База знаний
Главная / Здоровый образ жизни / Как избавиться от лишнего веса, шаги

Как избавиться от лишнего веса, шаги

Лето, долгожданное лето. Пожалуй, это единственная пора, которая заставляет нас, а особенно женскую половину населения, задумываться о своём внешнем виде с большим уровнем самокритики, чем когда-либо ещё. В этот самый жаркий сезон года, нам, естественно, приходится носить лёгкую одежду, и неизбежно встречать на себе взгляды прохожих, особенно людей противоположного пола, что, само по себе, оказывает влияние на нашу самооценку. «Ну и пусть смотрят», скажете вы – «Мне всё равно!», но даже при всём безразличии к мнению окружающих, вам, как и многим другим людям, хочется выглядеть красивыми и здоровыми. В конце концов, вы, так или иначе, смотрите на себя со стороны, когда подходите к зеркалу, и, явно, проблемы с избыточным весом не помогают вам в построении доброго отношения к самим себе.

Вам не нужно соответствовать моде присущей нашему времени, чтобы полюбить себя, и это также не то, к чему вам следует стремиться, подвергая себя бесчисленным истязаниям диетами, что не всегда приемлемо для вашего физического и духовного благополучия. Вашей основной целью должно быть здоровое состояние, формы, которые позволяют вам чувствовать себя внутри своего тела полными жизни и энергии. Которые не мешают вам вести активный образ жизни. Чтобы путешествие в магазин, находящийся в сотне-другой метров от вашего дома, или подъём по лестничной площадке не становился тяжёлым испытанием. Чтобы сыграть с друзьями в пляжный волейбол, если хотите, или пробежаться по парку, так, ради поднятия настроения. Быть бодрыми, весёлыми и жизнерадостными, осуществить свои мечты, увидеть жизнь в другом свете, найти вторую половинку, если ещё не нашли, ощутить большую свободу, а главное, поверить в себя. Не сделает ли это вас хоть немного счастливее?

Конечно, было бы всё просто, как это может выглядеть на словах, мир был бы совсем другим, и, вероятно, не было бы этой статьи. К сожалению, управлять своим весом крайне сложно, особенно, если ваш вес обусловлен генетической предрасположенностью к полноте. Тем не менее, это не является невозможным. Известны случаи, когда люди с избыточным весом кардинально меняли свой образ жизни и сбрасывали десятки килограмм, приобретая в результате желанные формы. Если захотите, сможете и вы. Далее будут приведены шаги и советы о том, как вы можете сбросить лишние килограммы, не прибегая к пластике тела. Внимание: прежде чем начинать какую-либо программу похудения проконсультируйтесь с врачом!

Как избавиться от лишнего веса, 12 шагов к стройности:

1. Начинайте с намерения. Первое что вам необходимо на пути к уменьшению веса это твёрдое намерение сбросить лишние килограммы. Не просто желание: «Мне хотелось бы…», а твёрдое и непоколебимое стремление: «Я намерен(а)…». Так, ваше намерение должно постоянно находиться наготове, в любой момент времени, особенно, когда вас тянет посидеть на кресле и посмотреть телевизор или когда смотрите на витрину с всякими вкусностями.

2. Найдите свободное время. Определитесь со свободным временем. Составьте небольшой график, описывающий вашу повседневную деятельность. Если не можете составить его по памяти, просто проследите за собой, ежедневно, перед сном записывайте всё, чем вы занимались, начиная с раннего утра.

3. Осознайте, какими вы хотите быть. Какими вы хотели бы себя видеть? Быть может похожими на какую-нибудь знаменитость? Найдите образ, который вас вдохновляет, которому вы хотели бы соответствовать и представьте себя соответствующими этому образу. Если же, по вашему мнению, вы вообще пока не готовы к серьёзным переменам в своей жизни, тогда подойдите к зеркалу, обведите себя взглядом. Что, как вам кажется, следовало бы убрать или подкорректировать?

4. Заручитесь поддержкой близких людей. Важно, чтобы близкие вам люди знали о вашем намерении, и, обязательно, поддерживали ваше стремление. Если необходимо, просите их напоминать вам о вашем намерении измениться, всякий раз, когда вы забываетесь или опускаете руки. Предупредите их о том, что отныне ваш рацион не будет соответствовать тому, чем вы обычно питались, в частности, убедите их, что теперь вам не нужно дарить или покупать сладости.

5. Поставьте перед собой достижимую цель. Не пытайтесь в месяц сбросить больше пяти килограммов, чтобы не навредить своему физическому и эмоциональному здоровью. Если вы хотите скинуть, допустим, пятнадцать килограммов, сроки на достижение этой цели должны растянуться на три месяца минимум.

6. Составьте план действий. На этом этапе вам необходимо разделить свою цель на достижимые шаги, допустим, становиться легче на один килограмм в неделю. Однако не торопитесь с заполнением вашего плана, для начала поэкспериментируйте с включением в него ежедневной утренней зарядки, еженедельного разгрузочного дня, если это приемлемо, выхода на природу, похода в фитнесс зал. Не забудьте также о необходимости устранения негативных привычек, без попыток, однако, избавиться от всех привычек одновременно, лучше, выделите на каждую из них как минимум месяц. И, что не менее важно, ваш план должен включать в себя время для качественной передышки – отдыха.

7. Запаситесь терпением. Ваше изменение должно быть крайне осторожным и постепенным. Не нужно бросаться в крайности, даже если для достижения вашей конечной цели – желанного уровня стройности вам потребуется три года, или даже пять лет, это стоит того. Вместе с достижением вами желанной цели повысится и общий уровень благополучия, качественно изменится ваша жизнь. А для того, чтобы этот уровень удерживался на одном высоком уровне, вам необходимо постепенное его достижение. Быстрые скачки вверх могут, и нередко сопровождаются столь же быстрыми падениями. Не превращайте вашу жизнь в колеблющийся маятник.

8. Заведите журнал. В него вам нужно вносить список употребляемых вами продуктов, величина употребляемых вами порций пищи, не обязательно с подсчитанными калориями, ваш вес, измеряемый ежедневно, ваши действия и их соответствие или несоответствие с планом. А также краткие заметки, в том числе о вашем настроении и самочувствии в тот или иной период времени.

9. Приобретите весы и рулетку. Разумеется, без весов и рулетки вам будет трудно отслеживать результаты, зеркало же, пусть будет просто инструментом для измерения качественных изменений, хотя, для этой цели подойдёт и фотоаппарат – так даже надёжнее.

10. Контролируйте процесс. Не позволяйте жизни идти на самотёк, особенно на начальных порах, это может откинуть вас назад. Напоминайте себе о своей цели ежедневно, будет лучше, если вы поместите заметку о вашей цели на видном месте. Регулярно возвращайтесь к просмотру плана и его редактированию, заполняйте журнал, это должно стать своего рода ритуалом.

11. Отслеживайте прогресс. Это обязательное условие вашего стремления к совершенству. Отслеживая прогресс, вы можете анализировать насколько ваши действия, в течение определённого срока, приближают вас к вашей цели. Что касается веса, подводите итоги не чаще чем один раз в неделю.

12. Награждайте себя. Жизнь это далеко не одно сплошное развлечение, если, конечно, вы не считаете развлечением само существование. В ней присутствует и работа, и забота о близких людях, и цели, к которым нужно стремиться. В ней должна присутствовать также дисциплина и умеренность, и, конечно же, награда за ваши достижения. Таким образом, ваши обычные радости жизни – будь то сладости или просмотр телевизионных передач, должны стать предметом награды за ваши достижения, не более того. Но помните, нет достижений – нет наград.

Важно понимать, что путь к стройности может оказаться очень непростым – особенно трудным в психологическом плане. Вам придётся отказывать себе в удовольствиях, терпеть чувство голода, смиряться с ним и отвлекать себя на другие, более важные вещи, чем еда. Возможно также, что вам придётся убеждать себя, что еда в действительности не самое главное в жизни. Перед вами встанет необходимость вести другой образ жизни, больше двигаться, делать зарядку и совершать пешие прогулки. Иногда в вашей голове будут появляться мысли сомнения, у вас будет желание бросить всё и вернуться к прежнему образу жизни - с этим вам тоже придётся справляться. И, если вы верите в себя, если готовы к преодолению трудностей, если действительно хотите стать другими людьми, у вас всё получится, вы сумеете преодолеть любые преграды на своём пути и добьётесь успеха!

© Олег Акван
metodorf.ru

Главная / Здоровый образ жизни / Как избавиться от лишнего веса, шаги




НАЧИНАЕТСЯ СЕГОДНЯ

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ, РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ, УСПЕХ
Объявление: