Главная / Управление стрессом / Краткий курс освобождения от стресса

Краткий курс освобождения от стресса

Этот небольшой вводный курс предназначен специально для тех, кто слишком занят, чтобы разбираться во всех тонкостях методик освобождения от стресса. Приведённые в нём советы помогут вам развеяться и освободиться от терзающих вас мыслей и эмоций, что неминуемо должно ослабить влияние стресса на ваш организм, если конечно, вы будете их применять. Итак, избавиться от стресса мы можем через расслабление, общение, позитивное мышление и спорт, а также других простых, но эффективных способов.

Расслабьтесь.

Ключом к успешному управлению стрессом является сохранение мягкого, здорового уровня стресса в вашей жизни, в непостоянных количествах. Вы должны научиться использовать стресс, который вы испытываете, в своих интересах и не позволять ему управлять вашей жизнью. Учитывая то, что каждый человек имеет свой уникальный ответ на стресс, поэкспериментируйте с приведёнными ниже методами и узнайте, что лучше работает для вас.

  • Визуализируйте себя в спокойном месте. Например, в домашней обстановке.
  • Контролируйте своё дыхание. Следите за дыханием, игнорируйте приходящие мысли, используйте успокаивающую дыхательную технику.
  • Расслабьте свое тело. Изучите практику прогрессивной мышечной релаксации и применяйте её регулярно, чтобы избавиться от точек напряжения в теле.
  • Повторяйте мотивирующие цитаты и фразы. Кстати на нашем сайте они тоже есть.
  • Уйдите в тихое спокойное место. Подальше от шумов и других раздражителей.
  • Используйте своё воображение. Представляйте что-то хорошее.
  • Вдыхайте расслабляющие ароматы. Например, лаванду, или что вам больше нравится. Ароматерапия - довольно эффективное средство избавления от стресса.
  • Просто смейтесь. Почитайте анекдоты или посмотрите комедию.
  • Плачьте. Иногда это помогает, поскольку расслабляет ваш мозг.

Общайтесь - это важно

Мы - люди, социальные существа, и нам просто необходимо общение, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Это записано где-то на уровне наших генов, поскольку тысячи и тысячи лет, если не миллионы, мы зависели от своих сородичей.

  • Встретьтесь с друзьями. Просто отдохните и отвлекитесь от повседневных дел в компании своих лучших друзей.
  • Пообщайтесь с детьми. Если у вас есть дети, уделите им немного внимания, и они научат вас радоваться жизни.
  • Расскажите о своих проблемах. Не держите всё в себе, расскажите самому близкому человеку, что вас беспокоит, и, возможно, вы поймете, что для беспокойства нет причин.

Список расслабляющих мыслей.

Поразмышляйте над следующими мыслями, возможно, некоторые из них помогут вам взглянуть по-иному на стрессовую ситуацию. Что, в свою очередь сделает угрожающее не таким уж и страшным.

  • Я вижу в проблемах возможности.
  • Это находится в стороне от меня.
  • Не существует правильного ответа.
  • Этот мир не идеален.
  • Я отпускаю всё.
  • Это тоже пройдёт.
  • Я мыслю позитивно.
  • Я перестал обобщать.
  • Я контролирую себя, а другие пусть остаются собой.
  • Я тот, кто я есть.

В принципе, вы можете использовать эти мысли как аффирмации. Будет даже лучше, если вы перестроите их на свой лад, поскольку это будут ваши личные аффирмации.

Советы для ослабления стресса.

  • Упражняйтесь. Физическая зарядка часто помогает от стресса.
  • Медитируйте. Просто обратите всё своё внимание на предмет, или мысль.
  • Вздремните. Дневной сон имеет массу преимуществ.
  • Сходите на массаж. Позвольте вашему телу получить такое удовольствие.
  • Практикуйте йогу или тай-чи. Хорошая смесь медитации и физических упражнений.
  • Послушайте успокаивающую музыку. Или ту, прослушивание которой приносит вам удовольствие.
  • Просмотрите слайд шоу. Используйте фотографии с радостными моментами или просто хорошие картинки.
  • Примите ароматизированную ванну. Позитивное влияние ароматерапии не требует доказательств.
  • Используйте гипнотерапию. Самовнушение обладает мощным воздействием.
  • Отдохните. Прогуляйтесь по улице, парку или лесу, или же возьмите отпуск.
  • Займитесь творчеством. Рисуйте, играйте на музыкальном инструменте - всё это очень может помочь.

Физическая зарядка.

Физическая зарядка просто необходима вашему телу и, в частности, мозгу. Особенно большое значение она приобретает, если вы ведёте не очень активный образ жизни.

  • Сделайте растягивающие упражнения. Для рук, ног, позвоночника, пальцев.
  • Бег на месте, по парку, по беговой дорожке. Хорошо поднимает тонус.
  • Подъём по лестнице. Дайте вашему лифту отдохнуть.
  • Сделайте приседания, отжимания или подтягивания.
  • Поработайте с гантелями.
  • Побейте грушу.
  • Потанцуйте.

Вот в принципе и весь список советов, которые могут помочь вам вернуться к равновесному состоянию, состоянию гармонии тела и души, и ослабить негативное влияние стресса на ваш организм.

© NT
metodorf.ru

Главная / Управление стрессом / Краткий курс освобождения от стресса



НАЧИНАЕТСЯ СЕГОДНЯ

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ, РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ, УСПЕХ
Объявление: