Плохой день? 5 советов по удержанию вашей мотивации.

У каждого из нас бывают плохие дни. И, возможно, в ближайшие недели у вас будет плохой день. Быть может, вы поругаетесь с кем-то из вашей семьи или с другом. Возможно, если вы работаете над своим проектом, всё будет идти не так как нужно. Это заставит вас испытывать разочарование. А то, как вы реагируете на разочарование и неудачи, может определить ваш конечный успех или провал. Почему? Дело в том, что плохой день в лучшем случае может привести к потере импульса, а в худшем – к потере вашей воли продолжать работать над проектом.

Вот пять советов о том, как пережить плохой день:

• 1. Не создавайте ещё большего давления. Забудьте о превращении лимонов в лимонад. Первое правило, которому вы должны следовать, чтобы изменить свой плохой день, состоит в том, чтобы перестать изменять этот день – это почти невозможно, и создаёт ещё большее давление на вас. Вы должны пережить этот день и свести к минимуму долгосрочный ущерб, отказавшись от принятия каких-либо действий. Шквал плохих новостей запутает ваши способности к принятию решений. Сделайте перерыв и, если возможно уйдите от проблем.
• 2. Уйдите от проблем. Это легко начать анализировать и пытаться думать о том, как избавиться от проблем, но это может заставить вас зациклиться на проблеме. Иногда имеет смысл сбежать от проблем. Сходите в кино. Идите на танцы. Поиграйте со своими детьми. Делайте что угодно, что отвлечёт вас и остановит раздумья о вашем плохом дне. Ваши «проблемы» никуда не денутся, но после небольшого «побега» вы взглянете на них со свежей головой.
• 3. Изолируйтесь. Чтобы избавиться от негатива, постарайтесь оградиться от проблем позитивными мыслями. Проснитесь на десять минут раньше и начните писать о тех вещах, за которые вы благодарны. Через некоторое время вы сможете запомнить, что у вас в сущности всё хорошо. И следующие негативные новости не слишком затронут вас за живое.
• 4. Ликвидация чрезмерных обобщений. Допустим, после тяжёлого рабочего дня, вы решили выпить чашечку кофе, вы чувствуете себя нормально, но вот ваша чашка падает на пол и разбивается, оставляя всё содержимое на полу. Что вы начинаете думать? Правильно, вы начинаете обобщать. Одну негативную ситуацию вы включаете в бесконечную картину неудач, заставляет вас думать, что всё плохо. Решением здесь может выступить атака убеждений. Запишите все причины, почему это плохой день, и вы поймёте, что на самом деле не всё так уж и плохо, и плох лишь один день, но не вся жизнь.
• 5. Избегайте персонализации. Персонализация предполагает, что вы берёте на себя завышенную ответственность. Многие из негативных событий, с которыми вы сталкиваетесь, не подвластны вам и вы не можете винить за них себя. На вашем предприятии произошло сокращение, и вы попали в список сокращённых работников? Это не должно иметь ничего общего с вами лично, и вы не должны быть себя за это. Опять же решением может быть перебор убеждений. Запишите негативные события на лист бумаги и возле каждого из них напишите ответ «ответственны ли вы за это или это находится вне вашего контроля».

Когда вы бросаете вызов и идёте по пути улучшения вашей жизни, вы будете сталкиваться с проблемами. Если вы постараетесь следовать данным советам, вы сохраните вашу мотивацию и будете тратить меньше времени на негативные эмоции и перебор негативных мыслей.