Визуализация может заставить чувствовать себя счастливее

Воспоминания сцен из травматических событий прошлого часто преследует тех, кто страдает психическими заболеваниями, такими, как посттравматическое расстройство. "Тесная связь между системой человеческой образов и нашими эмоциями может вызвать глубокие эмоциональные возмущения", - говорит доктор Светлана Великова из Норвежской медицинской компании Smartbrain: "Методы визуализации часто используются в когнитивной психотерапии, чтобы помочь пациентам в изменении тревожных психических образов и преодолении негативных эмоции". Великова и ее команда решили посмотреть, могут ли такие методы применяться самостоятельно в домашней обстановке вместо кресла в кабинете терапевта.

Здоровые люди также подвергаются эмоциональному влиянию от того, что они видят в реальности и от того, что они вспоминают. Великова объясняет: "Если мы зрительно вспоминаем образы неприятной беседы с боссом, это может вызвать повышение уровня беспокойства о нашей работе и лишение мотивации". Существует большой интерес к способам борьбы с такими повседневными эмоциональными реакциями посредством изучения техник визуализации. Однако, предупреждает Великова: "Это сложная задача, требующая гибкого подхода. Каждый день мы сталкиваемся с различными проблемами, и терапевт учит нас тому, как определяет темы и стратегии для практики визуализации ".

Чтобы выяснить, можем ли мы научиться использовать образы и улучшить наше эмоциональное состояние, Великова и её коллеги обратились к 30 здоровым добровольцам. Во время двухдневного семинара им необходимо было выучить ряд методов визуализации. Они научились справляться с негативными эмоциями от прошлых событий посредством преобразования образов, использовать позитивные образы для будущих событий или целей, а также методам улучшения социальных взаимодействий и улучшения эмоционального баланса в повседневной жизни. В течение следующих 12 недель, перед посещением аналогичного двухдневного семинара, испытуемые тренировались дома по 15 – 20 минут в день.

Великова сравнивала результаты психологической оценки участника и активности мозга, то есть, электроэнцефалографию (ЭЭГ) в начале эксперимента и по его завершению. "Психологическое тестирование показало, что депрессивные симптомы оказались менее выраженными. Число лиц с подпороговой депрессией, имеющих депрессивные синдромы, но не попадающие под критерии депрессии, сократилось вдвое. В целом, добровольцы были более удовлетворены жизнью и считали себя более эффективными", - объясняет исследователь.

Последующие анализы данных ЭЭГ показали значительные изменения в бета-активности правой медиальной префронтальной коры головного мозга. Великова отмечает, что эта область мозга участвует в процессе визуализации приятных сцен и способствует повышению уровня удовлетворенности жизнью. Были отмечены также изменения в функциональной связности мозга, в том числе усиление связи между височными областями обоих полушарий, то Великова приписывает усиленной координации сетей, связанных с обработкой изображений. Она заключает: "Эти результаты ЭЭГ также указывают на возможное увеличение активности ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), хорошо известной своими анти-тревожными и антидепрессивными свойствами".

Великова и коллеги показывают, что самостоятельная практика управляемой визуализации имеет большой потенциал для увеличения повседневного эмоционального благополучия здоровых людей, в настоящее же время команда изучает, как данный подход влияет на их когнитивную функцию. Очевидно, что при минимальном профессиональном вмешательстве этот метод может быть разработан, как экономически эффективная помощь лицам с подпороговой депрессией. Это также может быть использовано в бизнесе – в деле улучшения морального духа рабочих и повышения производительности.