Уровни эмоциональной осознанности по Лэйну и Швартцу

Гнев, печаль, грусть, страх, радость и счастье, подавляющему большинству из нас знакомы эти эмоции. Известна и роль, которую они выполняют. Так, эмоции руководят нашими действиями, мотивируют или, наоборот, сбивают нас с толку и заставляют лениться. Они, присутствуют в нас всё время, когда мы чем-то заняты, когда бездельничаем или общаемся с другими людьми. Эмоции это естественно, как мысли, и как к мыслям, нам следует присмотреться к ним внимательней, ведь научившись использовать свои эмоции, любой из нас может повысить свою личную эффективность и сделать свою жизнь более управляемой. Вот только, не многим из нас хорошо известно, что мы испытываем в тот или иной момент времени, и кто-то, быть может, просто не осознаёт, что он именно чувствует. В этой статье мы поговорим об уровнях эмоциональной осознанности, выделенных докторами Лэйном и Швартцем в своей работе «Уровни эмоциональной осознанности» (Lane, R.D., & Schwartz, G.E. 1987 «Levels of emotional awareness: A cognitive-developmental theory and its application to psychopathology» American Journal of Psychiatry, 144, 133-143). Знание о них поможет вам понять, на каком уровне находитесь вы и сколько вам предстоит работы над собой, чтобы стать мастером своих эмоций.

Уровни эмоциональной осознанности:

1. Отсутствие эмоциональной осознанности. На этом уровне человек не сознаёт, что он чувствует, и какие эмоции он испытывает в тот или иной момент времени. К примеру, он может сказать, что «чувствует себя как неудачник» или «находится на высоте». Однако это не совсем эмоциональное состояние, а, скорее, оценка или суждение о текущем состоянии.

2. Осознанность телесных ощущений. Нахождение на этом уровне даёт человеку некоторое понимание своих эмоций. Правда, испытывает он их в ограниченном диапазоне телесных ощущений, таких как учащённое сердцебиение, мышечное напряжение, гусиная кожа. Он не может и, возможно, даже не пытается понять, какие эмоции он испытывает.

3. Осознанность поведения. Здесь человек обнаруживает, что его состояние заставляет его совершать какие-либо действия. Так, он может испытывать желание покинуть текущую ситуацию, что, возможно, говорить о страхе или волнении, или накричать на кого-либо, что, вероятно, служит признаком нарастающего гнева.

4. Осознанность текущего эмоционального состояния. На данном уровне эмоциональной осознанности, человек начинает осознавать присутствие эмоций, но не может дать им названия. В его диапазоне чувств могут присутствовать такие суждения о своих чувствах, как «очень хорошо», «хорошо», «никак», «странно», «плохо» и «очень плохо». Разнообразие его эмоций стало выше, однако он не знает, что конкретно чувствует.

5. Дифференцированная эмоциональная осознанность. Становясь на этот уровень, человек начинает осознавать свои эмоции по отдельности в любой момент времени. Он может с уверенностью сказать о своих чувствах, он опечален, разгневан, испытывает страх, чувствует себя счастливым, радостным или взволнованным.

6. Смешанная эмоциональная осознанность. Это последний и самый высокий уровень эмоциональной осознанности, на нём человек способен выделить несколько присутствующих в нём эмоций в один и тот же момент времени. Так, он может осознавать, что чувствует грусть и счастье одновременно, например, на свадьбе своих детей, или гордость, энтузиазм и радость, при выполнении важной работы.

Существует множество способов развития эмоциональной осознанности, все они просты и не требуют специальных навыков и знаний. А значит, любой из вас, при наличии желания, времени и некоторой доли терпения, сумеет подняться на более высокий уровень, чем находится сейчас. Стоит только сделать шаг, или два, если предположить что большинство из вас уже находится на четвёртом или пятом уровне. Если это не так - не страшно, всё у вас впереди. Успехов вам!