База знаний
Главная / Управление стрессом / Снять стресс быстро, советы

Снять стресс быстро, советы

Ваши чувства – величайший дар, которым одарила вас природа. Ваше зрение, слух, вкус, обоняние и осязание – ваши практически единственные инструменты изучения мира. Благодаря вашим чувствам, вы знаете этот мир таким, какой он есть. Но изучение – не единственное, чего вы можете достичь с помощью своих чувств. Ваши чувства могут стать вашими самыми влиятельными помощниками в деле снятия стресса.

Советы по поиску сенсорного вдохновения.

Мир полон красок, запахов и звуков, вы можете получить сенсорную информацию повсюду. Даже по дороге на работу или домой вы можете видеть вокруг себя множество прекрасных вещей, которые радуют глаз, вы можете чувствовать свежий запах хлеба местной хлебопекарни, запах кондитерских изделий, запах весны. Вы можете слышать пение птиц, журчание ручья или плеск капель дождя. Этот мир богат своими проявлениями. И хотя, главное место среди самых гармоничных звуков, видов и запахов, следует отдать природе, современный мир полон прекрасных вещей. Вот несколько идей, которые помогут вам найти своё сенсорное вдохновение:

  • Воспоминания – вспомните себя ещё маленьким, что вы делали, чтобы успокоиться? Если вас успокаивало одеяло или мягкая игрушка, вы можете использовать тактильную стимуляцию. Попробуйте обвязать вокруг шеи лёгкий, приятный на ощупь шарф или подержать кусок мягкой замши в вашем кармане.
  • Наблюдайте за другими – понаблюдайте за другими, каким образом они справляются со стрессом? Это наблюдение может дать вам кучу полезной информации. Просто спросите вашего знакомого, каким образом он справляется со стрессовой ситуацией, и остаётся сосредоточенным, даже находясь под давлением, возможно, его метод будет работать и у вас.
  • Родители. Вспомните, что делали ваши родители, чтобы выпустить пар? Быть может, ваша мать чувствовала себя более спокойно после долгой прогулки. А что делал ваш отец, после тяжёлого рабочего дня? Попробуйте некоторые из вещей, которые они делали, чтобы расслабиться, разумеется, если эти методы не причинят вреда вашему здоровью.

Отдохните от технологий.

Дайте себе короткий отдых от телевидения, компьютера, сотового телефона, это позволит вашим чувствам реагировать на лучшие раздражители. Примите во внимание следующие советы:

  • Попробуйте включить расслабляющую музыку, вместо просмотра очередного телесериала или шоу. Прокатитесь на лодке по тихому заливу, прокатитесь верхом, покатайтесь на лыжах.
  • Стоите в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того чтобы говорить по своему сотовому, воспользуйтесь моментом, чтобы понаблюдать за людьми. Обратите внимание на то, что вы видите и слышите.

  • Вместо проверки вашего электронного ящика, сделайте несколько глубоких вдохов, взгляните в окно, или выпейте чашу тонизирующего чая.

  • В ожидании встречи, не поддавайтесь искушению повторить текст обсуждения, и сделайте себе массаж рук.

Сделайте быстрое снятие стресса вашей привычкой.

Снятие стресса должно быть вашей привычкой. Малоэффективно, если вы будете вспоминать об этом методе в тот момент, когда стресс станет не на шутку щекотать ваши нервы. Предотвратите его в самом начале. Безусловно, что, только начав практиковать этот метод, вы будете испытывать некоторую долю неуверенности, однако со временем вы научитесь уверенно справляться со своим стрессом, используя свои чувства. Важно сделать это своей привычкой, и вот каким образом:

  • Начните с малого. Вместо тестирования инструментов быстрого снятия стресса на источнике сильного стресса, начните с предсказуемых источников стресса низкого уровня, как, например, приготовление ужина в конце дня или подсчёт расходов на сегодня.
  • Определение и цель. Подумайте только об одном источнике стресса низкого уровня, который, как вы знаете, будет проявляться несколько раз в неделю. Дайте себе обещание быстро снимать этот стресс всякий раз после его возникновения. Спустя несколько недель захватите в вашу практику снятие стресса других источников, затем третьих и так далее.
  • Экспериментируйте. Экспериментируйте с наибольшим количеством сенсорной информации. Так, если вы практикуете быстрое снятие стресса от вашего путешествия на работу, тогда в один день используйте запахи, в другой день вкус, в третий – музыку, и так далее.
  • Пусть это будет весело. Если один метод не сработает, не стоит в нём разочаровываться. Отложите его в сторону, возможно, он будет более эффективен в работе с другими источниками стресса.
  • Говорите об этом. Беседуя о методах быстрого снятия стресса, вы быстрее можете внедрить их в свою жизнь. Обязательно заведите увлекательный разговор о теме снятия стресса.

Быстрое снятие стресса, советы.

Хорошая сторона методов быстрого снятия стресса состоит в понимании того, что вы контролируете окружение. Даже если вы определяете своё рабочее пространство или комнату как «зону без стресса», вы контролируете то, что находится в пределах этой зоны. Значит здесь у вас меньше поводов для беспокойства. Далее будут приведены советы, которые помогут вам быстро справиться со стрессом в домашних условиях и на работе.

Быстрое снятие стресса дома:

  • Отвлекитесь. Предотвратите ваш стресс игрой живой музыки. Зажгите свечи. Мерцание и запах будет стимулировать ваши чувства. Носите одежду, которая заставит вас чувствовать себя спокойно и уверенно.
  • Кухня. Охладите кухонное волнение вдыханием запаха каждого используемого ингредиента, даже если вам придётся просто открыть банку. Приведите себя в восторг деликатной текстурой яичной скорлупы. Оцените по достоинству аромат лука.
  • Дети и отношения. Предотвратите потерю вашего спокойствия от супружеской ссоры глубоким дыханием и сжиманием кончиков большого и указательного пальцев. Если ваш малыш завёл истерику, нанесите крем на свои ладони, растирайте его и вдыхайте его аромат.
  • Сон. Слишком взволнованы, чтобы прилечь? Попробуйте использовать белый шум вашего компьютера в качестве фонового звука или увлажните ваш воздух распылителем для лёгкого запаха в воздухе.
  • Создайте убежище. Если оседает беспорядок, потратьте десять минут каждый день на создание порядка и организацию. Покрасьте стены вашими любимыми цветами или наклейте новые обои, повесьте фотографии, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым, распахните шторы, чтобы пустить в вашу комнату естественный свет. Создайте укромный тихий уголок у себя дома.

Быстрое снятие стресса на работе.

  • Встречи. Во время стрессового совещания, продолжайте осознано следить за своим дыханием. Массажируйте кончики пальцев. Сгибайте пальцы ваших ног. Выпейте кофе.
  • Телефонный разговор. Вдыхайте заряжающие ароматы, например, лимон, имбирь, мяту или кофейные зёрна. Во время разговора ходите взад и вперёд, чтобы сжечь избыток энергии. Человек с другой стороны провода всё равно вас не видит.
  • За компьютером. Попробуйте поработать стоя. Делайте приседания с десятиминутным интервалом. Оберните мягкий шарф вокруг шеи. Посасывайте мяту.
  • Перерыв на обед. Совершите прогулку вокруг здания или по стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Поговорите с любимым человеком.
  • Ваше рабочее пространство. Поместите семейные фотографии на рабочем столе, или же другие изображения и памятные подарки, которые напоминают вам о жизни вне офиса.

Эти довольно простые советы помогут вам быстро справиться со стрессовой ситуацией и предотвратить возникновения последствий стресса для вашего организма. Поставьте ваши чувства на защиту вашего эмоционального благополучия.

© NT
metodorf.ru

Главная / Управление стрессом / Снять стресс быстро, советы




НАЧИНАЕТСЯ СЕГОДНЯ

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ, РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ, УСПЕХ
Объявление: