База знаний
Главная / Управление стрессом / Как перестать чувствовать себя подавленным?

Как перестать чувствовать себя подавленным?

В жизни практически каждого человека бывают моменты, когда опускаются руки, жизнь кажется серой и однообразной, и вроде не видно никакого просвета. В такие моменты многие вещи перестают приносить удовольствие, а некоторые даже раздражают. В голову лезут плохие мысли, ничего не получается, достала работа, жена (или муж) вечно выражает своё недовольство, дети носятся туда-сюда, хочется просто отдохнуть, спрятаться ото всех куда-нибудь и никого не видеть и быть может выпить бутылочку – другую пива и затянуться сигаретой. Конечно, каждый переживает депрессивное состояние по своему, но одно ясно наверняка - радости это не доставляет. Как же быть в такие моменты жизни? В этой статье мы поговорим о десяти естественных способах избавления от депрессивных состояний.

В депрессивном, подавленном состоянии, нас одна за другой посещают негативные мысли, это естественно, когда чувствуешь себя подавленным трудно думать о чём-то хорошем. Однако если вы продолжите слушать их, они лишь усугубят ваше состояние, гораздо лучше для вас было бы в этот момент предпринять эффективные меры по улучшению вашего состояния. Следующие советы помогут вам преодолеть тенденцию к появлению негативных мыслей и ослабить чувство депрессии, и пусть, они не избавят вас от проблемы полностью, но позволят вам сделать передышку, во время которой вам проще будет найти решение. Если же проблема покажется вам слишком серьёзной, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессиональным терапевтам.

Десять естественных способов перестать чувствовать себя подавленным.

1. Понимание эмоциональных циклов. Жизнь не может быть только чёрной или белой, как бы нам ни хотелось чувствовать себя всё время хорошо, практика показывает, что иногда нам приходится сталкиваться с чередой неудач или волной проблем. И в такие моменты очень важно понимать, что чувство подавленности, которое вы испытываете, естественно, и обязательно пройдёт спустя какое-то время. Само осознание того, что чувство депрессии носит временный характер, делает его менее страшным.

2. Проводите время с позитивными людьми. Ничто так не влияет на ваш способ мышления и ваше самочувствие, как люди, с которыми вы взаимодействуете. Мысли заразны, как позитивные, так и негативные. Если вы окружаете себя негативными людьми, вы с большей вероятностью начнёте думать так же, как и они. Поэтому, чтобы улучшить свой взгляд на жизнь, проводите больше времени с позитивными людьми. Общаясь с ними, пытайтесь понять, как они видят мир. Чувство депрессии которое вы испытываете, будет в значительной степени ослаблено одним лишь фактом пребывания с позитивными, весёлыми людьми.

3. Вспоминайте прошлые успехи. Испытывая чувство депрессии трудно думать о чём-то хорошем, и легко забыть, что в истории вашей жизни есть не только неудачи, но и победы. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить о своих прошлых успехах. Что тогда делало вас успешным? Какие свои сильные стороны вы проявляли в тех случаях? Как вы себя чувствовали, завершая свои дела успешно? Вспоминая о своих прошлых достижениях, вы усилите чувство уверенности в себе, и естественным образом ослабите нахлынувшее чувство уныния.

4. Сосредоточьтесь на благодарности. Людям свойственно сравнивать себя с другими людьми, ну а чаще всего, мы ставим себя в сравнение с людьми, которые достигли больших успехов, чем мы. Иногда такое сравнение позволяет нам воодушевить себя на большие достижения, а порою это заставляет нас думать о себе плохо. Если вы испытываете чувство депрессии и питаете себя мыслями недовольства текущими условиями вашей жизни, подумайте о тех людях, которым повезло в жизни меньше чем вам. Ваши проблемы покажутся вам менее значительными, по сравнению с тем, что приходится выносить этим людям. Помните, всегда есть то, за что вы можете благодарить жизнь, но иногда вы этого просто не замечаете или не хотите замечать.

5. Смените обстановку. Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, наше окружение начинает ассоциироваться с негативными чувствами. Окружающие предметы начинают напоминать нам о наших проблемах, и от этого становится труднее справиться с депрессией. Чтобы улучшить состояние, попробуйте сменить обстановку. Не обязательно для этого передвигать мебель или переклеивать обои, достаточно будет простых изменений в обстановке вашего рабочего пространства или комнаты. Добавьте немного света, поменяйте шторы или занавески, приобретите комнатный цветок, любые, даже самые маленькие но, заметные, изменения могут оказать положительное воздействие на ваше состояние.

6. Разбейте рутину. Если в вашей жизни всё становится предсказуемым, если вы с точности до минуты знаете, что будете делать завтра, и послезавтра, и каждый следующий день похож на предыдущий, пора задуматься о внесении изменений в ваше расписание. Обыденность наполняет человека унылыми чувствами и мыслями, а это, в свою очередь, усложняет задачу прекращения депрессии. Если вы хотите ослабить депрессивное состояние, внесите изменения в рутину. Возьмите выходной день, сделайте что-то, на что вам постоянно не хватало времени. Прогуляйтесь по городу или парку, встретьтесь с друзьями, сходите на пикник, в кино, в парк развлечений или посидите в кафе. Любые позитивные изменения в вашем расписании будут способствовать улучшению вашего состояния.

7. Выйдите на природу. Живая природа обладает какой-то невидимой, целительной энергетикой, благотворно влияющей на состояние души человека. Просто прогуляйтесь по лесу, понаблюдайте за живущими там птицами, зверями, красотой и силой могучих деревьев, всё это живые существа, почти такие же, как мы, разве что не обладающие разумом. Их мало заботит прошлое и будущее, все они живут настоящим и радуются каждому дню. Слушайте пение птиц, шелест листьев на ветру, журчание ручейка, взгляните на проплывающие облака и на лучи солнца пробивающие путь вниз через листву деревьев. Природа прекрасна и гармонична, пребывая на природе сложно не думать о чём-то хорошем.

8. Двигайтесь. Вероятно, каждый из вас слышал выражение: «Движение это жизнь», эта фраза никогда не перестанет быть истинной. Чем более вы физически активны, тем выше уровень вашего настроения. Как вы думаете, для чего человеку утренняя зарядка? Правильно, для того, чтобы зарядиться энергией на весь день. Вообще, любая физическая активность способствует улучшению вашего физического и духовного состояний. Если вы хотите избавиться от подавленного состояния, сходите в тренажёрный зал, или на небольшую прогулку, пробегитесь по парку, или, как минимум, сделайте зарядку дома.

9. Измените точку зрения. Насколько велики ваши проблемы? Если вы смотрите на них, как на непреодолимые обстоятельства это начинает угнетать вас ещё больше. Но почему бы не попробовать посмотреть на них с другой точки зрения. Представьте, как бы вы смотрели на них спустя пять, десять или пятнадцать лет. Насколько значительна ваша проблема относительно проблем всего человечества? А насколько значительна ваша проблема в галактических или вселенских масштабах? Как будет выглядеть ваша проблема, спустя миллионы лет, когда поменяются тысячи поколений? С такой перспективы мы представляемся крохотными былинками, раздувающими незначительные проблемы до размеров слона.

10. Сделайте что-то. Что толку от ваших причитаний, обвинений в адрес себя или кого бы то ни было? Разве ваше желание скрыться ото всех, горечь обид, чувство вины или жалости к себе приближает вас к решению проблемы? Начните думать не о проблеме как таковой, а о способах её решения. Это, на мой взгляд, один из важнейших шагов, которые вы можете совершить с целью облегчения депрессивного состояния. Подумайте о том, как вы можете решить проблему, вставшую перед вами, и начните действовать. Поверьте, это много лучше, чем терзать себя мыслями о проблеме, о том, что вы могли сделать, чтобы она не возникла, и возможных негативных последствиях.

От того, как вы отнесётесь к своей депрессии, зависит, как, и в какие сроки, вы сможете с ней справиться. Довольно часто депрессивное состояние подогревается негативными мыслями, но мысли являются тем, что вы можете контролировать, или научиться контролировать. Отбрасывайте прочь мысли, которые заставляют вас испытывать негативные чувства, отвлекитесь на что-то, что доставляет вам радость. Большинство проблем носит временный характер, и с большинством из них вы способны справиться, а если не можете сделать этого сами, помните, что вокруг вас есть люди, и среди них есть кто-то, кто способен вам помочь.

© NT
metodorf.ru

Главная / Управление стрессом / Как перестать чувствовать себя подавленным?




НАЧИНАЕТСЯ СЕГОДНЯ

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ, РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ, УСПЕХ
Объявление: