Как развить силу воли?

Ни для кого не секрет, что наличие сильной воли является одним из важнейших условий достижения целей. Но что делать, если в детстве вы не сумели развить свою волю до нужного вам уровня, однако очень хотели изменить ситуацию к лучшему? Как можно развить силу воли в любом возрасте? И может ли взрослый человек, начать практически с ноля и сделать свою волю достаточно сильной, такой, как если бы он развивал свою волю с самого детства? Спешу вас обрадовать – силу воли можно развить в любом возрасте, ну а сделать это можно через регулярную тренировку, и здесь всё зависит от того, насколько серьезно вы подойдете к этому делу. В этом статье вы найдет несколько полезных советов, которые помогут вам увеличить силу вашей воли.

Как развить силу воли:

1. Включите в свой режим дня что-то, что потребует от вас усилий (умственных, физических или эмоциональных). И сделайте это привычкой, если сможете и если захотите:

• А) Встаньте раньше на полчаса. Сколько часов в день вы спите? Ученые выяснили, что средняя продолжительность здорового, полноценного сна составляет 8 часов (от 6,5 до 9 часов) в сутки. Таким образом, если сейчас вы спите 7 или больше часов в сутки, вы вполне можете уменьшить это время на 30 минут без ущерба для здоровья. Продержитесь пару недель с новым режимом сна.


• Б) Зарядка по утрам. Каждый день по утрам выполняйте целый комплекс разминочных упражнений. Учитывая, что это зарядка, желательно чтобы упражнения были направлены на все группы мышц и суставы.


• В) Контрастный душ (холодный душ). Устройте себе испытание холодной водой – достаточно холодной, чтобы вам было трудно решиться встать под душ. Так, всякий раз, когда вы принимаете душ, включайте холодную воду и заставляйте себя стоять под холодным душем в течение 10-15 секунд. Кстати, для принятия контрастного душа, требуется больше волевых усилий. Внимание: не рекомендуется людям с проблемами со здоровьем! Если не знаете наверняка, можно ли вам принимать контрастный душ, проконсультируйтесь с врачом.


• Г) Силовые упражнения (Преодолевая физическую усталость, вы используете свою волю, при этом, чем сильнее ваша воля, тем проще вам управлять своим телом и преодолевать усталость):
  • Отожмитесь на один раз больше, чем вчера.
  • Подтянитесь на один раз больше, чем вчера.
  • Сделайте приседания на один раз больше, чем вчера.
  • Пробегите или проплывите больше, чем в прошлый раз.


• Д) Пара часов чтения книги. Вы любите читать книги? Нет? Тогда чтение книги может оказать вам большую помощь в развитии вашей воли. Просто уделите себе один – два часа в день на чтение книги, и читайте ее с максимальным вниманием. Чтение книги может помочь вам в увеличении силы воли, даже если чтение само по себе не вызывает у вас трудностей, просто выберите сложную для вашего восприятия тематику книги.


• Е) Вечерняя или утренняя пробежка (бег, лыжи). Если никогда не занимались этим ранее, то самое время начать. Заставляйте себя выходить на пробежку каждый день, поборите свою лень усилием воли и не сдавайте позиций, пока выход на прогулку не станет для вас пустяковым делом.


• Ж) Приборка, мытье посуды (если обычно за вас это делает кто-то другой или если в вашей комнате бардак). Вероятно, вам очень не хочется этого делать, но в том и смысл, чтобы заставить вашу волю работать.


• З) Поход в магазин за продуктами. Казалось бы, нет ничего проще, но если вы не делаете этого каждый день, значит, вы можете использовать это с целью увеличения силы вашей воли.

2. Преодолевайте свои страхи. Составьте список своих страхов, больших, средних и маленьких, не важно. Просто возьмите листок бумаги и запишите на нем все, что вы боитесь делать. Расставьте их в порядке приоритета – от самых маленьких страхов до самых больших ваших ужасов. С ужасами мы разберемся потом, но самые маленькие свои страхи и далее в порядке возрастания их воздействия из них вы будете преодолевать с помощью своей силы воли.

3. Откажитесь от дурных привычек. У каждого из нас есть привычки, и хорошие, и плохие, они - естественная часть нашей жизни, можно даже сказать – они часть нас самих, но если хорошие привычки приносят нам пользу, то плохие – наоборот, вредят нашему здоровью, отношениям и кошельку. Конечно, избавление от привычек требует усилий воли, но всякий раз, когда вы отказываетесь действовать привычным для вас образом, это делает вашу волю сильнее.

4. Откажитесь от чего-то, что вам очень хочется. Решили посмотреть интересный фильм? Или, быть может, поиграть в увлекательную компьютерную игру? А может вам захотелось чего-нибудь сладкого? Скажем, вкуснейшего пирожного? Почувствуйте, как сильно вам хочется осуществить задуманное. И откажитесь от своей затеи. Просто откажитесь, по крайней мере, на один день, и ваш отказ заставит вашу волю "напрячься", что, без сомнения, положительно скажется на вашем пути к увеличению силы воли.

Нетрадиционные способы развития силы воли:

5. Практикуйте медитацию. Пять - десять минут медитации один или два раза в день поможет вам развить не только силу воли, но концентрацию внимания, самообладание и множество других личностных качеств и навыков. Выберите объект медитации – пламя свечи, дыхание, мантра, аффирмация и пребывайте в состоянии полного сосредоточения, время от времени возвращая свое внимание от отвлекающих мыслей на объект медитации. Сделайте практику медитации вашей привычкой, со временем вы начнете наблюдать массу положительных изменений в себе и своей жизни.

6. Аффирмации для силы воли. Увеличение силы воли требует немало времени и серьезной работы над собой, однако существует методика, которая способна помочь вам ускорить процесс без особых усилий вашей стороны – это аффирмации. Повторяя аффирмации для увеличения силы воли на ежедневной основе, вы заставляете себя поверить, что у вас сильная воля, и что ваша работа над развитием силы воли дает значительные результаты.

Многие из вас, вероятно, знают, что для наращивания мышечной массы нам необходимо подвергать их регулярной нагрузке, при этом, для увеличения объема и силы мышц эта нагрузка должна постепенно увеличиваться. В работе с нашей волей кажется логичным применение подобного принципа. Мы увеличиваем нагрузку – давая нашей воле все более сложные испытания, и, как результат "мышцы" нашей воли укрепляются, увеличивая ее силу. В нашем мозге существует отдел, отвечающий за силу воли – это лобный доли, так вот, чем чаще мы используем нашу волю, ставим цели и принимаем решения, тем активней работает этот отдел, и тем больше создается в нем связей между нейронами, а это естественным образом увеличивает силу нашей воли. Теперь, когда вы знаете, как развить силу воли, работайте над собой, и у вас все получится, обязательно!