Что такое привычка беспокоиться, и как с ней справиться?

Всем нам свойственно беспокойство, так мы были воспитаны своими родителями, так мы были воспитаны своими воспитателями и учителями, и так мы воспитывали себя в течение нашей взрослой жизни. Нам всегда говорили, что мы должны беспокоиться о своём будущем, что мы должны стать более ответственными людьми, и мы верили в это, и в течение жизни приобретали массу новых причин для беспокойства. Беспокойство стало нашей второй натурой, мы привыкли беспокоиться, и, наверное, даже начинаем защищать наше право на беспокойство, и делаем это зря.

Однажды приобретя привычку беспокоиться, вы сталкиваетесь с большими трудностями на пути устранения этой привычки. Так, мы выросли, чтобы беспокоиться, и не считаем, что повзрослели для этого достаточно, поскольку до сих пор не пришли к совершенству. Мы говорим подросткам: «Позаботьтесь лучше о своём будущем». И если кого-то не посещает беспокойство о будущем достаточно часто, вы считаете его безответственным, бесцельным или несерьёзным человеком. Таковы правила «взрослой» игры. Вот только очень часто беспокойство, которое испытывают взрослые люди по поводу своей жизни и своего будущего, приводит к серьёзным нервным расстройствам.

Если ваша привычка беспокоиться ещё находится в стадии «изучения и накопления», ваш путь по устранению этой привычки может быть столь же сложен, как случаях с уже полностью сформировавшейся привычкой. Существуют множество психологических трюков, которые могут помочь вам отменить привычку беспокоиться, но вам придётся преодолеть некоторые препятствия на своём пути к свободе от беспокойства.

Препятствия на пути к свободе от беспокойства:

Препятствие первое: отрицание счастья.

Многовековые культурные традиции заставили нас верить в то, что счастье должно нужно заслужить. К примеру, заслужить его можно только через неприятные нам вещи, к примеру, через долгое время работы, боли, страданий и так далее. Как вы думаете, заслужили вы счастье в своей жизни? Другим правилом «ответственных взрослых» является то, что им никогда не будет достаточно неприятностей, чтобы действительно заслужить счастье. В итоге вы никогда не перестаёте работать, привлекаете в свою жизнь больше боли и страданий, и уводите себя всё дальше от вашего счастья, которое, следуя идеям новой психологии, всегда находится рядом с вами. С ранних лет мы привыкли верить миф, что только большое количество денег может сделать нас счастливыми. Но когда у нас появляется, казалось бы, достаточное количество денег для счастья, появляются другие препятствия на пути к счастью, в частности в виде всё нарастающего количества забот, чувства вины перед теми, у кого этих денег нет и так далее. Беспокойство является простейшим и популярнейшим способом свести на нет всё счастье. Даже если вы отправились в заслуженный отпуск, и вот, должны бы испытывать счастье и покой, как вас начинает посещать масса тревожных мыслей относительно того, что происходит сейчас дома, на работе и тому подобное.

Препятствие второе: беспокойство служит моей цели?

Вы не сможете перестать беспокоиться, если будете продолжать думать, что беспокойство служит вашей цели. И чтобы убедить себя в том, что это беспокойство ваш враг, вам следует обратить внимание на принцип работы вашего организма в ответ на стресс: реакцию борьбы или бегства. Так, реакция: «борьба или стресс» является совершенно здоровой реакцией вашего организма на непосредственную опасность – на реальную угрозу. Тогда как беспокойство – скорей психологическая проблема, чем инструмент достижения целей.

Нормальная и патологическая реакция организма:

• 1. Нормальная реакция: настоящая или близкая по времени опасность вызывает в организме реакцию «борьба или бегство», что заставляет ваше тело подготовиться к борьбе с существующей угрозой или бегству от неё. Это временная реакция, поскольку тело постепенно, но относительно быстро, нормализует свои функции.


• 2. Патологическая реакция: имеет совершенно другие источники. Беспокойство, о себе или мнимой опасности, также вызывает реакцию «борьба или бегство», и способствует сохранению этой реакции в организме, в результате возникновения порочного круга беспокойства. Что крайне негативно сказывается на здоровье.

Реакция «борьба или бегство» полезна в очень редких случаях реальной опасности. У животных она возникает в ответ на внешние раздражители – чаще всего в ответ на угрозу уничтожения хищником, в качестве поддержки инстинкта охоты и размножения. У человека же эта реакция возникает в ответ на мнимую опасность, беспокойство о себе или социально-психологические стимулы – забота о реакции на вас других людей.

Волнение никогда не бывает полезным. Это недостаток, который причиняет вам вред . так, чем чаще ваш организм начинает реагировать «борьбой или бегством» на мнимую угрозу, тем сильнее это затуманивает ваше мышление, которое, вероятно, является нашим самым большим преимуществом по сравнению с животным миром.

Как устранить привычку беспокоиться

На страницах нашего сайта мы уже не раз говорили о том, что беспокойство приносит вред нашему психологическому и физическому здоровью. Становясь нашей привычкой, оно способно перерасти в нездоровые формы беспокойства, в стресс и даже депрессию, тогда похода к врачу психотерапевту вам не избежать. Также, вам следует полно уяснить себе, что беспокойство никоим образом не приближает вас к успеху, это лишь кажущаяся тенденция. На самом деле, беспокойство лишает вас сил, вдохновения и мотивации к достижению ваших целей. Однако у нас есть и хорошая новость, вы можете устранить привычку беспокоиться, и в этом вам помогут следующие психологические трюки.

Отсрочка беспокойства.

Этот полезный трюк может помочь вам перестать беспокоиться, ваша задача проста: вам просто нужно развить привычку отсрочивать беспокойство. Ваш ум условно не останавливается не беспокоящих вас мыслях в настоящее время. Ключ состоит в том, что всякий раз, когда вас посещают беспокойные мысли, отмените беспокойство, записав его суть в «список беспокойства» – специально отведённый для этого блокнотик или лист бумаги. Это поможет вам забыть о нём, так как вы планируете заняться беспокойством позже.

С виду простой метод весьма эффективен, поскольку он обходит психологические препятствия на пути к свободе от беспокойства. Вы вводите ваш ум в «заблуждение», что вы не отказываетесь от беспокойства, а только откладываете его во времени. Регулярно прибегая к этому методу, вы разрушаете свою привычку беспокоиться. Вам не о чем жалеть, вы можете вернуться к рассмотрению своего списка беспокойства, когда разрушите свою привычку беспокоиться. Ну, а если хотите, можете отложить ваше беспокойство на неопределённый срок. Более вероятно, что при использовании этого метода вы просто забудете о беспокойных мыслях, которые посещали вас ранее – они просто перестанут вас беспокоить раз и навсегда.

Целенаправленное «наказание».

Путешествуя по просторам интернета, я наткнулся на один интересный метод избавления от беспокойства «наказание за беспокойство», если честно, я не могу найти в нём логического объяснения процесса избавления от тревоги, хотя... Вероятно, «наказывая» себя за беспокойство, вы посылаете сигнал в подсознание, что беспокойство неприятно для вашего благополучия, тем самым способствуете ослаблению влияния на вас беспокойных мыслей.

Лягте в удобном положении, постарайтесь успокоиться. Отделите ваши чувства беспокойства и тревоги от мыслей и обстоятельств, которые вызывают эти чувства. Полностью сосредоточьтесь на неприятных ощущениях. Старайтесь искусственно увеличить ваши неприятные ощущения. Потратьте на это 10 – 15 минут. Это хорошее «наказание». Можете поэкспериментировать также с другим видом наказания, всякий раз, когда вас начинает посещать беспокойство, оттягивайте резинку на запястье и отпускайте, это послужит вам не только напоминанием о том, что вам следует отвлечься, но и также создаст сигнал для подсознания, что беспокойство не есть хорошо.

Аналогия тормоза и газа.

Как не странно это может показаться, но вы обычно стараетесь, и часто тщетно, использовать этот метод, когда беспокоитесь. Или то, что случайно говорите своему мозгу, когда испытываете беспокойство. Вот только ваш мозг не правильно обрабатывает ваши команды. Говоря ему «не думай об аварии» вы, на самом деле, не останавливаете эти мысли, а только привлекаете их. Сознательное беспокойство о предотвращении, сопротивлении и избегании проблемы, подсознательно укрепляет влияние мыслей об этой проблеме. В своём сознании вы нажимаете на педаль тормоза, тогда как ваше подсознание нажимает на газ.

Проводя аналогию с функциями педалей автомобиля, для того, чтобы остановить ускорение, вам также необходимо убрать ногу с тормоза. Но вы не хотите этого. И ваша задача состоит в том, чтобы убедить свой разум в безопасности поднятия обеих педалей вашего беспокойства. Серьёзные тревожные расстройства и фобии заставляют людей обращаться к терапевту, в результате, в случае успешной терапии, вы учитесь поднимать обе ноги – отпускать беспокойство и страх.

Вы можете использовать эти трюки со сравнительно несерьёзным беспокойством, дабы «заставить» ваш мозг отпустить беспокойство: так, метод отсрочки беспокойства и целенаправленного «наказания», которые были описаны выше, создают эффект поднятия обеих педалей вашей системы «тормоза и газа». Успехов вам, спокойствия и умиротворения. Возвращайтесь на наш сайт регулярно, и вы найдёте массу новых интересных статей.