Семь шагов к освобождению от беспокойства

Беспокойство свойственно каждому из нас, мы беспокоимся по мелочам и по серьёзным причинам, однако, самые стойкие из нас не позволяют беспокойству отнимать всё наше внимание. Особенно важно не позволять себе беспокоиться по поводу беспокойства. Вот уже на протяжении более двадцати лет доктор Роберт Лихи помогает людям справиться со своим беспокойством. Лихи в своей практике использует метод когнитивной терапии, позволяющей сместить ваше мышление в сторону от мыслей, которые вызывают беспокойство и депрессию.

Тревожное расстройство в действительности зарождается в процессе вашего мышления, вы мыслите в негативном ключе, что не позволяет вам успокоиться, однако, проходя когнитивную терапию, вы можете избавиться от большинства негативных предубеждений, что способствует уменьшению вашей тревоги. Люди, хронически страдающие от беспокойства и тревоги, на протяжении многих лет не могут возродить надежду на улучшение. Некоторые из них употребляют снимающие стресс и беспокойство препараты, или же антидепрессанты. Вот только такие способы снятия тревоги в редких случаях приводят к улучшению. Кто-то прибегает к менее щадящим методам – таким как алкоголизм и наркомания, чем ещё сильнее усугубляют ситуацию.

Известно, что традиционные формы психотерапии могут быть полезны лишь в 20 процентах случаев, в остальных случаях это оказывается бесполезным. Однако есть и хорошая новость. В последние годы были разработаны новые подходы, основанные на когнитивной терапии. К примеру, теперь мы знаем:

• Люди фактически менее тревожны, когда они испытывают беспокойство.
• Нетерпимость к неопределённости является наиболее важным элементом беспокойства.
• Страх эмоций и неспособность обработать смысл событий связана с тем, что голова беспокойного человека излишне занята беспокойными мыслями.

Беспокойство не просто пессимизм, это «бесконечный» перебор негативных мыслей, вращающихся вокруг той или иной проблемы. Однажды поняв, почему вы волнуетесь, и почему ваше беспокойство имеет для вас смысл, вы можете начать обнаруживать такие мысли, которые вы можете использовать, или не использовать для помощи самому себе:

• В настоящее время существует более глубокое понимание принципов работы беспокойства.
• Мы можем использовать это новое понимание с целью сокращения беспокойных мыслей.
• Три четверти людей испытывающих беспокойство могут в значительной степени помочь себе в решении этой проблемы, применяя новые формы терапии.

Следующая программа, состоящая из семи этапов, поможет вам понять своё беспокойство, узнать о том, как работает ваше мозг, как ваша личность влияет на ваше беспокойство и из чего состоит это наиболее эффективный метод борьбы с беспокойством:

• 1. Определение продуктивного и непродуктивного беспокойства.
• 2. Принятие реальности и стремление к изменениям.
• 3. Вступление в противостояние с вашим беспокойным мышлением.
• 4. Сосредоточение на более глубоких угрозах.
• 5. Превращение неудачи в возможности.
• 6. Использование ваших эмоций, вместо беспокойства о них.
• 7. Взятие времени под контроль.

Снятие беспокойства, семь шагов.

1. Определение продуктивного и непродуктивного беспокойства. Большинство людей, испытывающих беспокойство, можно разделить на две категории: тех, кто думает: «Моё беспокойство сводит меня с ума», и тех, кто считает, что: «Мне необходимо беспокоиться, чтобы быть готовым». Таким образом, вы можете быть обеспокоены по поводу снятия вашего беспокойства, так как считаете, что беспокойство подготавливает и защищает вас. Вы испытываете смешанные чувства по поводу снятия вашего беспокойства, поэтому продолжаете держаться за него, даже если оно делает вас несчастным. Ваше беспокойство становится стратегией, которая, как вы думаете, способна помочь вам. И пока вы не откажетесь от этой веры, ваше беспокойство не ослабнет. Так что пришла пора бросить вызов вашему беспокойству, и перестать думать о вашем беспокойстве, как о вашем помощнике.

2. Принятие реальности и стремление к изменениям. Вы не желаете принимать определённые реалии и возможности, которые вам не нравятся. И ваше беспокойство становится неким протестом против реальности. Однако принятие не означает, что вам должно это понравиться или, что вы должны считать это справедливым. Принятие также не означает, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Это означает, что вы должны признать, что проблема существует. Также, вы должны принять свои ограничения. Беспокойство обычно крутится вокруг того, что вы должны сделать: должны заработать больше денег, должны оставаться здоровым, должны помочь кому-то, кто не просил вас о помощи. На этом этапе вы должны стать наблюдателем реальности и взять инициативу в свои руки – начать поиск решений, того, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

3. Вызов беспокойному мышлению. Вы постоянно делаете негативные прогнозы на будущее, полагая, что можете потерпеть неудачу, и пытаетесь читать мысли других людей, размышляя о том, что окружающие люди подумают о вас, либо мыслите в негативном свете, думая о том, как будет ужасно если вы не получите то, чего хотите. Но задумайтесь, зачем вам позволять таким мыслям приходить вам в голову? На этом этапе вы должны выявить ваши негативные мысли, и наметить работу над их устранением. В этом вам помогут методы и техники позитивного мышления, в изобилии предоставленные на нашем сайте.

4. Сосредоточьтесь на внутренней угрозе. Вы беспокоитесь об одних вещах, но, не беспокоитесь о других. Почему? Основным источником вашего беспокойства являются ваши основные убеждения. Ваше беспокойство может крутиться вокруг чувства несовершенности, покинутости, беспомощности, того, что вы выглядите глупым, или действуете безответственно. Вам необходимо выявить и оспорить эти глубинные убеждения о себе, которые заставляют вас испытывать стресс. Этот этап имеет сходство с предыдущим, однако именно в ваших глубинных убеждениях беспокойство набирает свою силу. Процесс выявления негативных убеждений также описан на нашем сайте.

5. Превратите неудачи в возможности. Ваше беспокойство, является попыткой подготовки, предупреждения и предвидения неудачи. Неудача может показаться вам катастрофической случайностью, которая может случиться в любую минуту, если вы отключите вашу «защиту» и перестанете беспокоиться, вот только она может случиться в любом случае, будете проявлять беспокойство по этому поводу или нет. Вам необходимо преодолеть свой страх пред неудачей. Помните, что вы не сможете просчитать все возможные варианты исхода ситуации, к тому же, страх перед неудачей может запросто погубить вашу мотивацию. Избавьтесь от страха неудачи как можно скорее, и научитесь видеть в ваших неудачах возможности для вашего роста.

6. Используйте свои эмоции, а не беспокойтесь о них. Беспокойство можно также назвать стратегией для избегания негативных эмоций. Вы боитесь своих чувств, потому что считаете, что должны мыслить рационально, контролировать себя, быть ясным в своих чувствах, и держаться на безопасном расстоянии. Вы ведёте себя подобным образом, даже признавая, что ваше беспокойство по поводу ваших чувств, приводит к ещё большему беспокойству. На этом этапе вы должны научиться избавляться от своего беспокойства по поводу ваших эмоций и использовать их в своих целях.

7. Возьмите ваше время под контроль. Вы испытываете постоянно ощущение срочности, что вы должны знать всё прямо сейчас, что сроки ложатся на вас мёртвым грузом, и вы ничего не можете успеть. Такое беспокойство свойственно многим людям на земле. Вот только не многие из нас умеют справляться с ним и относиться правильно к своему времени. На этом этапе вы должны научиться управлять своим временем, своими задачами, а также научиться терпению.

Вы можете использовать эту стратегию избавления от беспокойства в любой из сфер вашей жизни, будь то отношения, здоровье, финансы или работа. Помните, что вы можете научиться контролировать уровень своего беспокойства, главное здесь – желание, терпение и, разумеется, труд.