за рамки «нормальности», эта реакция, так или иначе, произойдёт, так как, в большинстве случаев, это не зависит от нашего желания. Лучшее что вы можете сделать - позволить эмоции проявить себя и, начиная с момента её появления, начать с ней работать. Это также значит, что вам не следует игнорировать нежелательные эмоции, избегать их или закрывать глаза на факт их появления. Далее я опишу простую технику контроля над эмоциями, которую вы можете применить в своём случае.

Важно: Прежде чем начинать практику контроля над эмоциями обратите внимание на своё физическое здоровье. Значительная часть эмоциональных проблем, которые досаждают людям, может быть вызвана проблемами со здоровьем, в том числе склерозом, остеохондрозом, гормональными нарушениями и так далее. Применение психологических техник в этих случаях может оказаться бесполезным, а, возможно даже, и вредным.

Простая техника контроля над эмоциями:

Возможно, вы уже знаете, когда и при каких обстоятельствах в вас возникает нежелательная эмоциональная реакция на внешние раздражители, а значит, вы будете готовы к её появлению, и встретите её во всеоружии. Но, даже если это произойдёт для вас неожиданно, зная эту простую технику контроля над эмоциями, вы сумеете вовремя предпринять соответствующие меры. Разумеется, действовать следует незамедлительно: как только вы почувствуете, что нежелательная эмоция начинает проявляться, тут же разрывайте связь с вашим состоянием. Дистанцируйтесь от самих себя и становитесь внешним наблюдателем, так, будто вы видите себя на экране кинотеатра. Это одно из важнейших условий в данной технике.

Шаг первый: Разрыв шаблона и диссоциация.

Итак, первым вашим шагом должен стать переход в «режим» внешнего наблюдателя. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше, поскольку за следующие доли секунд вы можете быть «захвачены» вашими эмоциями, и это станет большой помехой - интенсивность эмоций нарастает за короткое время вашего переживания этой эмоции. Выйдя за пределы самих себя, разрывайте связь с вашим состоянием путём произношения неожиданной фразы или посредством абсурдного действия. Действие должно быть действительно странным, чтобы ваш мозг не смог понять, что происходит. Это заставит его на некоторое время отключиться от переживания нежелательной эмоции изнутри. И первые несколько секунд это будет работать, но эмоция, которой вы дали бой, не сдаст свои позиции так просто, поэтому вам следует нанести ей ещё один удар, затем ещё, до тех пор, пока эмоция окончательно не ослабнет, до такой степени, чтобы она не смогла захватить вас снова. Не исключено, что вы сами захотите сдать позиции неприятной для вас эмоции, если она не будет отступать достаточно долго, но не делайте этого, поскольку если вы проявите настойчивость, то добьётесь своего. Это позволит вам оставаться внешним наблюдателем, что потребуется для следующего шага.

Шаг второй: Наблюдение за происходящим.

Полагаю, что вы сумели дистанцироваться от происходящего, и теперь эмоция недостаточно сильна, чтобы заставить вас быть активным участником. Отлично, дальнейшая ваша работа будет немного проще. Оставаясь в позиции внешнего наблюдателя, включите своё любопытство. Вам должно быть по-настоящему интересно, что происходит внутри вас. Старайтесь достаточно подробно изучить ваше текущее состояние. Что вы чувствуете, как проявляются ваши эмоции, какими ощущения в теле они дают о себе знать. Помните, что в данный момент вы – внешний наблюдатель, не принимайте близко к сердцу происходящее, будьте максимально объективны и проявляйте интерес. Задавайте себе вопросы относительно происходящей ситуации и вашего текущего состояния, выявляйте, какие именно эмоции проявляются в вас сейчас. Ваше любопытство послужит дополнительным фактором, не позволяющим вам снова быть захваченными вашими эмоциями. Было бы здорово, если бы вы предварительно занялись развитием эмоциональной осознанности, о которой я так же писал на сайте, это послужило бы отличным подспорьем в деле контроля над эмоциями, подумайте об этом на досуге, а пока вернёмся к технике. На данном этапе вам следует развить и сохранить вашу заинтересованность в происходящем для следующих шагов.

Шаг третий: Выявление истинных причин.

Эмоции не появляются просто так, всегда есть какие-то причины, и выявление этих причин может помочь вам освободиться от нежелательной эмоции. Это не самая простая работа, поскольку она требует тщательного самоанализа, возможно, даже пересмотра своей прошлой жизни, где, скорей всего, но не обязательно, находятся истоки вашей проблемы. Просто проявите внимание и продолжайте следить за собой, а особенно за своими мыслями. Ответ не заставит себя долго ждать. Какие мысли или образы сопровождают вас во время появления нежелательной эмоции? На что ваш мозг пытается обратить ваше внимание? Быть может вам что-то не нравится, или, наоборот, вы чего-то хотите, но испытываете трудности с получением этого. Причиной может быть что угодно, от прошлого опыта, что действительно происходило с вами ранее, до вымышленной ситуации, которая может произойти, или чьё настоящее проявление в вашей жизни крайне маловероятно. Известно, что наш мозг одинаково воспринимает реальные события и вымышленные, поэтому на основе вымышленных событий возникает так много негативных эмоций, в особенности фобий, и, конечно, позитивных эмоций. Воображение - это одно из первых мест, где могут прятаться причины, и где вам следует их искать.

Шаг четвёртый: Поиск решения проблемы.

Выявив причины возникновения ваших нежелательных эмоций, вы сделали большой шаг к освобождению от них раз и навсегда. Однако путь не пройден полностью. Теперь ваша задача заключается в поиске решения проблемы и устранении причин. Это тоже требует некоторых усилий. Возможно, что причиной возникновения нежелательных эмоций являются определённые убеждения, которые вам следует проработать. Часто это уже окрепшие убеждения, глубоко засевшие в ваш мозг, а значит, их устранение потребует от вас значительных усилий и времени. Быть может, причина заключается в ваших желаниях, которые долгое время были скрытыми, и которые вам удалось выявить, в таком случае вам следует либо удовлетворить это желание, либо убедить себя в его незначительности. Я не знаю, с какими причинами придётся работать вам, их может быть сколь угодно много, и я не могу описать решение для каждого конкретного случая. Уверен, вы найдёте его самостоятельно, возможно, в этом вам помогут техники нейролингвистического программирования, о которых я также пишу на сайте. Так или иначе, вам следует знать, что ваша работа не прошла даром, даже если сейчас вы не найдёте решения, в дальнейшем вам будет проще справляться с негативными эмоциями, следуя приведённым выше шагам.

Пусть вас не смущает обилие текста, это действительно простая техника контроля над эмоциями, и она не так сложна, как может выглядеть на первый взгляд. На практике работа с эмоциями занимает не более десяти – пятнадцати минут. Просто вам нужно запомнить требующие выполнения шаги и следовать им, когда вас начнут захватывать нежелательные эмоции. Успехов вам!