Управляемая визуализация – что это, и как этим пользоваться?

Техника "управляемые образы" имеет множество названий: управляемая медитация, управляемая визуализация, умственная репетиция или управляемый самогипноз. По своей сути, это мягкая, но мощная техника, позволяющая фокусировать своё воображение на проактивные, позитивные пути решения проблем, проводимая под руководством наставника, аудио или видеозаписи, или внутреннего голоса.

Управляемая визуализация может быть, как кратким опытом, в виде небольшого по длительности, порядка нескольких секунд, сеанса визуализации перед прыжком спортсмена или выстрелом лучника, либо в виде длительного сосредоточения на том, как иммунные клетки, выходя из вилочковой железы, рыщут по нашим венам и капиллярам в поисках раковых клеток или вирусов, чтобы их уничтожить.

Часто управляющую визуализацию путают с другим опытом, например, с обычными мечтами, когда вы представляете в своей голове те или иные события и обстоятельства. В действительности же, управляемая визуализация требует включения в свой опыт не только зрительных образов, но и слуховых, осязательных, обонятельных и вкусовых ощущений. Её вполне справедливо можно сравнить с самогипнозом или даже медитацией, поскольку в процессе визуализации используются схожие принципы.

Управляемая визуализация может принести человеку значительную пользу. Поскольку вы внедряете в свое подсознание, через погружение в состояние транса, закодированные сообщения в виде простых изображений, ощущений, символов и метафор, имеющих своей целью исцеление, мотивацию или достижение позитивного отношения к вещам или обстоятельствам, вы достигаете своей цели быстрее или приближаетесь к её осуществлению.

Вероятно, такие позитивные изменения происходят, потому что визуализация запускает скрытые механизмы внутри нашего организма, призывая их на помощь нам в достижении наших целей. Также, внедряя в наше подсознание позитивные образы, мы, по сути, изменяем его структуру, например, устраняем негативные убеждения или эмоции, которые до этого могли нарушать гармонию в работе нашего организма.

Исследования, проводимые в течение нескольких десятилетий, подтверждают позитивное влияние управляемой визуализации на наше здоровье, на улучшение самочувствие, изменения отношения, поведения и повышение производительности.

Несколько фактов об управляемой визуализации:

• В течение десяти минут гипнотической медитации мы можем снизить уровень стресса, артериального давления, холестерина и гемоглобина A1C в крови.
• Визуализация повышает кратковременную активность иммунных клеток и ускоряет заживление после переломов и ожогов.
• Снижается кровопотеря во время проведения операций.
• Уменьшается беспокойство и снижается чувствительность к боли.
• Улучшает спортивные показатели, способствует творчеству, при сдаче экзаменов и публичным выступлениям.
• Помогает в потере веса, избавлении от лени и воздержании от курения.
• Открывает доступ к подсознанию, позволяя человеку лучше узнавать самого себя.

Управляемая визуализация держится на трех главных принципах, лежащих также в основе интегративной медицины и целостного здоровья. Этими принципами являются: связь разума и тела, измененное состояние, направленный контроль. Рассмотрим эти принципы чуть подробнее.

Первый принцип управляемой визуализации: связь разума и тела.

Этот принцип состоит в том, что наше тело, и в частности наш мозг не может отличить образы, созданные нашим воображением, от тех, что мы видим в реальности. Так, представьте, как вы съедаете кусочек лимона, и вы наверняка вызовите слюноотделение и заставите себя поморщиться. Если же вы представляете, как лейкоциты, выходящие из вилочковой железы, борются с раковыми клетками, в вашем организме активизируется иммунная функция, что было показано в исследованиях. Таким же образом мы можем изменять своё эмоциональное состояние и настроение, представляя визуальные и звуковые образы, которые вызывают воодушевление.

Второй принцип управляемой визуализации: изменённое состояние.

В изменённом состоянии сознания мы увеличиваем восприимчивость нашего организма к позитивным образам и способствуем скорейшему исцелению, росту, обучению и созданию изменений. В гипнотическом состоянии мы усиливаем голос интуиции и становимся более креативными. Изменяется наше настроение и эмоциональное состояние, в котором мы можем делать то, что плохо бы получилось в обычном состоянии – например, справиться со страхом перед операцией или уменьшить реакцию на сильный аллерген. Изменённое состояние позволяет нам быстрее достигать результатов в любой области жизни с помощью управляемой визуализации.

Третий принцип управляемой визуализации: направленный контроль.

Точнее этот принцип следовало бы назвать новомодным выражением "локус контроля", известным в психологии. Это понятие описывает наше свойство приписывать свои успехи или неудачи каким-то определённым факторам. Применительно к управляемой визуализации, это значит, что со временем вы начинаете проникаться верой в то, что именно вы в процессе визуализации улучшаете своё состояние и создаете нужные вам изменения в самих себе. Ощущение мастерства помогает вам улучшать своё настроение, повышать самооценку, мотивацию, и проще справляться с болью и стрессом, что, к примеру, отлично от того, что делает с нами чувство беспомощности.

Как применять управляемую визуализацию советы и способы.

• Чем больше вы практикуетесь, тем проще вам становится применять визуализацию и получать нужные вам результаты.
• Чем более непринуждённую и спокойную атмосферу вы создадите, тем лучше, не беспокойтесь о результате, просто наслаждайтесь процессом визуализации и наблюдайте за изменениями.
• Не пытайтесь навязать себе в своих образах то, что вам чуждо, это скорее всего не сработает.
• Старайтесь использовать все свои чувства – зрительные образы, слуховые, вкусовые, обонятельные, осязательные и так далее, чем реалистичней, тем лучше.
• Лучше всего управляемые образы работают в групповых сеансах, вероятно, потому что состояние имеет свойство передаваться от человека к человеку.
• Музыка может усилить эффект образов, но выбирать следует музыку по душе, ту, что, как вы считаете, лучше всего подходит для конкретного сеанса визуализации.
• Если представляемые вами образы вызывают у вас эмоции, это может увеличить эффективность ваших сеансов.
• Диалог с самим собой должен проходить мягко, но властно, чтобы внедряемые установки не вызывали сопротивления.
• Позитивное ожидание может поспособствовать увеличению эффективности вашей практики, но даже если вы не верите в то, что делаете, визуализация всё ещё будет работать.
• Визуализация в сочетании с терапевтическим массажем, прикосновением или даже с размещением руки на живот более эффективна.
• Вы можете использовать технику якорения НЛП для закрепления состояния и более быстрого вызова этого состояния с помощью определённого жеста или позы.
• Чтобы не заснуть во время сеанса, попробуйте применять ее в положении стоя, во время прогулки или сидя с полуоткрытыми глазами.
• Управляемая визуализация может работать даже во сне, если вы прослушиваете её повторно, после прослушивания в бодрствующем состоянии.
• Не бойтесь отвлечься на мгновение, это не помешает вам получить результаты, просто возвращайте своё внимание к сеансу.
• Насморк, кашель, зевота, тяжесть в конечностях, покалывание вдоль верхней части головы либо в руках или ногах, мышечные подергивания – нормальны во время сеанса.
• Среди возможных реакций на управляемые образы – необычная подвижность, прилив крови к лицу, устранение морщин, более низкий голос, и медленное и расслабленное дыхание.
• Управляемая визуализация может уменьшить боль и страдания.

Важно, что использовать управляемую визуализацию может практически любой человек, поскольку эта техника не требует каких-то особых навыков и данных. Не важно, учитесь ли вы в школе, какого вы пола, и какие у вас убеждения, вы можете использовать управляемую визуализацию для достижения своих целей. Достаточно просто включить аудио или видео дорожку с приятным голосом, который направляет ваше воображение. А если вы прослушиваете аудио-сеанс визуализации, то, по некоторым данным, она может действовать на вас даже, когда вы спите. Кстати, предлагаю вам рассмотреть пример управляемой визуализации безопасного места, с помощью которого вы можете на время уходить от проблем в своё воображаемое безопасное место, чтобы успокоить свой ум и избавиться от стресса.