Структура сна или фазы сна

В данной статье я постараюсь как можно более кратко и понятно рассказать вам о том, что представляет собой сон, не вдаваясь в научные подробности, которые большинству из вас, вероятно, будут не интересны. Однако, если вы хотите осознать себя во сне, вам следует получить этот минимум информации о том, что представляет собой сон и на какие он делится фазы. Больше внимания я постараюсь уделить именно той фазе сна, когда мы видим сновидения и когда у нас появляется возможность осознать себя во сне.

Ряд исследований показывает, что сон многих животных делится на пять фаз, причём первые четыре фазы относятся к категории сна без быстрого движения глаз (ББДГ), а последняя, пятая фаза относится к категории сна с быстрым движением глаз (БДГ), или быстрой сон. Именно к последней категории будет обращено наше пристальное внимание, потому как именно в этой фазе, которую часто называют «парадоксальным» сном, мы можем видеть своим внутренним взором яркие сновидения. И хотя сновидения мы можем видеть и в другие фазы сна, они не столь яркие и динамичные, как во время быстрого сна. Более подробно о фазе быстрого сна я расскажу отдельно в другой статье.

Итак, сон человека можно поделить на циклы, каждый из которых в свою очередь делится на фазы - пять фаз, о которых я уже упомянул. Во время сна мы последовательно переходим от первой фазы цикла к пятой, которая завершает цикл, после чего цикл начинается сначала.

Средняя продолжительность цикла составляет от 90 до 100 минут, таким образом, за все время, пока мы спим может пройти от 4 до 5 полных циклов сна. Можно высказать предположение, что деление сна на циклы обосновано защитной функцией организма, поскольку в случае, если продолжительность фаз сна будет слишком продолжительной, организм человека, равно, как и организм любого другого животного в результате прерывания сна по тем или иным причинам может быть лишен одной из фаз, что крайне негативно скажется на его здоровье. Общая продолжительность сна различна у людей разных возрастов, причём, чем моложе человек, тем дольше он должен спать.

Структура и фазы сна

Итак, как мы уже выяснили, сон делится на пять фаз: две первые фазы самостоятельны, а третья и четвёртая фаза – это, по сути условное деление глубокого сна на стадии. Все эти четыре фазы, относящиеся к сну без быстрого движения глаз (ББДГ) очень важны для восстановления организма и укрепления иммунной системы. Ну и последняя фаза – фаза быстрого движения глаз (БДГ), ещё не до конца изучена, но, вероятней всего служит для нормализации функций мыслительной деятельности. Именно фаза быстрого движения глаз ответственна за яркие сновидения, которые мы видим и именно эта фаза нас интересует больше других. Но давайте расскажем кратко о каждой из фаз.

Цикл сна состоит из пяти фаз

• Медленный сон:
  
• Первая фаза сна – возникает через некоторое после ухода ко сну по мере расслабления нашего тела и мозга, здесь мы ещё продолжаем осознавать реальность, и можем отвечать на внешние раздражители. Это так называемая сонливость, в которой порою, мы можем видеть ложные сновидения, наша мыслительная деятельность всё ещё продолжается, но при этом становится более красочной. Если в этой фазе разбудить человека он может уверять вас, что вовсе не спал.
• Вторая фаза сна – неглубокий сон, дремота, начинается сразу после завершения первой, подготовительной фазы. Мы начинаем проваливаться в забытье, мышцы расслабляются ещё сильнее, температура тела понижается, а осознание реальности полностью исчезает. Это самая продолжительная фаза сна.
• Третья фаза сна - первая стадия глубокого сна. Здесь мозговая активность значительно снижается, хотя ещё продолжают возникать всплески активности. На этой стадии сна человека трудно разбудить, но если вам это удастся, перед вами встанет ничего не понимающий и плохо ориентирующийся в пространстве человек, которому явно не понравится то, что вы его разбудили.
• Четвёртая фаза сна – вторая стадия глубокого сна, глубокий медленный сон. Мозговая активность достигает своего минимума. Большинство функций организма человека также так же замедляют свою активность. Человека становится ещё труднее разбудить.


• Быстрый сон:
  
• Пятая фаза сна – «парадоксальный» сон, это фаза Быстрого Движения Глаз (БДГ). Она наступает примерно через 90 минут после начала сна. С каждым циклом сна продолжительность этой фазы увеличивается. Это самая загадочная и непонятная область сна, в котором и происходят самые яркие сновидения. Во время этой фазы дыхание учащается, становится нерегулярным и неглубоким. Глаза начинают двигаться, а мышцы тела полностью расслаблены, и даже парализованы. Также замечется учащение сердечных ритмов и повышение кровяного давления. На этот сон, у взрослых людей, приходится около 20 – 25% от общего времени сна.

Общая продолжительность фаз сна взрослого человека (всех циклов):

• Первая фаза: 5% - 10%
• Вторая фаза: 45% - 55%
• Третья фаза: 5% - 8%
• Четвертая фаза: 10% - 15%
• Пятая фаза: 20% - 25%

Если углубляться дальше в структуру сна, то все будет выглядеть еще сложнее, чем, быть может, представлялось большинству из вас. В другой своей статье я расскажу о фазах сна подробнее, это важно, поскольку знание о функциональной структуре сна необходимо для понимания, как и какое время лучше всего использовать наш сон для улучшения качества нашей жизни и нашего же развития. Хотя, информации, которую я привел в данной статье, на мой взгляд, достаточно, чтобы начать практику осознанных сновидений.