Двенадцать способов победить депрессию для безработных

Уровень безработицы в нашей стране довольно высок, и, если верить прогнозам, его рост будет продолжаться ещё в течение многих лет, по крайней мере, до тех пор, пока не будет найдено эффективное решение этой проблемы. Известно, что безработица является одним из основных факторов риска развития депрессии даже у тех людей, которые не имели предрасположенности к этому недугу. В этой статье вы найдёте двенадцать советов, предложенных Терезой Борчард, которые могут помочь вам победить депрессию, связанную с безработицей.

Сделайте передышку.

Нравится вам это или нет, но вы только что получили передышку. И есть вероятность, что вы отчаянно в ней нуждаетесь. Сделайте одно упражнение – составьте список всего, что вы ненавидели на вашей работе. Не становится ли вам от этого лучше? Вскоре вы вновь вернётесь к крысиным бегам, ну а сейчас позвольте себе немного отдохнуть. Воспользуйтесь шансом просто наслаждаться настоящим моментом без необходимости постоянно смотреть на часы. Перерыв, который вы получили благодаря вынужденной или добровольной безработице научит вас большему, и сделает вас более устойчивым, чем вы предполагаете.

Знание симптомов депрессии.

По данным Национального Института Психического здоровья депрессией заболевают около шести миллионов человек каждый год. Однако эти данные не совсем точны, поскольку мужская половина населения гораздо реже обращается за помощью, чем женская половина населения, поскольку мужчины считают, что должны сами справиться с этим недугом. Известно также, что симптомы депрессии у мужчины и женщин различны. Рассмотрим мужские симптомы депрессии: раздражительность и гнев, обвинение других, злоупотребление наркотиками, бессонница или недостаток сна, сильный страх неудачи, телевидение, спорт и секс как средства самолечения.

Займитесь поиском работы.

Прежде чем вам станет слишком уютно в вашем халате и тапочках, а также за просмотром очередной серии какого-нибудь фильма, возьмитесь за работу. Если у вас нет работы, это не означает, что вы должны бездействовать. Начните с составления резюме, грамотно составленное резюме – это уже первый шаг к устройству на другую более хорошую работу. Выйдите в сеть интернет, пообщайтесь с друзьями, быть может, кто-то из них подскажет вам, что где-то пустует хорошее место. А также, оцените свою карьеру. Задайтесь вопросом, действительно ли это то, что вы хотите, не исключено, что на самом деле вам привлекает нечто совершенно другое.

Повысьте вашу самооценку.

Большинство из нас формирует свою самооценку на рабочем месте, так уж заведено, что работе человек отдаёт массу своего внимания, многие из нас просто одержимы работой. Мужская самооценка особенно завернута в работе, поэтому, любые понижения в должности или увольнение может являться серьёзным ударом по его эго или чувству собственного достоинства. В любом случае, мужчина вы или женщина, вашей целью сейчас должно стать повышение самооценки, а также построение её таким образом, чтобы ни работа, ни место, ни вещи не могли оказывать на неё влияние.

Создайте какое-нибудь хобби.

Наступило прекрасное время, чтобы выяснить, что вы хотите делать, кроме работы и сна. Отдых это не роскошь богатых и ленивых. Активный отдых – когда вы можете делать что-то, что вам нравится, имеет массу преимуществ и выгод для вашего здоровья. Исследования показывают, что активный отдых, величиной от четырёх до шести часов в неделю, защищает людей от стресса, депрессии, тревожности, повышенного артериального давления и переедания. Просто хорошо поразмыслите и вы найдёте что-то интересное вам лично, что-то, что приносит вам удовольствие.

Работайте над бюджетом.

Вы будете меньше подвержены стрессу, если посмотрите монстру в лицо прежде, чем он вырвется наружу. Монстр здесь – это ваш бюджет. Удалите все расходы, которые не являются абсолютно необходимыми: поход в кафе, стационарный телефон – если вы его не используете, услуги уборщицы или садовника, кабельное телевидение. Придумайте блюда, которые не только являются здоровыми, но и экономят ваши деньги. Привлеките к этому всю вашу семью. Чем больше вы контролируете ваше финансовое положение, тем менее вы склонны к депрессии.

Общайтесь с другими людьми.

Довольно легко себя изолировать от других людей, когда вы теряете работу, однако это худшее что вы можете сделать для своего настроения. Старайтесь как можно чаще встречаться со своими друзьями, старыми коллегами по работе, и просто общаться с людьми из своего окружения. Общение может невероятным образом повысить ваше настроение и самооценку, а также сделать ваше безработное состояние менее значимым и подавляющим обстоятельством.

Придерживайтесь расписания.

Люди расцветают, когда начинают придерживаться расписания. Наши внутренние часы, по которым происходит регуляция колебаний температуры нашего тела, секреции некоторых гормонов и даже нашего обмена веществ, требуют своего рода закономерности. Поэтому старайтесь придерживаться пусть примитивного, но расписания. Представьте, что вы работаете дома, составьте соответствующее расписание, и придерживайтесь его, это позволит вам оставаться более энергичным и жизнерадостным.

Следите за своими мыслями.

Не поддавайтесь панике, когда что-то идёт не так в вашей жизни. Одна негативная мысль обычно опирается на другую, и, прокручивая её в голове, вы способствуете возникновению других негативных мыслей, в результате запуская деструктивные процессы в вашем организме. Начните с осознания своих мыслей, это позволит вам переключаться на позитивные мысли в тот момент, когда ваше сознание посетят негативные мысли.

Станьте полезным.

Каждый должен и хочет чувствовать себя полезным. Вот почему наша самооценка в значительной степени опирается на производительность на нашей работе. Однако существует масса других способов стать полезным, даже если вы безработный человек. К примеру, вы можете начать больше заботиться о своих детях, делать домашние дела, помогать членам своей семьи, это спасёт вас от вынужденного безделья и убережёт от увядания.

Подготовьтесь к новой работе.

Очень важно подготовить себя к устройству на новую работу. Последние исследования показали, что некоторые люди, которые были безработными в течение длительного периода времени, испытывают тревогу и стресс при устройстве на новую работу. В частности это связано со страхом не выполнить работу идеально и быть уволенным ещё раз. Зная о возможности возникновения этих негативных мыслей, вы можете освободить себя от большей части беспокойства.

Питайте надежду.

Надежда – один из важнейших компонентов вашей устойчивости к стрессу. Питайте свою надежду, это лучшее что вы можете сделать для здоровья своего тела. Поэтому помните, даже если вы чувствуете разочарование и не видите просвета на горизонте вашей жизни, что истинно утверждение: когда закрывается одна дверь, открывается другая. И в действительности так и происходит. Вы найдёте другую работу, ещё лучше прежней, главное верьте и надейтесь на это, не смотря ни на что.