Пример управляемой визуализации: спокойное место

В предыдущей статье я привел описание метода управляемой визуализации, как практики воздействия на подсознательное "Я". Здесь же вы найдете описание одной из самых распространенных техник управляемой визуализации – путешествие в безопасное место, пребывая в котором, вы избавляетесь от лишнего напряжения и стабилизируете своё состояние, а также создаете основу для дальнейшей работы с подсознанием.

Что может дать визуализация спокойного места:

• Уменьшить побочные эффекты, связанные с лечением;
• ускорение исцеления тела и заживления ран;
• уменьшение беспокойства, тошноты, усталости, депрессии;
• повышение комфорта;
• повышение уверенности в себе и самооценки;
• возвращение чувства контроля над собственной жизнью и над ситуацией;
• достижение спокойствия и избавлении от стресса;
• увеличение самосознания.

Подготовка к управляемой визуализации:

• 1. Примите удобное положение – сядьте на кресло или лягте на диван, так, чтобы в вашем теле не было напряжения и дискомфорта.
• 2. Снимите или ослабьте стеснение одежды, расстегнув пуговицу или сняв лишнее.
• 3. Включите видеозапись или следуйте простой технике по памяти.

Как и когда делать:

• 1. Запишите сеанс визуализации на аудионоситель. Используйте наушники для прослушивания сеанса. Это позволит вам упростить процесс управляемой визуализации и создания нужных вам образов.
• 2. Уделяйте практике около 5 – 10 минут утром, либо вечером, чтобы привыкнуть к ней и сделать образы более запоминающимися.
• 3. Возвращайтесь в своё "спокойное место" в любое удобное для вас время, чтобы справиться со стрессом, тревогой или избавиться от напряжения.

Визуализация спокойного места, пример:

Сделайте несколько лёгких вдохов и выдохов…. Вдохните глубоко и выдохните полностью. Делайте вдох и одновременно представляйте, как тепло распространяется во все части вашего тела, которые напряжены или воспалены…. Вместе с выходом выпускайте напряжение из вашего тела во вне. Позвольте любо мешающей мысли уходить вместе с вашим выдохом. Освобождайте свой на мгновение свой разум от мыслей всякий раз, делая выдох. Освобождайтесь от любых эмоций, которые вас тревожат. Пусть ваш разум станет тихим и спокойным, словно озерная гладь в самый спокойный день. Теперь представьте себе место, где вы можете чувствовать себя спокойно, умиротворённо и легко, придумайте это место или восстановите из памяти...

Главное, чтобы в этом месте вы чувствовали себя в безопасности и в спокойствии. Наполните это место красками. Пусть окружение обретет очертания, и пусть оно будет таким же ярким и отчетливым, словно вы по-настоящему находитесь в этом месте. Огляните вокруг и постарайтесь воссоздать в деталях всё то, что здесь должно быть. Постарайтесь почувствовать почву под ногами, температуру окружающего вас воздуха, ароматы, которыми насыщено пространство вокруг, освещение и окружающие звуки. Постарайтесь сделать ваше спокойное место максимально реалистичным. Постарайтесь почувствовать, как спокойно и легко вам в нём, какую радость или счастье вы испытываете, когда находитесь в этом месте. Почувствуйте, как спокойствие и радость проникает в ваше тело и достигает каждой вашей клеточки. Насладитесь эти ощущениями….

Длительная пауза… создайте ощущение, что это ваше сокровенное место, в которое вы можете вернуться в любое время, когда вы этого захотите, чтобы помочь своему телу, разуму и душе расслабиться, чтобы исцелить или омолодить ваше тело, чтобы снова почувствовать себя в безопасности, совершенно спокойными и умиротворенными. Осознайте, что вы всегда можете вернуться в это место, стоит вам только присесть на кресло или лечь на кушетку. Держите глаза закрытыми некоторое время… … обратите внимание на ощущения вашего тела. Дышите спокойно и легко. Постепенно возвращайте своё сознание к реальности. Открывайте глаза.

Вы можете придумать свою собственную пошаговую инструкцию, главное, что следует соблюсти – это начало и завершение сеанса. Так, в начале сеанса вы избавляетесь от лишних мыслей и напряжения, после чего работаете непосредственно над созданием образов. По завершению сеанса вы медленно возвращаете себя к реальности. Больше об управляемой визуализации вы можете узнать из соответствующей статьи сайта metodorf.ru. Успехов вам!