Главная / Управление стрессом / 15 способов преодолеть гнев

15 способов преодолеть гнев

Гнев, Халк

Тем, кто множество раз в своей жизни испытывал гнев, известно, насколько пагубным может быть это чувство. Помимо того, что во время приступов гнева вы можете, в действительности того не желая, навредить себе, окружающим вас людям, животным или предметам, приступы гнева являются причиной развития множества психосоматических заболеваний у тех, кто его испытывает. Неконтролируемые приступы гнева способны вмиг разрушить любые отношения между людьми, не зависимо от их прочности, особенно, если разгневавшийся человек не признаёт вины за свой гнев и не желает что-либо делать со своей слабостью. Без сомнения, жизнь в условиях современного мира требует наличия высокого уровня самоконтроля. Прошло время палок и камней, как средств решения социальных проблем, наступило время дипломатии, компромисса и сотрудничества. В этой статье вы найдёте 15 советов о том, как вы можете справиться со своим гневом.

15 способов преодоления гнева:

1. Отвлекитесь.

Вместе с потоком мыслей о неприятном для нас случае или проблеме, нас начинает настигать волна негативных эмоций, требующих немедленного высвобождения. Чтобы предотвратить это, постарайтесь в момент возникновения волнения отвлечь себя от вашего текущего состояния. Для этого подойдут следующие мероприятия, включающие смену физического положения:

  • Переместите свой взгляд вверх и обратите внимание на облака, потолок или люстру.
  • Встаньте и выпрямитесь, глубоко вдохните и с шумом выдохните воздух из лёгких.
  • Подчеркните и измените мимику лица, в принципе, достаточно будет простой улыбки.
  • Подойдите к окну, так, чтобы солнечный свет падал на вас, вдохните свежего воздуха.
  • Сделайте десять отжиманий, приседаний, либо прыжков на месте.
  • Совершите что-то очень смешное, что позволит вам не воспринять себя всерьёз.

В зависимости от обстановки, выберите или придумайте самостоятельно подходящий комплекс мер по предотвращению гнева на стадии его возникновения. Ключевым фактором здесь является смена положения вашего тела.

2. Определитесь с тем, чего вы хотите.

Одна и та же проблема может вновь и вновь становиться причиной возникновения гнева до тех пор, пока не будет найдено решение. Ну а для того, найти решение этой проблемы, либо перестать видеть в ней угрозу, вам необходимо определиться с тем, к какому результату вы хотели бы прийти. Сядьте и запишите, что вы хотите от проблемной ситуации и когда вы этого хотите достичь, будьте конкретны, реалистичны и честны перед самим собой. В следующий раз, если негативные мысли начнут одолевать вас, вернитесь к вашему списку и напомните себе о своей цели. Совершайте это упражнение с полным осознанием, не позволяйте негативным мыслям брать над вами верх.

3. Избегайте отрицаний.

Как говорилось в предыдущем посте, вам необходимо стремиться к тому, чего вы хотите, а не бежать от того, чего вы не хотите. Стремясь избежать чего-то, чего вы не хотите, вы продолжаете заострять на этом своё внимание, соответственно, вам становится сложнее перестать думать в негативном контексте. Негативных мыслей и эмоций можно избежать, только если вы начнёте мыслить позитивно. Поэтому, к примеру, вместо того, чтобы сказать или подумать: «Не хочу ссориться», говорите или думайте: «Хочу жить в мире и согласии». В первом случае – вы заостряете внимание на «ссоре», а во втором на «мире и согласии», эффект от такой «перестановки» едва заметен, тем не менее он имеет место быть, а в некоторых случаях несёт судьбоносный характер.

4. Взгляните с другой стороны.

Так ли всё плохо на самом деле? Подумайте, есть ли у проблемы, обстоятельства или ситуации, которая вызывает у вас гнев, положительная сторона? Что-то, что могло бы заставить вас улыбнуться, не смотря на кажущуюся безысходность? Необходимо понять, что любая проблема, с которой мы встречаемся – это возможность стать сильнее, возможность получить ценный урок, чтобы двигаться дальше. У каждого из нас есть выбор, выбор мыслей, слов и действий. Мы можем огорчаться или не огорчаться, мы можем смеяться или злиться, мы можем принять или не принимать обстоятельства такими, какие они есть. Гнев, злость, раздражение и ненависть отнимают у нас энергию и мешают увидеть просвет во тьме, остановитесь, сделайте шаг назад, рассмотрите вашу проблему с разных сторон, и найдите лучший из возможных вариантов действий.

5. Просто уступите.

Это ваше эго заставляет вас злиться, желать мести, обвинять других людей в своих неудачах, отстаивать свою позицию. Дайте себе время на передышку, уступите, это не так страшно, как кажется. Освободившееся время позволит вам проанализировать сложную ситуацию и механизмы её воздействия на вас лично. Прислушайтесь к своим мыслям, что они говорят вам? Считаете ли вы, что вы и есть ваши мысли? Или, быть может, вы что-то большее? Удивительно, но большую часть времени ваши мысли остаются незамеченными для вас, продолжая, однако, тем или иным образом, влиять на вашу жизнь и настроение. Примите тот факт, что не всё происходящее находится под вашим контролем, и жизнь продолжается не зависимо от того, сколько эмоций вы испытываете по этому поводу. Задайтесь вопросом, стоит ли вообще проявлять беспокойство и портить свои нервы? И сделайте собственные выводы.

6. Смените окружение.

Наше окружение оказывает на нас значительное влияние, и, зачастую, определяют способ нашего мышления, границы наших возможностей и образ жизни. Когда вы испытываете негативные эмоции, вы, вероятней всего, делитесь своими чувствами с теми людьми, с которыми вам приходится тесно общаться. Если негативный образ мышления свойственен им не меньше, чем вам, между вами происходит взаимный обмен рассказами о негативных переживаниях, что, в свою очередь, заставляет вас испытывать больше негодований и недовольств. Таким образом, вам становится труднее радоваться жизни и справляться со сложными жизненными ситуациями и обстоятельствами. Чтобы изменить эту тенденцию, просто смените ваше окружение, либо ограничьте общение с людьми, которым свойственно обижаться на жизнь. Чаще общайтесь с жизнерадостными, целеустремлёнными людьми, которые умеют находить возможности в любых трудностях, вскоре вы заметите, что сами начинаете меняться в лучшую сторону.

7. Найдите повод благодарить жизнь.

Существует отличный способ борьбы с негативными мыслями и эмоциями, и, в частности, с гневом, и заключается он в выражения благодарности Вселенной или жизни за то, что вы имеете. Благодарность позволяет вам обращать внимание на позитивную сторону вашей жизни, думать о том, что у вас есть, о тех вещах, отношениях и обстоятельствах, которые помогают вам держаться «на плаву» и служат отправной точкой для дальнейших достижений. Вы там, где вы находитесь, и у вас всегда есть выбор, испытывать недовольство, тем самым значительно снижая свои эмоциональные ресурсы, либо научиться испытывать благодарность за то, что вы имеете, увеличивая, таким образом, мотивацию и энергию на достижение желаемых результатов. Найдите спокойное место, возьмите ручку и блокнот, и начните записывать всё, за что вы можете быть благодарны жизни, обращайтесь к этому списку всякий раз, когда вас начинают одолевать негативные мысли и эмоции. Это просто упражнение поможет вам с большим спокойствием относиться к жизненным передрягам.

8. Практикуйте медитацию.

Медитация одна из самых эффективных практик достижения внутреннего спокойствия, с помощью которой, мы можем развить необычайную устойчивость к стрессовым ситуациям и эмоциональным всплескам. В процессе медитации мы останавливаем, контролируем, либо наблюдаем за мыслительной деятельностью своего мозга, развивая, со временем, способность контролировать свои мысли и направлять их в позитивное или негативное русло по собственному желанию. Следует понимать, что в большинстве своём именно мысли ответственны за наше эмоциональное состояние, так, гнев, обычно, рождается в процессе размышлений о негативных для нас обстоятельствах или ситуациях, часто воображаемых, нежели реальных. Длительная практика медитации позволяет входить в состояние внутренней тишины, мира и спокойствия практически за несколько секунд, что позволяет с большой лёгкостью преодолевать гнев непосредственно в момент его возникновения.

9. Дышите осознанно.

Это особенно важно, когда вы только-только начинаете злиться. Гнев и злость, впрочем, как и многие другие негативные эмоциональные переживания, сопровождаются такими симптомами, как учащение пульса, увеличение частоты дыхания и повышение кровяного давления. Все эти симптомы могут быть сняты с помощью специальных дыхательных техник, многие из которых описаны на нашем сайте. Суть большинства дыхательных техник состоит в уменьшении частоты дыхания и увеличении его глубины, вследствие чего, организм приходит в нормальное состояние, вы «обманываете» свой организм, запуская физиологические процессы отличные от тех, что происходят в стрессовых ситуациях. Кроме того, слежение за своим дыханием позволяет вам отвлечься от негативных мыслей.

10. Смейтесь чаще.

Смех оказывает благотворное воздействие не только на самочувствие человека, но и на его физическое состояние. Так, когда человек испытывает удовольствие или радость, в его организме синтезируется серотонин, выполняющий множество положительных для здоровья человека физиологических функций. Но, что не менее важно, состояние счастья, испытываемое человеком, обеспечивает его свободу от негативных мыслей и переживаний. Порою, достаточно улыбнуться, чтобы от негативных мыслей не осталось следа, попробуйте, и вы сами в этом убедитесь, если, конечно, не будете слишком настойчиво стараться думать о плохих вещах. Используйте на практике эту особенность. Создайте список фильмов, которые заставляют вас смеяться, просматривайте их, когда начинаете злиться и испытывать гнев. Влейтесь в компанию весёлых и жизнерадостных людей. Почитайте анекдоты или смешные рассказы. Делайте больше тех вещей, которые заставляют вас смеяться и испытывать радость.

11. Научитесь прощать.

Как часто вы думаете о мести людям, причинившим вам обиду? Сколько времени тратите на составление плана расплаты? А сколько раз представляли себе, как справедливость начинает торжествовать? Быть может, вы получаете удовольствие, размышляя о причинении вреда обидчику? В таком случае, сколько негативных воспоминаний сопровождают такие размышления? Жажда мести опустошает, превращает жизнь в «ад», истощает эмоциональные и физические ресурсы человеческого организма и становится причиной возникновения множества заболеваний, основанных на нервной почве. Затаив обиду в своей душе, человек, часто, сам испытывает муки. Пожалуй, он больше всех может рассказать, о том, что такое гнев. И соглашусь, прощение – самое сложное, что может позволить себе человек, по чьей-либо воле лишённый радости жизни. Однако только через прощение мы сможем жить по-настоящему, только через прощение становится возможным обретение счастья, достижение мира и гармонии. Я не могу ни убедить вас в необходимости прощения, ни научить вас прощать, научить этому, вероятно, не может никто, научиться этому можете только вы сами. Это ваш выбор, и это один из самых трудных, на мой взгляд, способов преодоления гнева.

12. Используйте напоминание.

Чтобы эффективно справляться с гневом, вам необходимо развить привычку напоминания себе о своём решении контролировать эмоции. Для этой цели подойдёт одна простая, но действенная техника «резинки». Суть техники состоит в следующем: Просто наденьте на своё запястье резинку, не слишком тугую, чтобы она не препятствовала свободному кровообращению. Как только заметите, что негативные мысли начинают брать над вами верх, просто оттяните резинку от запястья и отпустите. Вернувшись на своё место, резинка совершит удар по вашему запястью, а та незначительная боль, которую причинит этот удар, заставит вас отвлечься от негативных мыслей и вспомнить о необходимости воздержания от негативного мышления. Замечательно то, что со временем ваше подсознание свяжет негативное мышление с болью, таким образом, вы на подсознательном же уровне начнёте избегать негативных мыслей.

13. Выявите и устраните триггеры.

Термин «триггер» был взят из книг о Нейролингвистическом программировании (НЛП), это события, ситуации и обстоятельства, которые вызывают у вас ту или иную реакцию. В данном случае нас интересуют триггеры, которые вызывают у вас гнев и другие негативные эмоции. Начав осознанно наблюдать за самим собой, и окружающей обстановкой, а также реакцией, которую эта обстановка вызывает, вы легко обнаружите эти триггеры. Наверняка вы уже сейчас можете вспомнить некоторые из них. Обстоятельства, которые заставляют вас злиться, индивидуальны, это может быть другой человек, услышанное слово, песня, действия других людей, что угодно. Составьте список всех триггеров, вызывающих у вас гнев. После этого, дайте себе обещание устранить эти триггеры из своей жизни поочерёдной проработкой каждого из них. Устранение большей части триггеров не составит труда, однако могут попасться и такие триггеры, где не обойтись без специальной техники НЛП «Коллапс якорей», о которой мы поговорим в соответствующем разделе.

14. Убедитесь в непродуктивности гнева.

Вспомните, сколько раз в вашей жизни проявление гнева приводило к неприятным последствиям? Как часто ваш гнев помогал вам в решении ваших проблем? Удавалось ли вам сохранять добрые отношения с другими людьми, после проявления неконтролируемых вспышек гнева? Быть может вам не раз приходилось приносить извинения за своё поведение? Стоила ли «игра» свеч? Вспомните как можно больше ситуаций, в которых ваши вспышки гнева приводили к результатам отличным от тех, к которым вы стремились. Взвесьте все за и против, и сделайте соответствующие выводы. Так, вам будет проще справляться со своим гневом, если вы убедите себя в его непродуктивности.

15. Найдите решение.

Развитие умения справляться со своим гневом не означает, что впредь вам нужно избегать ситуаций, в которых вы этот гнев испытываете. Это также не означает, что вы должны научиться равнодушию, и спокойному отношению к несправедливости, по отношению к вам или вашим близким. Наоборот, вашей основной задачей остаётся поиск решения, с той лишь разницей, что вместе со способностью контролировать свой гнев, этот поиск будет более эффективным и успешным. Возможно, вы помните, что неконтролируемые вспышки гнева, которые вы испытывали ранее, только усугубляли возникающие перед вами проблемы и не способствовали их решению. Теперь же, у вас есть возможность более «трезво» смотреть на вещи.

Перечисляя способы преодоления гнева, я забыл упомянуть о том, что иногда гнев просто необходим. Вполне возможно, что в своей жизни вы сталкивались или сталкиваетесь с ситуациями, в которых гнев позволял вам мобилизовать свои силы для преодоления преград и, в особенности, внутренних барьеров. В следующей своей статье я постараюсь привести примеры, когда и в каких случаях вам ни в коем случае не следует контролировать свой гнев.

© Олег Акван
metodorf.ru

Главная / Управление стрессом / 15 способов преодолеть гнев



НАЧИНАЕТСЯ СЕГОДНЯ
САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ, РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ, УСПЕХ