Простые советы для медитации новичкам, или как начать практику медитации

Медитация, вопреки убеждению большинства людей, это простая в исполнении техника достижения внутреннего мира, которую может выполнять любой человек, даже без предварительной подготовки. Так, всё, что вам нужно, чтобы начать практиковать медитацию, это выбрать спокойное место, найти чуточку свободного времени, а также следовать этому небольшому руководству к медитации. Включив медитацию в свое ежедневное расписание, вскоре вы получите массу преимуществ, которых, между прочим, более чем достаточно, чтобы вам не пришлось сомневаться, а зачем вообще вам это нужно. Далее вы узнаете, как начать практику медитации.

Для начала вам следует найти подходящее время и место, с условиями, которые будут помогать вам в ваших начинаниях. Итак....

Время для медитации

Здесь всё зависит от целей, которые вы хотите достичь с помощью медитации. Если это просто тренировка внимания, то лучше всего выбрать середину дня, поскольку в это время вы максимально активны и можете объективно судить об успехе вашей практики. Если вы хотите расслабиться и избавиться от стресса и негативных мыслей, в таком случае время не имеет значения. Если же вы совмещаете медитацию с визуализацией или аффирмациями, то для этого лучше всего выбрать раннее утро или поздний вечер, когда ваш разум наиболее восприимчив.

Место для медитации

Вообще, не так важно, в каком месте будете практиковать медитацию, поскольку если вы продвинутый практик, вас ничто не способно отвлечь от вашего занятия медитацией, и даже вагон метро мог бы стать подходящим местом. Однако для начала я бы рекомендовал вам выбрать спокойное место, где вас никто и ничто не потревожит. Лучше, если это будет ваша личная комната или кабинет, в котором не будет других людей на время вашего погружения в медитативное состояние. Кстати говоря, если вы сумеете выделить себе специальное место для медитации, то вы можете создать в это месте максимально комфортные и мотивирующие условия – обставить помещение символикой, затрагивающей вашу духовность, заготовить благовония, свечи.

Условия для медитации

Прежде всего, вам следует обеспечить комфортную температуру воздуха, проветрить помещение, добиться достаточного освещения в вашей комнате для медитации, так, чтобы не было слишком ярких источников света. А также, желательно дать знать тем людям, которые могут случайным образом потревожить вас во время выполнения медитативной практики, о том, что вы будете заняты некоторое время. Кроме того, рекомендую позаботиться о следующих атрибутах.

Атрибуты для медитации:

• Специальный коврик или подушка для медитации. Важно позаботиться об удобстве своего сидения, особенно если вы принимаете сложные и исполнении позы. Дело в том, что неудобное сидение может вызвать дискомфорт и помешать длительному сосредоточению внимания. Поэтому было бы лучше, если бы вы обзавелись специальным ковриком или подушкой для медитации, однако это не является обязательным атрибутом, ведь вы с таким же успехом можете сидеть на стуле или диване, ну а в будущем и на любой поверхности, поскольку со временем дискомфорт перестанет отвлекать вас от медитации.
• Часы с будильником. В зависимости от вида медитативной практики это могут быть обыкновенные электронные часы с возможностью устанавливать звуковой сигнал, либо механические часы со звуком тиканья или без тиканья. Часы необходимы для замера времени медитации. Будильник – для контроля времени вашего пребывания в медитативном состоянии. Тиканье часов, может быть использовано в процессе медитации для сосредоточения на размеренном шаге времени.
• Удобная одежда. Этот атрибут, возможно, не играет такой большой роли, как остальные, но всё же от удобства одежды в какой-то степени зависит качество вашей медитации. Желательно, чтобы одежда была свободной, легкой, лучше всего, если она будет из хлопка или льна, чтобы вы не потели, но достаточно теплой, чтобы не испытывали холода.
• Дополнительные атрибуты. В некоторых видах медитации нередко используются такие предметы, как свеча, четки, возможно, какие-то личные вещи, которые человек может держать в руках в процессе медитации и использовать для сосредоточения на них. Хотя, если вы только начинаете практиковать медитацию, использовать их вам не обязательно.

Внутренняя подготовка.

К медитации нужно быть внутренне готовыми, а это значит, что вам следует:

• А) Пребывать в добром расположении духа. Если вы испытываете стресс, тревогу, злитесь на кого-то или на что-то, или чего-то боитесь, это может помешать вашей практике медитации, и не даст вам сосредоточиться.
• Б) Быть бодрыми. Алкоголь и медитация – несовместимые вещи. Во время медитации вам требуется быть максимально сосредоточенными на том, что вы делаете, алкоголь же негативным образом влияет на концентрацию, кроме этого даже легкое опьянение просто не даст вам спокойно сидеть на месте. Также желательно избегать приема любых других наркотиков, в том числе и курения сигарет, по крайней мере, некоторое время до медитации.
• В) Быть выспавшимися. Если в не выспитесь, то это также негативно повлияет на вашу способность сосредотачиваться на одной вещи или аспекте, кроме того так вы рискуете заснуть прямо во время сеанса медитации.
• Г) Быть полуголодными. Это, конечно, спорный вопрос. Но определенно уровень сытости влияет на вашу способность усидеть на месте, не думая ни о чем. Так, если вы будете голодными, вас могут отвлекать мысли о еде, если вы будете сытыми, это заставит ваш организм перенаправить значительную часть энергии на переваривание пищи.
• Д) Быть здоровыми. От вашего самочувствия напрямую зависит ваша способность сосредотачиваться, и если вы простудились, кашляете, или у вас заложен нос, либо испытываете болевые ощущения, это помешает вам проводить сеанс медитации.

Поза для медитации.

В принципе, вы можете выбрать любую удобную для вас позу, от этого эффект от вашей медитации не пострадает, если, конечно, долгое пребывание в выбранной позе не будет вызывать у вас дискомфорта. Так что, можете просто сидеть на кресле, на стуле, или на подушке на полу, или скрестить ноги, как это делают йоги, хотя, в этом случае желательно быть подготовленным. Вы может выбрать позу лежа, только это увеличит риск уснуть прямо во время сеанса медитации, что естественным образом уменьшит пользу от медитации.

Длительность медитации.

Для начала вы можете ограничиться всего 10 – 15 минутами медитации, в крайнем случае, минимальное время для начала практики медитации можете уменьшить до 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30 минут. Больше чем 30 минут на медитацию можно не тратить, поскольку этого времени достаточно, чтобы начать получать от медитации весомые преимущества. Однако выполнять её за это время нужно с максимальной самоотдачей, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли совсем.

Во время медитации.

Приступая к сеансу медитации, старайтесь максимально сосредоточить своё внимание на том или ином аспекте, вещи, слове или обстоятельстве. Пусть для начала это будет пламя свечи. Вам следует смотреть на пламя свечи и отпустить все свои мысли. Есть только вы и это пламя. Следите за ним, не отрывая взгляд и не отвлекаясь на посторонние мысли, моргать при этом допускается. Наблюдайте за этим пламенем пристально, но не позволяйте своему взгляду потерять фокус. Так, вы поймете, что теряете фокус, когда ореол вокруг пламени будет расширяться или начнут возникать другие визуальные эффекты. Как только вы потеряете фокус, немедленно сосредотачиваетесь на пламени.

Цель медитации.

Целью медитации обычно является достижение внутреннего спокойствия, избавление от стресса, беспокойства и тревоги. Это ваше единение с моментом сейчас, в котором вы отпускаете всё, что вас когда-либо заботит или заботило. Вы пребываете здесь и сейчас, вы всё видите, вы все слышите, в вашей голове, возможно, тысячи мыслей, но вы не позволяете ни одной мысли зацепить вас и увести за собой. Вы абсолютно спокойны и отрешены.

Результат – не главное.

Конечно, вы занимаетесь этим ради результата – достижение внутреннего мира, избавление от тревог, улучшение концентрации внимания или освобождение от навязчивых мыслей, а может даже ради достижения состоянии нирваны, но вам не следует думать только о результате. Вы должны практиковать медитацию, не задумываясь ни о чем, и стараться наслаждаться моментом полного освобождения от мыслей и забот. Результат со временем придет, просто продолжайте практиковать медитацию ради медитации.

Практикуйте осознанность.

Даже не находясь в состоянии медитации, старайтесь быть осознанными во всем, что вы делаете, отслеживайте каждую мысль, которая появляется в вашей голове, наблюдайте за тем, как те или иные мысли воздействуют на вас. Следите за тем, что вы делаете, как вы это делаете, и почему. Следите за всем, что происходит вокруг здесь и сейчас, но не позволяйте себе увлекаться и терять настоящий момент. Осознанность позволит вам натренировать ваши мышцы концентрации, что в дальнейшем позволит вам достигать более высоких уровней медитации.

Главное - регулярность.

Если вы хотите практиковать медитацию только один или два раза в неделю, имейте в виду, что так вы получите минимум всех тех преимуществ, которые может дать вам эта практика, проводящаяся на ежедневной основе. Чем чаще вы практикуетесь, тем лучше и быстрее наступит результат. Рекомендуемая регулярность – каждый день.

Вот, собственно, и всё, что вам следует знать о медитации, чтобы начать её практиковать. Конечно, поначалу вам будет трудно привыкнуть к тому, что практиковать медитацию нужно каждый день, но со временем для вас это перестанет быть трудной задачей. Главное продержаться около четырех недель, чтобы сделать вашу практику привычкой.