METODORF.RU
Интерактивный портал-книга методик саморазвития и достижения успеха
|
Главная / Управление стрессом / Прогрессивная мышечная релаксация
Прогрессивная мышечная релаксацияОдной из реакций тела на страх и тревогу является мышечное напряжение. В результате вы испытываете чувство «напряжения», в худшем случае боли в мышцах, с возможным ощущением истощения и усталости. Подумайте о своём ответе на тревогу. Испытываете ли вы напряжение, во время тревоги? Мышечная релаксация может помочь вам избавиться от последствий тревоги и стресса, кроме того, она может служить отличным средством для подготовки к медитации. В этой статье вы узнаете, как проводится прогрессивная мышечная релаксация для снятия мышечного напряжения. Мышечное напряжение. Мышечное напряжение обычно связано со стрессом, тревогой и страхом, и является частью процесса, в котором ваше тело подготавливается к потенциально опасной ситуации. Даже если в действительности эти ситуации не являются опасными, наше тело отвечает на мысли о возможной опасности именно таким способом. Иногда мы не замечаем нарастающего напряжения в наших мышцах, но возможно, неосознанно, стискиваем зубы, сжимаем челюсти или приподнимаем плечи. Мышечное напряжение может также приводить к болям в спине или головной боли. Прогрессивная мышечная релаксация. Одной из техник для ослабления мышечного напряжения, которая может помочь людям чувствовать себя более комфортно, является прогрессивная мышечная релаксация. В процессе выполнения техники прогрессивной мышечной релаксации вы последовательно напрягаете и расслабляете свои мышцы, так, постоянная практика этой техники позволит вам лучше контролировать ваши мышцы, и держать их в расслабленном состоянии. Подготовка к релаксации. Перед началом практики прогрессивной мышечной релаксации имейте в виду следующее: Физические ограничения. Если у вас есть какие-либо повреждения, или в прошлом имели место какие либо физические проблемы, это может быть причиной болей в мышцах, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начать практику прогрессивной мышечной релаксации. Выбор окружения. Минимизируйте количество отвлекающих факторов со стороны всех пяти чувств. Выключите телевизор, радио, раздражающие источники света, закройте окно, если с улицы доносятся звуки проезжающих автомобилей или происходят строительные работы. Позаботьтесь о комфорте. Используйте удобный стул, кресло, позаботьтесь, чтобы ваше сидение было комфортным для вашего тела и в частности для головы. Снимите обувь и наденьте лёгкую одежду. Внутреннее влияние. Избегайте практики прогрессивной мышечной релаксации после принятия большого количества пищи, а также после тяжёлой пищи. Кроме того, не следует практиковать расслабление после принятия алкоголя и других токсичных веществ. Общая процедура:
Последовательность работы с мышцами:
С течением времени, регулярно выполняя технику прогрессивной мышечной релаксации, вы станете более осознанным о наличии напряжения или расслабленности ваших мышц. Научитесь контролировать напряжение ваших мышц во время стресса, с постоянной практикой это станет довольно простым делом. Существует несколько различных техник прогрессивной мышечной релаксации, выберите ту, которая вам больше всего подойдёт. © NT metodorf.ru Главная / Управление стрессом / Прогрессивная мышечная релаксация
Другие статьи текущего раздела: 1. Что такое беспокойство и почему мы беспокоимся?
2. Как справиться с гневом 3. Как перестать беспокоиться? 4. Когнитивные искажения, ведущие к тревоге и беспокойству 5. Семь шагов к освобождению от беспокойства Блок комментариев Здесь ещё никто не оставлял комментариев, будьте первыми! Оставить комментарий:
Вам может быть интересно: Объявление:
|
© 2014-2024 Олег Акван metodorf.ru
Все права защищены! |