Процесс и стадии изменения

Люди не очень-то любят меняться, часто изменения в своей жизни мы воспринимаем в штыки, и по большей части нам нравятся лишь те изменения, которыми мы управляем сами, притом, если они не происходят слишком быстро, поскольку в таком случае, мы не успеваем к ним приспособиться. Значительные изменения требуют определённого периода адаптации, который может длиться от нескольких недель или даже месяцев, по одной простой причине – изменения в жизни требуют изменения в нейронных сетях нашего мозга. В этой статье мы рассмотрим стадии изменений, через которые нам приходится проходить.

Процесс привыкания требует времени, и нашему мозгу, в новой для нас обстановке, приходится перерабатывать бесчисленные биты информации. Что это за место, в которое мы попали? Сколько опасностей в нём таится? Что нам необходимо знать, чтобы избежать опасностей, и что нужно знать, ради удовлетворения своих естественных потребностей? Наш мозг совершает большую работу. И не удивительно, что большие изменения для многих из нас происходят болезненно, ведь в этом путешествии нас постоянно сопровождает «господин стресс». Хорошо, если вы привыкли к постоянным изменениям, в таком случае, ваш мозг вырабатывает определённую гибкость, позволяющую быстро и легко обживаться в новой обстановке, ну а если нет, тут уж приходиться «попотеть».

Сопротивление, которое у нас возникает к появляющимся изменениям, вполне естественно, ведь чтобы создать изменения в связях в мозгу требуется время и энергия. Это уже устоявшиеся связи, устоявшиеся убеждения, устоявшаяся картина мира. В обычной для нас обстановке всё кажется комфортным, а в новых обстоятельствах комфорт пропадает, что и вызывает сопротивление, часто выраженное в виде депрессии, беспокойства или паники. В настоящей статье мы опишем процесс умышленного создания изменений, который, впрочем, вызывает у человека не меньшее сопротивление. Итак, существует несколько стадий изменения, впервые описанных Прочаском и Клементи.

Рис. 1.

Стадии изменений.

Этап изменения: Предварительное созерцание.

На этом этапе у вас нет оснований для сомнений, требует ли изменение рассмотрения. Если вы не собирались бросать курить, у вас не появляются мысли о том, чтобы изменить эту ситуацию. Вы убеждены, что будете курить, и на этом точка. С другой стороны, вот вы посмотрели ролик о вреде курения, и вот вам пришла мысль «Может всё-таки бросить?». Это и есть этап предварительного созерцания – тот момент, когда вы уже готовы рассмотреть вопрос об изменениях.

Этап изменения: Изучение.

Этому этапу свойственно раздвоение чувств – ведётся борьба, между «защищающимся» и «нападающим». «Защищающийся» приводит доказательства в пользу отсутствия необходимости в изменениях, ну а «нападающий» приводит доказательства, что изменения необходимы. Почему я применяю слово «нападающий»? Прежде всего, потому, что «нападающий» призван изменить ваш привычный образ жизни, вырвать вас из зоны комфорта, тогда как «защищающийся» стремится удержаться на плаву в известной ему обстановке.

Этап изменения: Подготовка.

Рано или поздно, поскольку мы уже приходим к выводу, что проблема существует, внутренний судья должен решить три вещи:

• Что за проблема перед ним стоит? - «Я стал зависимым от никотина».
• Насколько всё плохо? - «Если я не брошу курить немедленно, я рискую не дожить до старости».
• Что необходимо сделать, чтобы решить эту проблему? - «Прямо сейчас я выбрасываю все сигареты из дома и т.д. и т.п., и чего бы мне это не стоило, буду держаться».

На этом этапе закладываются первые кирпичики к решению существующей проблемы.

Этап изменения: Действия.

С первого момента воплощения вашего плана в жизнь, начинается этап под названием «действия». Например: вы выбрасываете все свои сигареты или табак, избавляетесь от всех аксессуаров: курительной трубки, любимой зажигалки, подсигара, пепельницы и так далее, говорите всем своим друзьям и близким людям, что вы бросили курить, и просите их впредь не упоминать, что вы курящий человек. Ну и просто занимаетесь своими делами, а возможно, находите какое-нибудь дело, способное отвлечь вас от курения.

Этап изменения: Обеспечение.

Если план оказался пригодным, или действенным, вы входите в этап обеспечения. Если это борьба с никотиновой зависимостью, вы продолжаете день за днём просто жить без сигарет. Проходит неделя, вторая, третья, вот уже месяц, и если вы посчитали, что, наконец, избавились от никотиновой зависимости, и можете равнодушно смотреть на сигареты и курящих людей, вы выходите из цикла. С другой стороны, если вы вдруг прерываете приложение усилий по поддержанию нового для вас поведения, наступает рецидив. Следует быть внимательным, причиной рецидива может служить не только плохой план, но и «отсутствие» силы воли, а также любые непредвиденные обстоятельства.

Этап изменения: Повтор, или попросту рецидив.

Если план оказался непригодным и несостоятельным, наступает рецидив, например: вы «срываетесь», снова покупаете сигареты и жадно закуриваете. С этого момента вы начинаете вступать в цикл заново, приступая к этапу изучения. Не редкость для человека проходить через все этапы изменения несколько раз, прежде чем он придумает хороший план, чтобы изменения вступили в силу. Также, не исключено, что после рецидива, вступив в этап изучения, человек найдёт ещё больше доводов для поддержания старой привычки и просто выйдет из цикла, с полной уверенностью, что больше не вступит на этот путь.

Помимо простого разбора наших действий, на мой взгляд, это схематическое изображение стадий изменений способно помочь вам в совершении любых изменений в вашей жизни. Вы будете знать, с какой стороны подойти к своей проблеме, которую вы хотите изменить, соответственно, все ваши действия по изменению ситуацию не будут превращены в непонятную «мешанину», а обретут каждый свои места. Но, разумеется, для того, чтобы эффективно пользоваться этой схемой, необходимо научиться примерять её к своей жизни. Успехов вам!