Физические упражнения для развития мозга

Большинство людей знает, что физические упражнения полезны для улучшения и поддержания нашего общего здоровья, но не многим известен тот факт, что физические упражнения также полезны для нашего мозга. Если вы думаете, что можете стать умнее сидя за компьютером или просматривая телепередачи, вы можете заблуждаться. Учёные представили доказательства того, что здоровье человеческого бытия состоит в человеческих действиях.

Сидячий образ жизни.

Ещё не так давно, футуристы предсказывали наступление новой эпохи, когда для произведения каких-либо действий потребуется лишь только нажать на кнопку, они и представить себе не могли, какими последствиями это обернётся для здоровья людей. Сидячий неактивный образ жизни стал причиной появления у большинства людей проблем с сосудистой системой, и как следствие, стало всё чаще наблюдаться повальное снижение общего физического и психического здоровья. Почти половина молодых людей в возрасте от 12 до 21 года не участвует в энергичной физической деятельности на регулярной основе, и всё больше молодых людей стараются уклоняться от занятий физической культуры.

Большую часть своего свободного времени школьники посвящают интернет – серфингу, просмотру телевизора и видеоиграм, да и, становясь старше, молодые люди не стремятся к активному образу жизни. Всё это приводит к возникновению не только синдрома «просиженного дивана», но и «синдрома экономического класса» - глубокому тромбозу вен, довольно тяжёлой болезни, в настоящее время больше свойственной западному миру, поскольку в России, да и в некоторых других странах, людям приходится двигаться чаще.

Преимущества активного образа жизни.

Упражнения – естественная часть жизни незначительной части населения Земли, однако, каждый из нас должен задуматься о том, чтобы включить их в свою повседневную жизнь. Активный образ жизни определил становление человека разумного, миллионы лет он служил спасением от голода и холода, и требовался для ведения охоты, собирательства и животноводства. Без движения не было бы жизни в таком виде, в котором мы можем видеть её в наше время.

Множество исследований показывают, что физические упражнения улучшают память, внимание, ускоряют психомоторные процессы и «исполнительные функции», включающие планирование, организацию и способность мысленно манипулировать различными интеллектуальными задачами. Упражнения благотворно влияют на конкретные области когнитивных функций, которые коренятся в лобной и префронтальной области мозга. Регулярные физические упражнения замедляют процессы снижения наших умственных способностей в связи со старением.

Преимущества ходьбы для мозга.

Ходьба особенно полезна для вашего мозга, поскольку она увеличивает количество поступающей крови, кислорода и глюкозы в мозг. Ходьба не требует больших затрат энергии, и не затрачивает дополнительного количества кислорода и глюкозы, в отличие от других видов физических упражнений. Ходьба является эффективным средством насыщения клеток вашего мозга кислородом. Возможно, именно поэтому ходьба способна «очистить голову» и помочь вам думать эффективнее. Ходьба и упражнения облегчают вентиляцию лёгких и увеличивают частоту сердечных сокращений, в результате в мозг поступает больше крови, увеличивается производительность и удаляются отходы. Исследования показывают, что в ответ на упражнения могут расти сосуды мозга, даже в среднем возрасте животных ведущих сидячий образ жизни. Исследования пожилых людей, регулярно занимающихся ходьбой, показали значительное улучшение памяти, по сравнению с пожилыми людьми, ведущими сидячий образ жизни. Ходьба также улучшает способности к обучению, к концентрации внимания и к абстрактному мышлению. Помимо этого, ходьба на 57% сокращает риск возникновения инсульта у людей, которые занимаются ей около 20 минут в день. Исследования, проводившиеся на пожилых женщинах, показали, что регулярная, достаточно длительная ходьба уменьшает вероятность возникновения возрастных потерь памяти и снижения других умственных функций.

Начинайте утро с зарядки.

Можете начать с простого упражнения. Утром, когда вы ещё в постели, медленно начинайте двигать пальцами ног, любым способом, исключая те, которые приносят болевые ощущения. Сгибайте, хрустите, растягивайте. Несколько раз разогните ваши пальцы вверх и согните вниз. Или работайте только вашими большими пальцами. Шевеление пальцами ног активизирует нервы, которые стимулируют мозг и внутренние органы. Сделайте это вашим первым ежедневным утренним упражнением, также, можете делать его после длительного заседания. Это поможет вам проснуться и быть готовым к новому дню. Ваше тело может почувствовать приятное напряжение.

Преимущества бега.

Исследования, проводившиеся на мышах в Институте Солка, показали, что бег может повысить сопротивляемость клеток мозга к нейродегеративным заболеваниям, обладающим свойствами, аналогичными болезни Альцгеймера. У мышей, ведущих оседлый образ жизни, наблюдается постепенное «вымирание» новорождённых клеток мозга. И, вероятно, это связано с неспособностью клеток мозга справляться с окислительным напряжением. Бег же «спасает» большинство из этих клеток. Замечено, что с увеличением дистанций увеличивается число спасенных клеток. Бег способствует также увеличению числа клеток мозга у нормальных взрослых мышей, у пожилых мышей и генетически «плохо обучаемых» мышей. Проведение аналогий позволяет утверждать, что рост новых клеток может происходить и в человеческом мозге.