Главная / Управление стрессом / Когнитивные искажения, ведущие к тревоге и беспокойству

Когнитивные искажения, ведущие к тревоге и беспокойству

Когнитивные искажения – так называемые неправильные выводы и необъективный ход мышления. Всем нам в том или ином случае свойственно прибегать к когнитивным искажениям, иногда это становится нашей привычкой, в результате чего мы начинаем постоянно испытывать тревогу и беспокойство. Из этой статьи вы узнаете, какие бывают когнитивные искажения, и сможете определить, какие из них свойственны вам лично.

Когнитивные искажения, вызывающие беспокойство и тревогу.

Мышление «всё или ничего». Взгляд на вещи как на черное и более, отсутствие золотой середины, всё или ничего: «Если я не сделаю это совершенно, я потерплю неудачу», «Я должен сделать всё в лучшем виде, иначе буду полным неудачником», «Если я не смогу получить всё, тогда, зачем мне это?» и т.д.
Сверхобобщение. Обобщение одного негативного опыта, и ожидание, что так будет всегда: «Меня не возьмут ни на какую работу», «Я не способен к этой работе», «Я никогда не смогу сделать это» и т.д.
Психический фильтр. Сосредоточение на негативных вещах и обстоятельствах, фильтрация позитивных вещей. Вы замечаете все те вещи, которые идут не так как надо, но не замечаете тех вещей, с которыми всё в порядке.
Уменьшение позитивных факторов. Придумываете причины, почему позитивные события не нужно засчитывать: «Я был хорош на презентации, но это просто была удача», «У меня получилось сделать это, мне просто повезло».
Поспешные выводы. Создание негативных интерпретаций без фактических доказательств. Вы ведёте себя так, будто умеете читать мысли других: «Я наверняка знаю, что она тайно ненавидит меня», или неверные предсказания: «Я уверен, что случится что-то страшное».
Катастрофичное мышление. Ожидание худшего исхода ситуации: «Пилот сказал, что самолёт входит в турбулентность. Самолёт потерпит аварию!», «В Японии произошло землетрясение, нужно готовиться к концу света».
Эмоциональные рассуждения. Рассуждение о том, что ваши чувства отражают действительную реальность, неверное толкование ваших чувств: «Мне очень страшно. Вероятно, я нахожусь в опасности».
«Должен» и «Не должен». Держите строгий перечень того, что вы должны и не должны делать, и наказываете себя, если нарушаете какое-либо из этих правил. В результате вы не позволяете себе расслабиться.
Вешание ярлыков. Вешаете на себя ярлыки, на основе своих ошибок и выявленных недостатков, часто ваши ярлыки не имеют под собой веских оснований, тем не менее, вы ругаете себя: «Я неудачник, я глупец, я мямля».
Персонализация. Берёте на себя ответственность за те пещи, которые находятся вне вашего контроля: «Это я виноват, что мой сын попал в аварию. Я должен был предупредить его, чтобы он вёл машину осторожно, особенно в такой дождь», «Наша компания терпит убытки, это всё я виноват, я не проявил должной инициативы».

Постарайтесь проследить за своими мыслями, лучше всего, если вы запишите их, а затем, тщательно проанализируете, с целью выявления среди них когнитивных искажений. Запись, анализ и выявление является вашим первым и основным шагом к устранению и исправлению когнитивных искажений. На нашем сайте вы найдёте массу полезной информации о том, как вы можете исправить ваше негативное мышление, сделав его позитивным.

Еще статьи о беспокойстве:
© NT
metodorf.ru

Главная / Управление стрессом / Когнитивные искажения, ведущие к тревоге и беспокойству



НАЧИНАЕТСЯ СЕГОДНЯ

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ, РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ, УСПЕХ
Объявление: