Когнитивные искажения, ведущие к тревоге и беспокойству
Когнитивные искажения – так называемые неправильные выводы и необъективный ход мышления. Всем нам в том или ином случае свойственно прибегать к когнитивным искажениям, иногда это становится нашей привычкой, в результате чего мы начинаем постоянно испытывать тревогу и беспокойство. Из этой статьи вы узнаете, какие бывают когнитивные искажения, и сможете определить, какие из них свойственны вам лично.
Когнитивные искажения, вызывающие беспокойство и тревогу.
| Мышление «всё или ничего». | Взгляд на вещи как на черное и более, отсутствие золотой середины, всё или ничего: «Если я не сделаю это совершенно, я потерплю неудачу», «Я должен сделать всё в лучшем виде, иначе буду полным неудачником», «Если я не смогу получить всё, тогда, зачем мне это?» и т.д. |
| Сверхобобщение. | Обобщение одного негативного опыта, и ожидание, что так будет всегда: «Меня не возьмут ни на какую работу», «Я не способен к этой работе», «Я никогда не смогу сделать это» и т.д. |
| Психический фильтр. | Сосредоточение на негативных вещах и обстоятельствах, фильтрация позитивных вещей. Вы замечаете все те вещи, которые идут не так как надо, но не замечаете тех вещей, с которыми всё в порядке. |
| Уменьшение позитивных факторов. | Придумываете причины, почему позитивные события не нужно засчитывать: «Я был хорош на презентации, но это просто была удача», «У меня получилось сделать это, мне просто повезло». |
| Поспешные выводы. | Создание негативных интерпретаций без фактических доказательств. Вы ведёте себя так, будто умеете читать мысли других: «Я наверняка знаю, что она тайно ненавидит меня», или неверные предсказания: «Я уверен, что случится что-то страшное». |
| Катастрофичное мышление. | Ожидание худшего исхода ситуации: «Пилот сказал, что самолёт входит в турбулентность. Самолёт потерпит аварию!», «В Японии произошло землетрясение, нужно готовиться к концу света». |
| Эмоциональные рассуждения. | Рассуждение о том, что ваши чувства отражают действительную реальность, неверное толкование ваших чувств: «Мне очень страшно. Вероятно, я нахожусь в опасности». |
| «Должен» и «Не должен». | Держите строгий перечень того, что вы должны и не должны делать, и наказываете себя, если нарушаете какое-либо из этих правил. В результате вы не позволяете себе расслабиться. |
| Вешание ярлыков. | Вешаете на себя ярлыки, на основе своих ошибок и выявленных недостатков, часто ваши ярлыки не имеют под собой веских оснований, тем не менее, вы ругаете себя: «Я неудачник, я глупец, я мямля». |
| Персонализация. | Берёте на себя ответственность за те пещи, которые находятся вне вашего контроля: «Это я виноват, что мой сын попал в аварию. Я должен был предупредить его, чтобы он вёл машину осторожно, особенно в такой дождь», «Наша компания терпит убытки, это всё я виноват, я не проявил должной инициативы». |
Постарайтесь проследить за своими мыслями, лучше всего, если вы запишите их, а затем, тщательно проанализируете, с целью выявления среди них когнитивных искажений. Запись, анализ и выявление является вашим первым и основным шагом к устранению и исправлению когнитивных искажений. На нашем сайте вы найдёте массу полезной информации о том, как вы можете исправить ваше негативное мышление, сделав его позитивным.
metodorf.ru