Стимуляция блуждающего нерва – источник внутреннего спокойствия и здоровья?

Собственно говоря, относительно понятной информации о блуждающем нерве даже в сети интернет не очень много, чтобы с ходу написать, что это вообще такое, какую функцию он выполняет и для чего вообще нужно его стимулировать. Известно, что он в составе парасимпатической нервной системы отвечает за контроль сердцебиения, дыхания и пищеварения, то есть имеет какое-то влияние на эти функции. Он является самым длинным нервом вегетативной нервной системы, и состоит из сенсорных и моторных нервных волокон, последние из которых поступают ко всем органам нашего тела за исключением надпочечников, а также к нескольким скелетным мышцам. То есть, моторные нервные волокна регулируют функцию органов, а сенсорные, в свою очередь, просто передают информацию об их состоянии в наш мозг.

Так вот, стимуляция блуждающего нерва используется в медицине для лечения эпилепсии, а также депрессии, не поддающейся лечению. Кроме того, стимуляция исследовалась с целью определения пользы при лечении тревожных расстройств, ожирения, алкогольной зависимости, хронической сердечной недостаточности, профилактики аритмии, аутоиммунных расстройств и некоторых состояний с хронической болью. Однако все они не были достаточными для того, чтобы делать однозначные выводы.

Более того, стимуляция блуждающего нерва может иметь и опасные побочные эффекты. Так, при стимуляции левого блуждающего нерва в средней шейной области для лечения эпилепсии, могли наблюдаться такие побочные эффекты, как остановка сердца, брадикардия, изменение голоса, охриплость, кашель, одышка, боль, покалывание, тошнота и головная боль, затруднённое глотание и сонливость. Помимо этого, в некоторых исследованиях около трети пациентов испытывали увеличение приступков эпилепсии.

Значит ли это, что вам не следует экспериментировать со стимуляцией блуждающего нерва? Совершенно точно могу сказать, что без консультации с лечащим врачом этого следует избегать, даже несмотря на то, что все приведённые здесь методы стимуляции блуждающего нерва не являются чем-то экстраординарным, с чем никто ни разу не сталкивался в своей жизни. К примеру, нерв этот можно стимулировать с помощью простых приемов: задержкой дыхания в течение 20 – 60 секунд, погружением лица в холодную воду, симуляцией кашля или напряжением мышц живота – так, словно вы пытаетесь опустить кишечник.

Некоторые исследователи считают, что состояние нашего блуждающего нерва определяет то, каким образом мы ведём себя в состоянии психологического давления. Поскольку блуждающий нерв является основным нервом парасимпатической системы, он играет важную роль в её функции, которая заключается в успокоении нашего организма – снижении частоты сердечных сокращений и артериального давления, в отличии от симпатической системы, возбуждающей наш организм и ответственной за реакцию "борьбы или бегства".

При этом, если вы испытываете беспокойство, нервничаете и боитесь чего-то, ваш организм постоянно пребывает в возбуждённом состоянии и не позволяет вашей парасимпатической системе, к которой относится и блуждающий нерв, успокоить ваш организм. В результате ваше сердце бьётся чаще, чем это необходимо, на ладонях проступает пот, появляется сухость во рту, расстраивается пищеварение. Научившись задействовать, то есть, активизировать свой блуждающий нерв, и делая это на регулярной основе вы сделаете свой организм более устойчивым к воображаемым и даже к реальным угрозам, позволяя вам действовать с большим спокойствием в моменты стресса.

Как стимулировать блуждающий нерв:

1. Глубокое дыхание.

Просто дышите – сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Глубокое дыхание противоположно обычному для реакции стресса учащённому дыханию, и применяя этот метод, вы как бы обманываете свой организм, посылая ему сигнал о том, что всё в порядке, что у него нет причин для беспокойства. В результате в работу вступает парасимпатическая система, то есть блуждающий нерв. И, это действительно работает – не зря же глубокое дыхание рекомендуют психологи своим пациентам.

2. Воздействие холода.

К этому приёму следует подходить с особой осторожностью, и лучше только после консультации с лечащим врачом. Необходимость справляться с холодом заставляет наш организм переключаться от реакции борьбы и бегства на другие задачи, с сопутствующим этому увеличением активности парасимпатической системы, связанной с блуждающим нервом. Кстати сказать, в одном из исследований на крысах, внезапный холод вызывал у них увеличение активации блуждающего нерва, аналогичная реакция в какой-то степени может быть и у людей. Таким образом, чтобы активизировать свой блуждающий нерв, вы можете принять холодный душ, или холодную ванну, правда делать этого нежелательно без предварительной подготовки вашего организма к холоду.

3. Пение.

В одном из исследований было обнаружено, что пение увеличивает вариабельность сердечного ритма, связанную с расслаблением и лучшей устойчивостью к стрессу, у здоровых 18-летних людей. К такому же эффекту приводит пение мантр, гимнов, напевание песни. Исследователи сделали предположение, что пение активизирует работу блуждающего нерва, как посредством звуковых волн, так и путём задействования мышц задней стенки глотки в процессе пения. К сожалению, дополнительные исследования по этому вопросу не проводилось, поэтому более точных данных в настоящий момент нет.

4. Йога, медитация, позитивное мышление, эмпатия, молитва

Как показали ограниченные исследования, практика йоги связана с повышением активности парасимпатической системы и, в частности, блуждающего нерва. Длительная практика йоги была связана с улучшением настроения и уменьшением беспокойства. К такому же эффекту приводила медитация, а именно три вида – медитация любящей доброты, медитация осознанности и пение "Ом", а также чтение молитвы с чётками. Ну а, придерживаясь конкретных позитивных мыслей и проявляя сочувствие к другим людям, испытуемые испытывали увеличение позитивных эмоций, что может быть связано со стимуляцией блуждающего нерва.

5. Визуализация блуждающего нерва.

Для этого приёма вам следует получить некоторое представление о его строении, чтобы понимать, что именно вам следует представлять. В моменты стресса представляйте, как по вашему блуждающему нерву проходят электрические сигналы. Не знаю, каким образом это может действовать, но в теории ваш мозг должен активировать ваш блуждающий нерв, когда вы будете "сканировать" его своим внутренним взором. Также вы можете попробовать использовать приём автора статьи в журнале "Психология сегодня", который вступает в диалог со своим блуждающим нервом и просит его успокоить свой организм.

6. Смех

В какой-то степени смех можно назвать лекарством от всех недугов, если, конечно, это не серьёзные заболевания. Исследования показывают, что смех способствует активации или, точнее, стимуляции блуждающего нерва и в целом улучшает настроение и самочувствие человека. Интересно, что активный смех может привести даже к потере сознания, и ученые связывают это с чрезмерной стимуляции этого нерва.

Кроме того, стимуляции блуждающего нерва могут способствовать:

• Легкие физические упражнения для улучшения кровотока.
• Питание: Пробиотики для улучшения работы кишечника. Морепродукты. Цинк. Клетчатка.
• Массаж сонного синуса (не рекомендуется делать без специалиста, как, впрочем, и другие виды массажа). Массаж кишечника. Рефлексотерапевтический массаж.
• Прерывистое голодание и снижение калорийности.
• Сон на правом боку.
• Тай-Чи
• Акупунктура.
• Жевание жвачки. Полоскание горла.

Практикуйтесь в том, чего вы боитесь.

Чем больше вы практикуетесь, тем проще вам воспринимать ситуацию спокойным образом. Так, каждый следующий раз, когда вы делаете что-то, что вызывает у вас страх, этот страх становится всё меньше и меньше, а со временем вы вообще перестаёте его замечать, поскольку у вас появляется уверенность в том, что вы делаете. Это не относится непосредственно к активации вашего блуждающего нерва, но определённо сделает вас более устойчивым и к любым другим вещам, которые также вызывают у вас страх, а значит, ваш блуждающий нерв будет лучше справляться со своими функциями, в числе которых и успокоение организма.

Думаю, перечисленных здесь способов увеличения активности блуждающего нерва должно быть достаточно, чтобы их применение принесло какой-то эффект. Однако помните, что это ваше здоровье, а к здоровью нельзя относиться легкомысленно. Вмешательство в работу вашего организма может принести не только пользу, но и вред, особенно, если вы не уверены в том, что-то, что вы делаете, действительно полезно для вашего организма. Поэтому, как я уже упоминал в начале статьи, прежде чем каким-либо образом воздействовать на ваш блуждающий нерв, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Успехов вам и благополучия во всём!