METODORF.RU
Интерактивный портал-книга методик саморазвития и достижения успеха
|
Разные статьи о саморазвитии / Разные статьи об управлении стрессом / Освобождение от стресса с помощью физической зарядки
Освобождение от стресса с помощью физической зарядки«Бегство или борьба», именно к такой реакции призывает нас матушка природа в ответ на предполагаемую угрозу. Во время стресса в нашей крови выделяется адреналин и кортизол, которые должны были бы помочь нам в активных действиях, однако, мы не двигаемся с места, переживаем всё в своих мыслях и всё ещё сидим в машине или за рабочим столом. Пора менять тактику. И в этом вам поможет знание о том, что лучший способ обезвредить гормоны стресса состоит в движении, в том, для чего они были призваны. Независимо от того, какие физические методы вы выберете, ваше тело и мозг воздадут вам хорошим здоровьем. Техника прогрессивной релаксации. Эта техника особенно подойдёт тем людям, которые по тем или иным причинам, находясь в машине или за рабочим столом в офисе, не могут сейчас же просто встать и начать бегать, приседать или отжиматься. Просто начните поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы вашего тела. Ряд исследований говорит о том, что регулярное применение этой техники в некоторой степени уменьшает головную боль людей, хронически страдающих от головной боли. Самое главное, что этот метод достаточно прост, при его применении не требуется покидать рабочее место, однако, с самого начала придётся потренироваться в напряжении различных групп мышц. Влияние физической зарядки на стресс. Множество исследований показывает, что физическая зарядка способствует уменьшению уровня стресса. Постараемся перечислить все позитивные стороны физических упражнений, основанных на исследованиях:
Упражнения в борьбе со стрессом. Упражнения не только помогают нам справляться со стрессовой ситуацией, но и подготавливает нас к борьбе с будущей возможной депрессией. И это значительное преимущество, которое может получить любой человек, особенно на фоне возрастающей напряжённости жизни, бедности и насилия. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что к 2020 году депрессия станет второй ведущей причиной смерти и инвалидности в мире, есть о чём задуматься. Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют более позитивный взгляд на жизнь и менее предрасположены к депрессивному настроению. Начать никогда не поздно, но, не стоит откладывать это до последнего. Следует также отметить, что чем выше интенсивность физических упражнений, тем выше ваша сопротивляемость к депрессивным состояниям. Дыхательные упражнения. Существует отличная техника релаксации, которую вы можете применять в любое время и в любом месте, а именно – слежение за автоматической телесной функцией, в частности вы можете контролировать своё дыхание. Ничто не представляется таким удобным, как использование своего дыхания для приведения своего организма в равновесие. У нашего организма есть одна замечательная особенность, внутренний ответ отражается во внешних признаках, тогда как внешние признаки могут вызывать внутренний ответ. Стабилизируйте своё дыхание, сделайте его спокойным и в меру глубоким, тогда ваш организм также начнёт успокаиваться. Приведём простое дыхательное упражнение, в котором вам следует контролировать своё дыхание:
Делая это упражнение, старайтесь обращать ваше внимание на звук и ощущения от дыхания, отбросив при этом все мысли. Массаж. Поскольку разум и мышцы связаны, центральная и периферическая нервная система сообщается друг с другом, массаж способствует больше чем просто релаксации. Массаж способен поднимать ваше настроение и успокаивать ваш ум. Исследования показывают, что во время массажа освобождаются эндорфины, которые успокаивают периферическую нервную систему, улучшается кровообращение, ускоряется вывод токсинов из организма, улучшается сон и снижается депрессия у матерей. Также, массаж снижает уровень кортизола и адреналина. © NT metodorf.ru Разные статьи о саморазвитии / Разные статьи об управлении стрессом / Освобождение от стресса с помощью физической зарядки Блок комментариев Здесь ещё никто не оставлял комментариев, будьте первыми! Оставить комментарий:
Похожие статьи из раздела "Разное": 1. Стресс, поведение и сон 2. Шесть стратегий по управлению стрессом 3. Низкая самооценка как одна из причин стресса Похожие статьи из раздела новостей: 1. Влияние медитации на стресс
2. Помощь другим помогает бороться со стрессом 3. Всего 20 минут контакта с природой может снизить стресс 4. Умственная тренировка изменяет структуру мозга и уменьшает стресс 5. Самоутверждение помогает в решении проблем в условиях стресса Объявление:
|
© 2014-2024 Олег Акван metodorf.ru
Все права защищены! |