Различные виды медитации

Медитация широко рекомендуется как здоровый способ управления стрессом, и на это есть свои причины. Она обеспечивает множество преимуществ оздоровления организма, как то ослабление симптомов стресса и тревоги, устранение физических недугов, например, головной боли, и даже усиление иммунных функций организма.

Основы медитации:

Медитация может быть совершена различными способами. Существует большое количество различных медитативных техник, но их объединяет следующее:

• Успокоение разума. Во время медитации ваше мышление успокаивается. Вы перестаёте фокусироваться на стрессовых ситуациях вашего дня и проблемах вашей жизни, а также становитесь ближе к их решению. Вы просто позволяете себе успокоить вечно болтающий внутренний голос, хоть это и не просто. Для примера вы перестаёте думать о чём-либо вообще. Если вы не практикуете успокоение вашего разума, вам, вероятно, будет трудно остановить своё мышление на сколь-нибудь долгий период времени.
• Пребывание в настоящем моменте. Вместо того чтобы сосредотачиваться на прошлом или будущем, практически все медитативные техники основное свое внимание уделяют пребыванию в настоящем моменте. Это означает фокусировку внимания на каждом моменте, позволяя ему проходить и встречая следующий момент. Это также требует практики, так как большинство из нас большую часть свое жизни пребывает в переживаниях прошлого или в мечтах о будущем.
• Изменение состояния сознания. Со временем, сохранение душевного спокойствия и сосредоточение на настоящем моменте может привести к изменению состояния сознания. Это состояние не похоже ни на сонное состояние, ни на состояние бодрствования. Медитация увеличивает мозговую активность в тех областях мозга, которые связаны с радостью, позитивными мыслями и эмоциями. Некоторые данные показывают, что продолжительная практика медитации приводит к длительным позитивным изменениям в этих областях.

Виды медитативных техник.

В настоящее время распространена классификация медитативных техник на две большие категории: с концентрацией и без концентрации. Методы медитации с концентрацией представляют собой сосредоточение на конкретном объекте вне себя: как то пламя свечи, звук инструмента или какой-либо мантры. Методы без концентрации представляют собой слежение за звуками внутри себя, за внутренним состоянием тела, а также за собственным дыханием. Эти методы могут быть комбинированы: одна техника медитации может быть одновременно концентрационной и без-концентрационной.

Существует большое разнообразие способов медитации. Далее будут названы несколько основных медитативных техник, которые помогут вам понять основные принципы и отличия техник друг от друга. Естественно, это не полный список, но он может дать вам некоторые идеи.

• Базовые медитативные техники. Вы сидите в удобном положении и просто пытаетесь успокоить свой разум, не думая ни о чём. Это даётся не очень легко, особенно если у вас нет практики. Это хороший способ вхождения в состояние «наблюдателя своих мыслей», вы просто следите за внутренним диалогом, не вступая в него. По мере возникновения мыслей в вашем сознании вы отпускаете их. В этом состоит основная идея.
• Ориентированные техники медитации. В этой технике медитации вы напряжённо сосредотачиваетесь на чём-либо, но не размышляете об этом. Вы можете сосредоточить своё внимание на визуальном образе: статуя, пламя свечи, на звуках или собственном дыхании, а возможно и просто «безусловном сочувствии». Некоторым людям проще сосредотачиваться на пустоте, но идея та же – пребывая в настоящем моменте, проходя мимо постоянного потока мыслей, они позволяют себе погружаться в изменённое состояние сознания. Одна из таких медитаций - это медитация Туммо, или йога внутреннего огня, в которой вы сосредотачиваетесь на пламени внутри себя, который может даже согреть в мороз.
• Деятельно ориентированные медитативные техники. В этом типе медитации вы участвуете в скучной деятельности, повторяющейся без конца, или в той, где вы попадаете в так называемый «поток». Опять же этот метод позволяет успокоить разум и войти в изменённое состояние сознания. Деятельно ориентированные медитативные техники могут включать в себя садоводство, создание произведения искусства или практику йоги.
• Техники осознанности. Медитативные техники осознанности включают в себя формы медитации, похожие на деятельно ориентированные техники медитации и не очень похожие на ориентированные техники. Это простое пребывание в настоящем моменте, без мыслей о прошлом и будущем. Опять же это сложнее, чем может показаться. Вы концентрируете своё внимание на ощущениях в своём теле – это один из способов оставаться в настоящем моменте, а также на эмоциях и том, где вы их чувствуете (вы переживаете их только как ощущения).
• Духовные медитации. Медитация также может быть духовной практикой (она не обязательно специфична только для одной из религий, но может быть использована для переживания духовного опыта). Множество людей, использующих медитацию в форме молитвы, рассказывают, что в этой форме медитации Бог говорит, а не просто слушает. Они испытывают Божественное «руководство» или внутреннюю мудрость, размышляя о своей цели. Вы можете медитировать, чтобы получить вопрос на интересующий вас вопрос, или дабы очистить свой разум и принять то, что приходит в этот день.

Какую бы медитативную технику вы не использовали, потенциальные выгоды очевидны и столь многочисленны, что это делает медитацию одной из самых рекомендуемых практик борьбы со стрессом.