Как улучшить память, советы

Если бы наш мозг был компьютером, всё что нам потребовалось бы для улучшения своей памяти, это поменять или добавить какой-нибудь чип. Однако, человеческий мозг гораздо более сложен, чем самые современные машины, следовательно, улучшение нашей памяти не может даться так же легко. Но подобно тому, как мы тренируем свои мышцы, чтобы они стали сильнее, мы можем натренировать свой мозг, или конкретно память, с целью улучшения её производительности.

Сила нашей памяти зависит от здоровья и жизнеспособности нашего мозга. И неважно, студент вы, или профессиональный рабочий со стажем, вам требуется поддерживать здоровье своего мозга и тренировать его, поскольку в процессе старения, он теряет свои способности. Существует множество способов улучшения вашей памяти и работоспособности вашего мозга. В этой статье вы прочтёте несколько советов, которые помогут вам сохранять ваш ум и память в отличной форме.

Используйте все возможности своего мозга.

Существует поговорка, что вы не можете научить старую собаку новым трюкам. И, хотелось бы сказать: «Тоже мне новость». Однако учёные обнаружили, что от возраста вашего мозга практически не зависит уровень его способностей. Молодой студент, порою, может проигрывать в уме и изобретательности пожилому человеку, постоянно тренирующему свой мозг. Вообще, человеческий мозг имеет удивительную способность адаптироваться к изменениям, даже в пожилом возрасте. Эта способность называется нейропластичностью. Подвергая мозг правильной стимуляции, вы способствуете формированию новых нервных путей, изменяете соответствующие соединения между нейронами, а также постоянной адаптации к вечно меняющимся условиям среды.

В любом возрасте вы можете использовать естественную силу нейропластичности, чтобы увеличить ваши когнитивные способности, повысить вашу способность к усвоению новой информации, а также улучшить вашу память.

Улучшение памяти, совет первый: Занимайтесь физической зарядкой.

Когда вы тренируете тело, вы тренируете мозг.

Тренировка вашего тела повышаются вашу способность к запоминанию и вспоминанию информации. Физические упражнения увеличивают поступление кислорода в мозг, и снижают риск заболеваний, которые приводят к потере памяти, таких как диабет и сердечно сосудистые нарушения. Упражнения также усиливают эффект от полезных для мозга химических веществ и защищают его клетки.

Анаэробные упражнения. Предпочтение следует отдать анаэробным упражнениям, которые включают в себя бег, скандинавскую ходьбу, или любые другие активные виды спорта. Кстати, о пользе интенсивных физических упражнений для памяти говорят и последние исследования. Вообще высокая физическая активность, повторюсь, благотворно влияет на здоровье и работу нашего мозга, тогда как малоподвижный образ жизни приводит к появлению большого количества проблем со здоровьем, поэтому не стоит пренебрегать этим важным пунктом, если вы хотите развить свою память.

Улучшение памяти, совет второй: Уделяйте время друзьям и забавам.

Обычно, человек думает, что для улучшения памяти ему необходимы серьёзные занятия, как минимум, решение тяжёлых кроссвордов, головоломок, а также напряжённая игра в шахматы. Однако, исследования показывают, что жизнь полная веселья и полноценного общения, также способствует улучшению когнитивных способностей.

Здоровые отношения: топливо для вашей памяти?

Люди высокоорганизованные социальные животные. Мы не можем процветать в одиночестве. Отношения стимулируют наш мозг, а взаимодействия с другими людьми могут быть лучшим видом упражнений для мозга.

Если верить исследованиям, наличие значимых отношений и сильной системы поддержки играет важную роль не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья нашего мозга. Недавнее исследование Гарвардской Школы Общественного Здравоохранения, показало ,что люди с наиболее активной социально жизнью менее подвержены к возрастному снижению когнитивных способностей.

Существует множество способов использовать преимущества общения для улучшения нашей памяти и здоровья нашего мозга. Вступайте в клуб по интересам, чаще встречайтесь с друзьями, общайтесь по телефону. А если вы испытываете трудности в общении с людьми, как минимум, заведите собаку.

Польза смеха и радости для нашего мозга.

Практически все вы слышали, что смех является лучшим лекарством, это утверждение справедливо как для нашего тела, так и для нашего мозга. В отличие от других эмоциональных реакций, которые ограничены в определённых областях мозга, смех активизирует сразу несколько областей нашего мозга.

Кроме того, случайная шутка активизирует участки мозга, которые играют важную роль в обучении и творчестве. Как отмечает в своей книге «Эмоциональный интеллект» Дэниэл Гоулман: «смех…. кажется, помогает людям мыслить более широко, и ассоциировать более свободно».

Как вы можете принести больше смеха в свою жизнь?

• Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ вести себя менее серьёзно, это рассказывать о времени, когда вы вели себя слишком серьёзно.
• Когда вы слышите смех, двигайтесь в его сторону. Большую часть времени люди рады поделиться чем-то смешным, потому что это даёт им возможность смеяться снова и снова.
• Проводите время с весёлыми и легкими людьми. Это люди, которые смеются легко, как над собой, так и над жизненными нелепостями, они также просто находят юмор в повседневных событиях. Их игривые точки зрения и смех заразительны.
• Окружите себя напоминаниями о необходимости радоваться. Держите игрушки на вашем столе или в вашем автомобиле. Поставьте смешной плакат у себя в офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставляет вас смеяться.
• Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они эксперты в игре, и лёгком отношении к жизни. К тому же они всегда находят повод для веселья.

Думаю, каждый из вас согласится, что весело проводить время любят многие, если не все. Тем не менее, есть и исключения из этого правила. Есть люди, которые целиком и полностью погружают себя в учёбу или работу, считая, что только так можно добиться успеха. Вот только это не всегда правильно. Наша жизнь должна придерживаться гармонии между всеми своими сферами. Не зацикливайтесь на своей работе. Дайте себе небольшой отдых, и вы почувствуете разницу. Ну а теперь можете переходить ко второй странице, где вас ждёт продолжение советов по улучшению памяти.

Продолжаем перечислять советы, которые могут помочь вам улучшить вашу память и вообще ваши умственные способности. Рекомендуем вам вернуться на первую страницу об улучшении памяти, если вы её ещё не читали. Итак…

Улучшение памяти, совет третий: Держите стресс в узде.

Стресс является одним из злейших врагов мозга. Со временем, если в не остановите свой стресс, он превратится в хроническую форму, и начнёт разрушать клетки вашего мозга, и повреждать гиппокамп, область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и сохранению старых.

Стресс уменьшающая польза от медитации.

В настоящее время появляется всё больше научных доказательств пользы от медитации. Исследования показывают, что медитация способствует ослаблению стресса, тревоги, депрессии, хронических болей, диабета и высокого кровяного давления. Медитация также повышает концентрацию внимания, творческие способности и навыки обучения.

Медитация фактически изменяет мозг. Так, регулярная медитация способствует активизации левой префронтальной коры головного мозга, той области мозга, которая связана с чувством радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует появлению большего количества соединений между клетками мозга, что повышает остроту ума и память.

Держите депрессию в узде.

Депрессия подобно стрессу способствует повреждению нашего мозга. В действительности, депрессию часто сопровождают такие симптомы как: трудности с концентрацией внимания, принятием решений и вспоминанием. Если вы заметили умственную вялость, связанную с депрессией, своевременное лечение поможет вам восстановить ваши когнитивные способности, в том числе и память.

Улучшение памяти, совет четвёртый: Ешьте полезную для мозга пищу.

Как и нашему телу, нашему мозгу требуется топливо. Вам наверняка известно, что диета, включающая в себя фрукты, овощи, цельнее зёрна и «здоровые» жиры, приносит много пользы для нашего физического здоровья, однако не все знают, что такая диета способствует и улучшению наше памяти. Для здоровья вашего мозга важно не только то, что вы едите, но и то, чего вы не едите. Следующие советы помогут вам увеличить ваши умственные способности:

• Употребляйте омега-3 жирные кислоты. Множество исследований доказывают, что омега-3 жирные кислоты особенно полезны для здоровья мозга. Особенно богатый источник этих кислот рыба, преимущественно лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь. Если вы не особенно любите рыбу, можете принимать рыбий жир в капсулах. Другими источниками омега-3 жирных кислот являются: грецкие орехи, молотые семена льна, льняное масло, семена тыквы и соевые бобы.
• Ограничьте насыщенные жиры. Исследования показали, что рацион с высоким содержанием насыщенных жиров увеличивает риск развития когнитивных нарушений, а также ухудшения концентрации и памяти. Основным источником насыщенных жиров являются продукты животного происхождения: мясо, цельное молоко, сливочное масло, сыр, сметана и мороженное.
• Ешьте больше фруктов и овощей. Цветные фрукты и овощи особенно богаты антиоксидантами, которые защищает клетки нашего мозга и тела от повреждений. Включите в свой рацион листовые зелёные овощи, такие как шпинат, брокколи, салат ромэн, мангольд и рукколой. А также фрукты: абрикосы, манго, дыню и арбуз.
• Пейте вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Старайтесь ограничить количество потребляемого алкоголя, поскольку алкоголь убивает клетки мозга. Существуют исследования, вероятней всего оплаченные алкоголь производящей промышленностью, показывают, что умеренное употребление алкоголя фактически улучшает память и когнитивные способности. Лучшим вариантом считается красное вино, поскольку оно богато ресвератролом, флавоноидом, который повышает кровоток в мозге, способствуя уменьшению риска возникновения болезни Альцгеймера. Хотя, есть и более безобидные варианты, так, ресвератрол содержится в виноградном соке, клюквенном соке, свежем винограде и ягодах, а также в арахисе.
• Сложные углеводы для умственной энергии.Ваш мозг нуждается в хорошем топливе, для эффективного функционирования. Если вы хотите повысить свою умственную энергию, старайтесь употреблять углеводы. Но, углеводы углеводам рознь. Так, простые углеводы, содержащиеся, например, в сахаре, белом хлебе и очищенных зёрнах быстро повышают уровень энергии, и столь же быстро его уменьшают. Если же вы хотите, чтобы ваш уровень энергии был высок более длительное время, выбирайте сложные углеводы, в том числе: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку, чечевицу и бобы.
• Пищевые добавки и стимуляторы. Применение этого пункта следует проводить очень осторожно, поскольку любые стимуляторы требуют соблюдения дозировки, кроме того, их воздействие может не всегда научно доказано. Среди добавок следует отметить куркуму. Так, исследователи обнаружили позитивное воздействие куркумы на память и настроение. Кроме того, позитивное влияние на память может оказать: экстракт Гинкго Билоба, корень женьшеня, и, возможно бакопа мелколистная и родиола розовая. Также различные комплексные добавки продаются в аптеках.

Улучшение памяти, совет пятый: Тренируйте свой мозг.

К моменту совершеннолетия в нашем мозге уже сформированы миллионы нервных путей, которые помогают нам быстро обрабатывать информацию, решать проблемы и выполнять стандартные задачи при минимальных умственных усилиях. Однако если вы продолжаете расслаблять свой мозг простыми задачами, это не будет способствовать его стимуляции и развитию. Вашему мозгу время от времени просто необходима встряска.

Наши умственные способности, в том числе память, подобны мышцам, чем чаще вы даёте им нагрузку, тем сильнее они становятся. Чем чаще вы используете свой мозг на полную, тем лучше он начинает обрабатывать и запоминать информацию. Ломайте рутину, дерзайте, делайте что-то новое, всё это будет способствовать возникновению в мозге новых путей. Ваша деятельность должна отвечать следующим трём критериям:

• 1. Это ново. Неважно, насколько интеллектуально требовательна задача, стоящая перед вами, если это то, что хорошо вам знакомо, ваш мозг практически не будет тренироваться. Ваша деятельность должна быть новой для вас, вы должны выходить из зоны комфорта.
• 2. Это сложно. Решение ваших задач должно требовать от вас некоторых умственных усилий. К примеру, возьмитесь за изучение нового языка, инструмента или спорта, решайте сложные кроссворды и головоломки.
• 3. Это весело: Чем сильнее вы заинтересованы в своей текущей деятельности, тем более вероятно, что вы будете продолжать делать это, и тем больше выгоды вы получите от этого. Ваша деятельность не должна быть слишком трудна или противна, она не должна пугать вас.

Улучшение памяти, совет шестой: Отдыхайте и спите.

Позвольте себе отдых. Чем чаще вы используете свои умственные способности, в том числе свою память, тем большее значение для вашего мозга играет отдых и расслабление. Так, желательно чередовать интенсивную нагрузку в процессе развития ваших способностей к запоминанию с качественным отдыхом – расслаблением, просмотром фильма, отдыхом с друзьями и так далее. Пользу отдыха для нашего мозга нельзя переоценить, поскольку излишнее напряжение и отсутствие отдыха, даже если вы уделяете достаточно времени на сон, может привести к существенному снижению когнитивных способностей.

Спите достаточно. Если вы лишаете себя сна, ваш мозг не может работать на полную мощность. Творческие способности, умение решать проблемы, а также способность к критическому мышлению оказываются под угрозой, если вы лишаете себя сна. Учитель ли вы, работаете ли или занимаетесь любой другой деятельностью, ваша эффективность резко уменьшается, вместе с потерей сна. Для памяти и обучаемости сон имеет особенное значение. Исследование показывают, что сон просто необходим для обработки информации, поступившей в ваш мозг в дневное время.

Улучшение памяти, совет седьмой: Время и место имеют значение.

Организуйте свою жизнь. Если вы хотите, чтоб ваша память работала, как чётко отлаженный механизм, вам необходимо навести порядок в своей жизни. Прежде всего, у вас должна быть ясная цель, лучше всего, если цель будет долговременной – на минимум на 15 – 20 лет, а еще лучше, если на всю жизнь. Это необходимо, чтобы держать ваш мозг в тонусе. Кроме того важно:

• 1. Создать и соблюдать режим или распорядок дня.
• 2. Регулярно заниматься теми вещами, которые важны для вас, и которые хотите хорошо помнить.
• 3. Ограничить отвлечения и разбавлять работу отдыхом только в строго отведенное для этого время.

Организуйте место для занятий. Если вы занимаетесь изучением какого-либо предмета, или занимаетесь, следуя учебному курсу школы или института, создайте специальное пространство для учебы. Для этого очистите ваш рабочий стол от всего лишнего, что может вас отвлекать, и разместите на нём всё, что будет мотивировать вас к обучению и всё, что непосредственно связано с предметом вашего изучения.

Будьте здесь и сейчас. В повседневной жизни большинство из нас постоянно пребывает в мыслях о прошлом или будущем, в мечтах или в забытье. И это состояние, когда мозг работает на минимальном уровне эффективности. Так что не удивительно, если вы, услышав имя или номер телефона, не можете их запомнить. Но вот когда вы пребываете в настоящем моменте, когда действительно слушаете своего собеседника или смотрите то, что вам нужно запомнить, а также обращаете внимание на то, что происходит здесь и сейчас, запоминание происходит лучше всего. Быть здесь и сейчас – одно из главных условий для развития памяти.

Улучшение памяти, совет пятый: Разные способы развития памяти.

Музыка. Некоторое время назад считалось, что музыка Моцарта может улучшить работу мозга, и в частности способствует улучшению запоминания, был даже придуман термин "эффект Моцарта". Однако последние исследования показали, что не только музыка Моцарта, но музыка и других композиторов повышает эффективность обучения. Так, исследования показали лучшую успеваемость среди тех испытуемых, которые во время обучения слушали музыку, по сравнению с теми, кто учился в тишине.

Компьютерные игры. Некоторые компьютерные игры в действительности могут способствовать развитию памяти, однако до тех пор, пока вы не стали зависимыми от них, поскольку в этом случае вы будете лучше справляться с задачами компьютерной игры, но станете менее эффективными в повседневной жизни. Кроме того, далеко не все игры полезны для памяти, лучше всего для этого подходят специальные развивающие игры, чуть меньше логические игры, квесты и стратегии, и почти бесполезны для памяти стрелялки и гонки.

Медитация. Благотворное влияние медитации на умственные способности доказывают последние исследования, так, ученые выяснили, что регулярная практика медитации осознанности способствует увеличению коры головного мозга, той области мозга, которая отвечает, в том числе и за память. При этом на память медитация оказывает не только прямое влияние, но и косвенное, поскольку во время медитации мы тренируем внимание, а умение сосредотачивать внимание – это один из важнейших компонентов хорошей памяти.

Самовнушение. Если вы хотите, чтобы у вас была хорошая память, вы должны не только развивать её, но и поверить, что вы уже умеете хорошо запоминать и вспоминать важные для вас вещи. Лучше всего, чтобы вы поверили в свою хорошую память, а поверить в этом могут помочь либо настрои, либо аффирмации для улучшения памяти, ссылку на примеры таких аффирмаций вы найдете внизу статьи.

Буду надеяться, что эти советы помогут вам улучшить вашу способность к запоминанию и вспоминанию, от себя могут добавить лишь то, что только путём регулярных тренировок, поддержания здорового образа жизни и стремления к полноценной жизни, вы обретёте то, к чему стремитесь, в том числе и хорошую память. Успехов вам, и не забывайте посещать наш сайт, вас обязательно будут ждать новые интересные и полезные статьи.